1か月（4/19〜５/20）の
体重の振り返りです。
・体 重 56.1kg → 55.0kg(-1.10kg)
・体脂肪率7.10% → 7.50%(+0.4%)
・筋肉量 49.35kg → 48.25kg(-1.10kg)
・ＢＭＩ 21.10 → 20.70(-0.40)
・ＦＦＭＩ19.60 → 19.15(-0.45)ｈｖ
※FFMIとはFat Free Mass Indexの略で、
直訳で除脂肪質量指数です。
以下のブログで解説しております。
1か月の平均摂取カロリーは約1869kcal
PFCバランスは
P（たんぱく質）約98g
F（ 脂 質 ）約60g
C（ 炭水化物 ）約240g
先月よりも300kcalほど摂取カロリーは増えました。
1カ月だけで見ると体重は順調に落ちましたが、
落ちたのは筋肉だったようです…
日々の体重のグラフです。
2023年7月1日からのグラフです。
オレンジ色の線が実際の体重
赤線が1週間の移動平均線
緑線が1か月の移動平均線
青線が目標体重。
紫色の棒は総カロリー
体重の目盛りは左、
カロリーの目盛りは右です。
今月のグラフの部分を
大きくしたものです。
急激に体重が増えているところがありますが、
ボディビル大会に出るために、
直前でたくさん食べて、大会の後にも食べたら
増えました。
今年は1か月後にも大会があるので、
大会用の体重まで、１週間で戻すことができました(^^)v
今は、体重よりも体脂肪を落としたいと思ってますが、
なかなか難しいようです。
引き続き体脂肪を落としていこうと思います。
今朝の体重は55.00kg（前日+0.85kg）
体脂肪率は7.50%（前日+1.7%）
筋肉量は48.25kg（前日-0.10kg）
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昨日の摂取カロリーは約4355kcal
PFCバランスは
P（たんぱく質）約156.4g
F（ 脂 質 ）約200.3g
C（ 炭水化物 ）約499.3g
PFCバランスは
P（たんぱく質）約156.4g
F（ 脂 質 ）約200.3g
C（ 炭水化物 ）約499.3g
昨日はタガが外れてたくさん食べてしまいました。
今日で調整しようと思います。
