vol.3466
ヒップアップのためには、お尻の筋肉を鍛えることは必要不可欠ですが、たくさんあるお尻の筋肉の中で、どのようにプログラムを立てたらよいのかについて、今日はご紹介していきます
まずお尻の筋肉は全て、骨盤に付着するため、骨盤を安定させる腹筋群と背筋群を鍛えることが大前提となることを覚えておいてください
この前提があれば、これからご紹介する3つのヒッププログラムが効果的となります
まずは、【外旋六筋】を鍛えていくことです
↑外旋六筋はお尻の深層部にある筋肉で、外からは見えません
この筋肉たちは、股関節を安定させることができます
骨盤の受け皿に大腿骨頭を求心的にはめ込み、表層のお尻の筋肉の活動が高くなります
骨盤の受け皿に大腿骨頭を求心的にはめ込み、表層のお尻の筋肉の活動が高くなります家で例えると、立派な家を立てる幹、土台となる部分ですね
2つ目は【大殿筋】の強化です
↑大殿筋は身体の表層にあり、この筋肉が後ろ姿のお尻のボリュームの大半を占めます
大殿筋は大きいため、最低でも上部と下部に分けてトレーニングすることをオススメします
最後は【中殿筋】です
↑中殿筋はお尻の横の筋肉というイメージですが、後ろでは大殿筋よりも高い位置にあります
よって、この筋肉を鍛えることは、お尻の位置を横からだけでなく、後ろからも高く見せる部位となります
個人的にはこの中殿筋を特に意識して鍛えています
ご参考になれば、嬉しいですね
畑についてはこちら→畑 紀寿
