広島市中区紙屋町にて
完全個室のプライベート空間で
マンツーマントレーニングジムを営む
パーソナルトレーナーの畑紀寿
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vol.2208
本日は、猫背姿勢改善エクササイズをご紹介します
プルオーバーです
まずは、
↑ストレッチポール上に仰向けになり、このように棒またはタオルをセットしましょう
手幅は、肩、肩甲骨周辺の柔軟性によりますが、肩幅の1.5倍を目安としてください
上の開始姿勢から、
↑おなかに力を入れて、腰を反らないように気をつけながら、バー(タオル)をゆ~っくりと頭頂方向へ下げていきます
胸椎を伸ばして、胸を縦&横方向へ開く感覚を持ちましょう
そのようなイメージが持てると、脇から背中、胸の下部、二の腕の部分のストレッチ感を得ることができます
猫背姿勢の方では、胸椎の丸まりがありますが、その状態では胸、肋骨が垂れ下がり胸郭が開きにくくなっています
このエクササイズをゆっくりとおこない、呼吸と連動することで、胸椎を伸ばして胸が開いてきます
ただ、この動作時には腰が反りやすいため、腹筋を常に働かせ、腰の反り予防をおこないながら、動作を繰り返してください
この反復動作を10~15回繰り返してください
簡単にできる方では、
↑このように片足を上げた状態で、同じようにおこなうと強度アップとなり、体幹インナーマッスルを同時に強化でき、姿勢改善した姿勢を維持しやすくなります
専門のパーソナルトレーナーによるパーソナルトレーニングでは、歪み評価&改善した後に猫背改善エクササイズを施しますが、セルフでは歪み評価ができないため、このようにストレッチポールを使用すると、パーソナルトレーニングほどではなくても、少しは猫背姿勢を改善することができます
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株式会社HATA代表取締役
くびれ美人代表
畑 紀寿
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②歪み改善
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④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
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