くびれ美人代表の畑紀寿です
今日は
筋肉に刺激を与える方法の1つです
普通のトレーニング方法では
1つのエクササイズをおこなった後
少しインターバルをおいて
また同じエクササイズを
数セットおこなうことが
多いですよね
例えば
胸を引き締める
ベンチプレスを
インターバルを挟みながら
数セットおこなうことなどです
そして
スーパーセットとは
目的とした筋肉を
立て続けに2つ
おこなうことを指します
例えば
胸の場合
ベンチプレスの後に
すぐダンベルフライをおこなうなどが
スーパーセットです
立て続けに2つの
エクササイズをおこなうことで
筋肉への刺激を変えて
成長ホルモンを促進できます
自分は
大筋群のエクササイズで
よく取り入れてます
そして...
表題の
ダブルスーパーセットとは...
スーパーセットを
2つ組み合わせることです
例えば
胸を鍛える
ベンチプレスとフライをおこなったあと
すぐに
背中を鍛える
ラットプルダウンとベントオーバーロウを
おこなうことなどです
この4つのエクササイズで
1セットとなります
自分は
ダブルスーパーセットを
取り入れる時には
4セットおこなうことが
多いです
このようなエクササイズでは
費やす時間が少ない場合などでは
特に有効です
たまに入れると
次の日や翌々日の筋肉痛が
素晴らしいですよ<笑>
このように
エクササイズのバリエーションだけではなく
組み合わせを変えることでも
身体を変えることができます
広島中区紙屋町＆八丁堀パーソナルトレーニング専門店
くびれ美人代表 畑紀寿
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