猫背改善エクササイズ

広島市中区紙屋町にて

完全個室のプライベート空間で

マンツーマントレーニングジムを営む

パーソナルトレーナーの畑紀寿

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vol.2208

本日は、猫背姿勢改善エクササイズをご紹介します

プルオーバーです

まずは、

↑ストレッチポール上に仰向けになり、このように棒またはタオルをセットしましょう

手幅は、肩、肩甲骨周辺の柔軟性によりますが、肩幅の1.5倍を目安としてください

上の開始姿勢から、

↑おなかに力を入れて、腰を反らないように気をつけながら、バー（タオル）をゆ～っくりと頭頂方向へ下げていきます

胸椎を伸ばして、胸を縦&横方向へ開く感覚を持ちましょう

そのようなイメージが持てると、脇から背中、胸の下部、二の腕の部分のストレッチ感を得ることができます

猫背姿勢の方では、胸椎の丸まりがありますが、その状態では胸、肋骨が垂れ下がり胸郭が開きにくくなっています

このエクササイズをゆっくりとおこない、呼吸と連動することで、胸椎を伸ばして胸が開いてきます

ただ、この動作時には腰が反りやすいため、腹筋を常に働かせ、腰の反り予防をおこないながら、動作を繰り返してください

この反復動作を10～15回繰り返してください

簡単にできる方では、

↑このように片足を上げた状態で、同じようにおこなうと強度アップとなり、体幹インナーマッスルを同時に強化でき、姿勢改善した姿勢を維持しやすくなります

専門のパーソナルトレーナーによるパーソナルトレーニングでは、歪み評価&改善した後に猫背改善エクササイズを施しますが、セルフでは歪み評価ができないため、このようにストレッチポールを使用すると、パーソナルトレーニングほどではなくても、少しは猫背姿勢を改善することができます



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株式会社HATA代表取締役
くびれ美人代表
畑 紀寿

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①身体の評価
②歪み改善
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
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