パーソナルトレーナーの畑紀寿です
今日はヒップアップエクササイズを
ご紹介いたします
まず
このように段差の端に立ち、
反対側の足を伸ばしておきます。
両肩、骨盤は平行を保ちましょう。
この時、反対側の手に負荷を持つと
立ち足側の横腹やお尻の横側の
筋肉をより使うことができます。
この開始姿勢から
このように、おなかに力を入れて
立ち足のお尻を意識しながら
立ち足の股関節＆膝を曲げていきます。
横からでは
このように上体がやや斜めになるように、
反対側の足は後ろに伸ばしていきます。
重心は立ち足かかとにおくと、
太ももよりお尻を効果的に使えます。
このように
上体が前に突っ込み過ぎたり、
腰が丸まったり、
肩が片側落ちたりしないように
気をつけましょう。
片側15回を目安に
チャレンジしてみてください
くびれ美人studio代表 畑紀寿
広島八丁堀くびれ美人studio→東急ハンズから徒歩3分
くびれ美人studio体験料金→1時間6300円
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