こんにちは。
現在ダイエット中ではありますが
体重はほとんど変化ありません…。
ダイエットを開始して3週間。
8時間ダイエットをしたり(2週間で中断中)、
1日の摂取カロリーを減らしたり
(2,000kcal超えから1,500kcal前後に)、
夜のウォーキングを日課にしたり。
(だいたい1時間前後。
ただし、ただの散歩になっているような。)
あとは運動です。
入会しているジャザサイズの
オンラインレッスンを30分週に2.3回。
あとはYouTubeのエクササイズです。
このエクササイズが結構キツいです💦
筋トレ要素と有酸素運動を組み合わせた
感じ？でやる時は30〜40分ほど。
週に4.5回？いや、3.4回か？
まぁ、無理のない範囲で気分によってです。
体重は本当に動かない。
ジワリジワ〜リと落ちる程度。
安定の58キロ台。笑
そんな中、すこーしずつですが
体型の変化を感じています。
あ、先に言っておきますが
本当に微々たる変化です。笑
完全に自分自身の体型変化の記録のために。
(2ヶ月で2キロ増えた。ちなみに
ここ20年ぶりにここまで増えました。)
↑40代になってジワジワ増え続けた結果。
ウエスト→63cm
ヒップ→93cm
腿→52cm
ふくらはぎ→34cm
体重 58.6kg▶︎マイナス0.7kg
(ほとんど減ってない)
でも
ウエスト→60cm▶︎マイナス3cm
ヒップ→91.5cm▶︎マイナス1.5cm
腿→51.5cm▶︎マイナス0.5cm
ふくらはぎ→33cm▶︎マイナス1.0cm
いや〜、ホントに微々たる変化ですけどね。
全体もついでに。
↑一度晒すと
もう怖いものがなくなってきた。
3週間前⬇︎
なんだか画像がクリアじゃない。
スマホのカメラ画面が汚れていたのか、
鏡が汚れていたのか。たぶん両方ですね。
3センチダウンだから？
腿の間がなんとなく隙間ができてきた…ような？
スポーツレギンスの柄のせい？
今回は隙間ができてきたという事にします。
ついでに腹回りも！←ヤケクソ。
3週間前⬇︎
ポコンと出ている腹。
姿勢の違い？
わずかな差過ぎて自分でもよくわからない。
夫はワタシを見て
痩せた、痩せたと言います。
褒め上手な人なので話半分に聞いていますが
何もやらないよりはいい！と思って
少しずつやり続けています。
運動って結構バカにならない事を
以前ジャザサイズを始めた頃に
感じた事があります。
ジャザサイズを始める前⬇︎
約2年前の事です。
体重→56.3kg
今より3kg少ないのに、
ウエスト→66cm
ヒップ→94cm
腿→52cm
ふくらはぎ→34cm
とまあまぁな数値。
今回のダイエット開始よりも
更にブヨブヨしていましたよ。
2ヶ月後⬇︎(結構ハードに通った結果)
体重→54.5kg▶︎マイナス1.8kg
ウエスト→60.0cm▶︎マイナス6.5cm
ヒップ→90.0cm▶︎マイナス4.0cm
腿→50.0cm▶︎マイナス2.0cm
ふくらはぎ→33.0cm▶︎マイナス1.0cm
この時に運動の効果を感じました。
ただその後は週に2.3回に減り、
コロナの外出自粛により
3ヶ月は行っていませんでした。
筋肉って鍛えれば効果がでますが
やらなくなるとすぐ戻る事も判明…。
そして今回。
体重はジャザサイズで効果が出た頃より
4キロ( も！)増えましたが、
体型の数値的にはこの頃に戻りました。
まだヒップと腿がアレですが。
体重が恐ろしい数値になった事は
本当にショックです。
でも体重よりも
身体の変化を感じる事の方が
モチベーション的には上がるかも、と思う
この頃なのです。
もちろん体重も落としたいですけどね。
まずは筋力をつけて代謝を上げないと
体脂肪率も体重も減らない。
↑体脂肪率がとにかく高い💦
体脂肪率って意外と一日で動きがあるらしく
私でも28〜31%と測る時によって変わります。
28でも31%でも
『やや肥満』って事は変わらないけど💦
今日も筋トレがんばります。