腹横筋における腹式呼吸と腹圧呼吸

vol.2329

腹式呼吸と腹圧呼吸は、両方とも腹筋最深層に位置する【腹横筋】を強く刺激できます

↑腹横筋は、このように肋骨と骨盤の間を横方向へ覆うように走っている筋肉です

腹横筋が縮みながら働くと、コルセットや着物の帯を締めつけるように作用するため、ウエストサイズが細くなります

腹式呼吸は、腹横筋をこのように縮ませながら働かせていく呼吸です（求心性収縮）

腹式呼吸のメリットは、ウエストのサイズダウンには効果的ですさらに、重心が引き上がり、姿勢改善効果、足痩せ効果が高いです

デメリットとしては、アウターも含めたほかの腹筋の動員が小さく、ヒップアップや背中のシェイプアップなどに関しては、腹圧呼吸よりも効果が低くなります

腹圧呼吸は、おなかを膨らせた状態を維持し、腹圧を上げたままで呼吸することで、腹横筋は伸びた状態で働いています（等尺性収縮という方もいますが、遠心性収縮に近い）

腹圧呼吸のメリットは、腹横筋だけでなく、表層の腹斜筋も強く動員できるため、おなか全体のシェイプアップ（質感アップ）、腹式呼吸よりも骨盤が安定するため、ヒップアップや背中のシェイプアップ、さらには疲れにくいカラダ作りにもつながります

腹圧呼吸のデメリットとしては、おなかを膨らませるため、ウエストのサイズ的には減りにくくなります（しかし、代謝アップ、脂肪燃焼によるサイズダウンはします） 

この2つの呼吸は、腹横筋に関しては、働いている時の長さが違い、どちらが良いとか悪いとかではなく、目的によって使い分けが大切です

【要約】

腹式呼吸と腹圧呼吸は、腹横筋の働いている時の長さが違う

○腹式呼吸は、おなかのサイズダウン、姿勢改善や足痩せに、より効果的

○腹圧呼吸は、ヒップアップ、背中のシェイプアップ、疲労しにくいカラダ作りに効果的

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