広島市中区紙屋町にて
完全個室のプライベート空間で
マンツーマントレーニングジムを営む
パーソナルトレーナーの畑紀寿
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vol.2212
「スクワットしてるのに全然ヒップが上がらない…」
「テレビでやってたヒップアップ運動してるのに効果出ない」
などのお声を聞くことがあります
ヒップアップエクササイズは、女性においては特に、股関節の角度を意識しておこなう必要があります
股関節の角度で特に大切なのが、
↑前捻角です
頭上から見て通常は、太ももの骨が骨盤にはまる角度が10～15°なのですが、女性では前捻角が上の右側のように大きくなっていることが多いです
30°以上あることもしばしばあります
これはレントゲンなどで見なくても、パーソナルトレーナーの手技（クレイグテスト）で把握できます
（パーソナルトレーニングではよく使います）
（パーソナルトレーニングではよく使います）この前捻角が大きいと、
↑右側のように太ももを外側へ捻る動き（外旋）の可動域が小さくなります
この図を見るとイメージつきやすいですが、無理矢理、外旋をすると股関節が亜脱臼の状態になってきます
前捻角が大きいということは、そもそも太ももの骨が骨盤（股関節）にきちんとはまってません
ヒップアップに１番大切なのは、まずは股関節の適合をきちんとできていることです
股関節の適合がきちんとできていない状態で、ヒップアップエクササイズをしても、ヒップにきちんと効いてきません
では、どうすれば、前捻角が大きい方において、股関節の適合を出せるのか？
答えは、
内旋位に太ももを持っていくことで太ももの骨である大腿骨頭が骨盤の受け皿にきちんと適合してくれます
どのくらい内旋位に持っていくかは、前捻角の大きさによります
ですので、勘がよい方はもうお分かりですよね？
「スクワットしてもヒップアップできない」
ない方では、前捻角の評価をして、前捻角が大きい分だけ、股関節を内旋位にしておこなうとヒップにバシッと効いてきます
教科書にある、膝とつま先を真っ直ぐにはみんなに当てはまるわけではないのです
前捻角が大きい方では、あえて股関節を内旋しつま先を内側に向けておこなうことで、ボディメイクできてきます
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株式会社HATA代表取締役
くびれ美人代表
畑 紀寿
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