くびれ美人代表の畑紀寿です
ダイエットによく取り入れられるものとして、
サーキットトレーニングというものがあります
簡単に述べると
筋トレと有酸素運動を
交互に繰り返すことです
例えば、
筋トレを5種目立て続けにおこなった後すぐに
自転車を10分おこないます。
10分自転車をこいだら、
また筋トレをいくつかこなして、
さらにまた筋トレ終了後に
ジョギングなどをおこないます。
このサイクルを休みを少なくして
45～60分前後繰り返していきます。
常にある程度、
心拍数の高い状態をキープして運動しているために、
脂肪燃焼効果を促進することができ、
筋トレの身体引き締め効果もあります
サーキットトレーニングの組み立て方は
様々あります
始めは
筋トレ間の有酸素運動の強度と時間を
小さくしてもよいですし、
筋トレも色々組み込めます
例えば、
始めの週のサーキットトレーニングでは
各セットの筋トレは
違う筋肉にする
胸＆背中＆下半身の3つのエクササイズ後に
有酸素運動をおこなうなどです。
そして、2週目では
各セットの筋トレは
全て同じ筋肉にしぼるのもよいですよ
胸＆胸＆胸という感じです
エクササイズにすると、
ベンチプレスをおこなったらすぐに
フライ＆インクラインをおこなうなどです
有酸素運動も
各セット間に
インターバル形式にすると
強度が変わります
サーキットトレーニングも
内容は様々ということです
くびれ美人では
筋トレのサーキットトレーニングを
しています
お客様により違いますし、
身体の変化に従い
トレーニングを変えていきます
インナーマッスルサーキットトレーニング後に
ヒップエクササイズを
色々なエクササイズで
立て続けに3～5つ、いれたりします
くびれ美人では
運動時間自体は短いのですが、
トレーニングがスペシャルなために
身体が変わります
広島中区紙屋町＆八丁堀パーソナルトレーニング専門店
くびれ美人代表 畑紀寿
お問い合わせ
メール→hata@kubirepro.jp
電話番号→09079907676
HP→くびれ美人でご検索ください
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