vol.2407
横隔膜を使った呼吸は、足痩せ、くびれのあるウエスト作りにも役立ちます😃
↑横隔膜は、胸とおなか部分を分けるドーム状のもので、横隔膜は筋肉なのです❗
横隔膜は呼吸に使われているだけでなく、
ボディメイク、姿勢のコントロール
にも役立っているのをご存知でしたか？
横隔膜は、ウエストを細く見せる作用のある腹部最深層の腹横筋、足痩せや美脚に強く関わる大腰筋といったインナーマッスルとの連結が強くあり、さらに抗重力姿勢を保つためにとても大切な筋肉なのです😉
横隔膜という筋肉を使うトレーニングで、オススメなのは、初心者の方では、仰向けでの腹式呼吸がありますが、良姿勢を保ちおこなう必要があります❗
猫背姿勢の方では、ストレッチポールなどで胸椎を伸ばしておこなう(腰は反り過ぎないように)ことで、横隔膜が働きやすくなります
腹式呼吸では、胸が大きく動かないように、腹部の膨らみと引っ込みが起こるようにすることが大切で、息を吸って腹部全体を膨らませ(横隔膜が収縮する)、息を吐いてウエストが細くなるように(横隔膜が弛緩する)意識しましょう🎵
息は、口で吸うと胸が動きやすいために、鼻で吸うとよく、吐いていく場合には、鼻でもよいですが口で、ろうそくの日をなびかせる感覚で吐いていくとおなかのインナーマッスルも高めやすくなりますよ
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広島パーソナルトレーニングジムくびれ美人代表 畑 紀寿
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