ストレス解消法
１ リラックス
↓
睡眠を十分に
お風呂にゆっくり入る
↓
疲労回復するうえで
睡眠は欠かせない……
睡眠不足は生体リズムを乱し
健康障害を招く……
睡眠不足はストレスに弱い体をつくる
入浴の健康効果
↓
血行をよくし新陳代謝を促す
筋肉のコリや痛みを和らげる
神経の緊張をほぐしてリラックス
２ スポーツ
↓
汗を流すことを生活の一部に
スポーツやった後の爽快感を味わう
↓
体を動かすことによって
脳内の老廃物を流し
頭をスッキリ……！
生活習慣病の予防にも……
３ 音楽
↓
音楽は心を鎮める効果が……
大きな声で歌うのも気分転換に
↓
症状に適した音楽を選んで
一定期間一定のパターンで聴くことにより
心理的動揺を抑えることが可能に……！
４ 食事
↓
食生活が偏りやすく……栄養素も不足しがちに
↓
ストレスはビタミン・ミネラルと関係が深い
栄養素が不足するとストレス耐性が弱まる
甘いものや嗜好品も耐性が弱まるので注意が必要
現代人のイライラの背景には……
↓
食生活の偏りが原因の……
↓
低血糖症も……一因に！
食生活のポイント
↓
１ 甘いものを摂りすぎない
↓
甘いものや嗜好品の摂りすぎ……は
ストレス耐性が弱まる
２ ビタミン・ミネラル・ファイトケミカルを
↓
不足すると……ストレス耐性が弱まる
３ よく噛んで食べる
↓
キレやすい子どもには特に注意……を
４ おいしく楽しく食べる
↓
おいしく食べることが
栄養素の吸収に役立つ……！
ストレス耐性を強くする栄養素
↓
カルシウム
カリウム
マグネシウム
ビタミンE
ビタミンC
ビタミンB群
βカロテン
最近
↓
孤食率が増加……
↓
コミュニケーションの欠如
食生活の乱れ
精神の乱れ に
ストレスへの考え方
↓
ストレスという言葉が一人歩き……
↓
ストレスはあって当然……
↓
ストレスがなければ
↓
人は生きていけない……と！
ストレスが悪いというのではなく
↓
ストレスは悪い……と
↓
思い込んでいること自体……
↓
体は悪い方向へ反応する……
役に立つストレス
↓
乗り越えること……で
↓
人は成長する……！