二の腕の筋肉は、上腕の裏であり上腕三頭筋といいます
文字通り大きく3つ筋肉がありますが、どの筋肉も押す動作、すなわち肘を伸ばすことで鍛えられます
ドアを押すなど日常生活で使うこともありますが、ほとんどは荷物を持つなど引く動作が多いため、二の腕は日常生活では鍛えにくいと言えるでしょう
ちなみに、荷物を持つなどの引く動作では、腕の前の上腕筋や上腕二頭筋を使っています
二の腕の上腕三頭筋を分けてトレーニングするのは、別の日にご紹介させてもらうとして、今日はエクササイズのポイントをご紹介します
テレビや本などで、ペットボトルやダンベルを使って肘を伸ばすエクササイズを思い出してください
身体を水平に倒し、肘から下だけを伸ばすエクササイズです
何気なしに伸ばすと二の腕にあまり効果的ではありません
ポイントは、伸ばしきった時に小指をさらに上に引き上げるようにします
そうすると
二の腕が、パツッとテンションを感じるように鍛えられます
理由としては、小指を伸ばす小指伸筋と呼ばれる筋肉が上腕三頭筋と筋膜を介してつながっているためといえます
実際にやってみてください
何気なしに伸ばすのとは全然筋肉の感じが違いますから
くびれ美人くびれプロデューサー
畑紀寿
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