エクササイズです
主に意識していただきたい筋肉は
おなかとお尻周りです
それでは、おこない方です
まず、このように
体幹を長方形に保ち、片足で立ちます
片足で立つことにより
支持基底面が狭くなり
体幹が立ち足に傾きやすくなりますが、
おなかに力を入れることにより
横側のわき腹とお尻の筋肉を
使い身体を平行に保つことができます
お尻や太もも周りの筋肉は
骨盤に付着しているものが多く、
骨盤がグラグラすると
お尻などの股関節周りの筋肉は
機能低下しやすくなるのです
骨盤を安定させるのが
おなかや腰周りの筋肉ですので、
おなかに力を入れることが
大切なのです
この開始姿勢から
ここから
股関節から上体を下げていきましょう
横からでは
こんな感じで、
背中が伸びて
股関節がしっかり曲がっています
このように
膝が主に曲がらないように
気をつけましょう
この姿勢では
お尻というより
太もも前を主に使います
回数は15回を目安に
チャレンジしてみてください～
今日は今から映画館、
午後はサッカーしに行きます～
ケガだけはしないよう、
楽しんできます
くびれ美人代表 畑紀寿
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