こんにちは
広島市中区紙屋町にて
完全個室のプライベート空間で
マンツーマントレーニングジムを営む
パーソナルトレーナーの畑紀寿です
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vol.1711
このようなエクササイズで
お尻を鍛えたい、効かせるためには
「前の足の膝が
つま先よりも前に出てはいけません」
ということをよく耳にしますが
それだけではお尻を
効果的に効かせることができません。
なぜならば…
質量の大きい体幹をコントロールしきれてないから
上の写真の体幹の作り方では
太ももやふくらはぎにも力が
加わりやすく
お尻を選択的に刺激しきれないのです
お尻に効かせきるためには…
このように
S字を崩さず
体幹を前傾させたまま
動作をおこなうことが
非常に大切になります。
角度は
個人差はありますが
床に対して
約35～45°
が目安となり
それ以下の体幹の前傾は
太ももの筋肉の活動が強くなります。
そしてもう1つ…
重心を踵に落とす
こちらも意識しないといけません
理想的な体幹の前傾がきちんと作れても
重心がつま先になると
ふくらはぎの筋肉の活動が強くなります
このように
単にマニュアル的な
「膝がつま先より前に出ないように」
だけでは
ボディメイクは
全く意味のないものになるだけでなく
逆効果のリスクさえあるのです。
株式会社HATA代表取締役
くびれ美人代表
畑 紀寿
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