広島市中区紙屋町にて
完全個室のプライベート空間で
マンツーマントレーニングジムを営む
パーソナルトレーナーの畑紀寿
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vol.2218
本日は、
○腹筋を割りたい
○高強度腹筋トレをしたい
こんな方へチャレンジしていただきたいトレーニングをご紹介します
ドラゴンフラッグです
似たようなトレーニングをして、あまり腹筋に効いていない方が多いので、文章も読んでくださいね
↑ドラゴンフラッグで、腹筋に効果的に効かせるために、1番大切なことは、
腰を上げて足を上げ下げするのではなく、
骨盤と足を一体化させて上下動をおこなうことなのです
よく見受けられる、ドラゴンフラッグに見える誤りのフォームに、腰を上げてはいるけれど、足を上げ下げし、骨盤と足の角度が変わってしまうことがあります
上げたトップバストポジションで、足と骨盤の角度が約90°なんてことも…そのようなケースでは、下ろす動作時では、足だけゆっくり戻していくため、腹筋への効果が高くはありません
この動画のように、骨盤と足を一体化させ、
上げる動作も下げる動作では、足と骨盤が一緒に上げ下げする
ように意識してください
私はパーソナルトレーニング指導時には、
「上げる時には、おなかから上がり、下がる時には、足を骨盤よりも先に下ろしながら動かしてください」
と説明しております
たったこれだけのポイントで、腹筋への効き方がスゴく変わりますよ
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株式会社HATA代表取締役
くびれ美人代表
畑 紀寿
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②歪み改善
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
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