簡単にできるエクササイズです
まず、このように
片足を後ろに伸ばします
なるべく、頭や肩が傾かないようにします
この状態からおなかを引っ込ませ、
頭のてっぺんが天井から
引き上げられるイメージを持ちます
このイメージは非常に大切で、
身体のインナーマッスルを連結する
軸
が整いますこのインナーマッスルの軸が整うと、
お尻の筋肉が使いやすくなります
さぁ、ここから動作です
このように、浮かした足を上げながら
股関節から上体を、倒していきましょう
股関節からということは...
上体が将棋倒しのように
真っ直ぐ倒れていき、
腰や背中が動かないということです～
膝はなるべく伸ばしておきましょう
このように骨盤が回ったり、
上体が左右にブレてはNGですよ～
おなかに力を入れたまま、
お尻と太もも裏のストレッチ感を
感じましょう
きちんとできていれば、
おなか～腰、立ち足のお尻の横から後ろが
ぐっと効いてきますよ～
足の指も噛んじゃ、ダメですよぉ
外側に傾き、効果的じゃなくなっちゃいます
片方15回できるように頑張ってみましょう
できない方の原因としては、
自分の経験上、
外反母趾などの足首の問題
体幹部のバランス不良や筋肉の低下
股関節まわりのバランス不良と筋肉の低下
が、ほとんどです
股関節の柔軟性はある程度、必要ですが
女性においては
あまり柔軟性の問題は少ないんです
実は...
できない方は
いくら努力してもできなかったりします
そういった時はこのエクササイズ前に
やるべきことがありますので、
このエクササイズにこだわらないでくださいね～
では、また明日も
何かご紹介いたします～
今日は夜まで雨が降らないと
勝手に決めつけ、
結局傘を買うはめになった畑でした～
悔しい～
くびれ美人代表くびれプロデューサー
畑紀寿
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