５時間連続でベンチプレスだけをやってみた結果・・

https://www.norifit.net/entry/2020/11/12/200653

５時間連続でベンチプレスだけやってみた結果・・ - パーソナルトレーナー@norifit５時間連続でベンチプレスだけやってみた結果・・ ジムで筋トレをするとき短時間で集中して行う人もいれば、何時間も筋トレしている人もいます。 以前から、一度夜通し朝までひたすらベンチプレスだけを行ってみたらどんな感じになるんだろう？と考えていましてそれを今回実行致しました！ 深夜から明け方まで５時間ベンチプレスだけをやってみて分かったことをお伝えします。 ５時…リンクwww.norifit.net


フィットネスレッスンのご案内

フィットネスレッスンのご案内

 編集

オーストラリア発動物の動きをヒントに自体重を駆使し様々な動作を行う自重エクササイズのZUUと、

３メートル程ある専用のチューブを引き付けながらブンブンと振ってエクササイズを行うイナーシャーウェーブ、

この２つを両方行うフィットネスレッスンを開催します！

 

ZUUはラグビー大国オーストラリア発ということもあり豪州代表ワラビーズやお隣のニュージーランド代表オールブラックスも取り入れている程。

更に国内においては常に優勝候補筆頭のサントリーサンゴリアスもがっつり取り入れているエクササイズです。

当方日本人第一号豪州本部THE ZUU公認トレーナーです。

 

またイナーシャーウェーブはまだ知名度は低いかも知れませんが格闘技最高峰のUFC王者やアメリカのプロバスケットNBAやプロアメリカンフットボールNFLの複数のチームで採用、国内においてもトップ格闘家ややはりラグビー界でもこちらも常に優勝候補筆頭のパナソニックワイルドナイツが採用する等 やれば良さがわかる優れたトレーニングツールです。

レッスンにおいてはノルマ等ないですし各々の筋力、体力に合わせて各々で頑張って取り組めばいいので男女問わず体力問わずお気軽にご参加頂ければと思います❗

 

◎ZUU&イナーシャーウェーブフィットネスレッスン

日時: 2020月12月13日（日）19時20分～20時40分  

会場: 新宿コズミックセンター多目的広場（地下1階）

持ち物: 動きやすい服装、室内シューズ（あることが望ましい）

参加費: 1500円 

募集人数: 15名程度

 

参加希望やお問い合わせはメッセージもしくは
nori-personalt@hotmail.co.jp
までお気軽に！😄

 

どんなエクササイズかな？と思われる方はインスタグラムの動画でご確認頂ければと思います！

https://www.instagram.com/noriyukitainaka 

 

 

#イナーシャーウェーブ
#inertiawave
#ZUU
#トレーニング
#筋トレ
#自重トレーニング
#フィットネス
#フィジカルトレーニング
#エクササイズ
#シェイプアップ
#ダイエット
#脂肪燃焼
#有酸素運動
#筋持久力
#ラグビー
#格闘技
#MMA
#アスリート
#体力強化
#体幹トレーニング
#コアトレーニング
#動ける身体作り
#パーソナルトレーナー
#ジム

 

フィジカル&メンタル強化にZUUトレーニング

ZUU（ズー）はオーストラリア発の動物の動きをヒントに様々な動きを自体重を駆使して行う自重エクササイズです。

近年、動物の動きをモチーフにする同様のエクササイズ色々出てきてますが、ZUUは10年程前から行われており私もZUU公認トレーナーに5年以上前からなっており、ブーム以前から世間の注目の前からこのコンセプトのエクササイズを勧めてきております。

ラグビー大国のオーストラリア発と言うこともありオーストラリア代表のワラビーズ、お隣ニュージーランド代表の皆さんご存知のオールブラックスもフィジカルトレーニングとして取り入れており、国内においても常に優勝候補筆頭のサントリーサンゴリアスも今ガッツリ取り入れています。

ZUUは他のアニマル系エクササイズのようなヨガ的、ピラティス的なエクササイズよりももっと実戦的に動けるフィジカル強化、体力強化、スタミナ強化に繋がる狙いが強いかも知れません（勿論各々の筋力体力に合わせて行えば良いのでどなたでも出来ます！）。

そんな中で私のお気に入りのセットの動画です。
この程度ならキツくなさそうと思うかもしれませんがやればキツさがわかるかと思います！

ご興味ある方お気軽にご連絡下さい❗

https://youtu.be/rgKbzNFrNWw



※グループレッスン開催します！
2020.12.13 新宿コズミックセンター
参加費1500円。

インスタグラムにも情報あげてます！

プロテインは牛乳で溶かす？

https://www.norifit.net/entry/2020/11/01/160253

プロテインは牛乳で溶かす？ - パーソナルトレーナー@norifitプロテインを飲む時に何で溶かすか、牛乳？水？ジュース？ どれを飲んだほうが良いとかあるのでしょうか？ 何で割るべきか考察しましょう。 牛乳で溶かすものと思っている人が多い 一昔前は確かに牛乳とセットで飲むものと思われていた 今のプロテインは進化している 牛乳で溶かすデメリット まとめ 牛乳で溶かすものと思っている人が多い 先日お客様との会話でこんなやりとり…リンクwww.norifit.net


#イナーシャーウェーブ のthumbs up double over.他のセットやった...

この投稿をInstagramで見る

#イナーシャーウェーブ の thumbs up double over. 他のセットやったあとなのでグダグダになってます😣 只今このイナーシャーウェーブが当たるプレゼント企画開催中です‼️ エントリーは簡単。 ステップ① まず下記３つのフォローをする @noriyukitainaka @inertiawave @inertiawavejapan ステップ② このプレゼント企画の私の投稿（今回の投稿もOK!）のコメント欄に "イナーシャーウェーブが欲しい" といったメッセージを送る（一度でOKです）。 これで完了です‼️ 更に当選確率を上げたい方は コメント欄にご友人1～3名をタグ付けして下さい。 その分エントリー数が増えるので当選確率が上がります❗ 締め切りは10月31日（土）。 まだまだエントリー少ないのでお気軽にエントリーしてイナーシャーウェーブをゲットして下さい‼️😉 #トレーニングツール #フィジカルトレーニング #トレーニング #フィットネス #筋トレ #筋持久力 #コアトレーニング #HIITトレーニング #サーキットトレーニング #タバタ式トレーニング #クロスフィット #ケトルベル #TRX #バトルロープ ではない #ジムトレ #ワークアウト #シェイプアップ #宅トレ #体力 #ボディバランス #スタミナ #ラグビー #格闘技 #ボクシング #MMA #体力作り #スポーツジム #ホームジム #パーソナルトレーナー

Noriyuki Tainaka(@noriyukitainaka)がシェアした投稿 -

トレーニングツール、イナーシャーウェーブが当たります❗

イナーシャーウェーブが当たるプレゼント、GIVEAWAY企画のご案内‼️🎉

イナーシャーウェーブは3m程ある専用チューブを引っ張りながらブンブンと様々な動作で振って フィジカル強化を図るトレーニングツール。
国内では無名ですがNBAやNFL、格闘技最高峰のUFC王者やラグビーパナソニックワイルドナイツも採用する等知る人ぞ知るアイテムです。
  
面白そうだな、欲しいけどでも購入までは・・と躊躇されている方当たるチャンスです‼️😳

エントリー方法:
①インスタグラムでこちらの３つ全てをフォローする
@noriyukitainaka 
@inertiawave 
@inertiawavejapan 

②締め切りまでのGIVEAWAY企画の私のインスタグラムでの投稿のどれかにコメント欄にご友人1～3名タグ付けする（@ ＋お名前ですね）。
３名タグ付けすれば３エントリーになるので当たる確率が上がります！


締め切りは9月30日（水）。
エントリーお待ちしております‼️




#イナーシャーウェーブ
#Inertiawave 
#トレーニング
#フィジカルトレーニング
#筋トレ
#フィットネス
#エクササイズ
#シェイプアップ
#ダイエット
#脂肪燃焼
#自重トレーニング
#体幹トレーニング
#コアトレーニング
#HIITトレーニング
#サーキットトレーニング
#家トレ
#宅トレ
#ジム
#ボクシングジム
#道場
#フィットネスクラブ
#スポーツクラブ
#ラグビー
#格闘技
#理学療法士
#柔道整復師
#アスレティックトレーナー
#パーソナルトレーナー
#スポーツトレーナー

体脂肪落としたいけど落ちないならサプリメントの活用も

気になる体脂肪を落としたいのでジムでの筋トレや有酸素運動や外でのジョギングに励む方も多いかと思います。

トレーニングだけでなく食事も制限して頑張っているのになかなか成果が出ない、痩せない、体脂肪が落ちないとお悩みの方、脂肪燃焼系サプリメントを活用してみては如何でしょうか？

体脂肪を燃焼させるには
◎体脂肪を脂肪酸に分解（カフェイン等）→
◎燃焼の場であるミトコンドリアへ運搬（カルニチン）→
◎燃焼を促す（HCA=ハイドロキシクエン酸）

といった流れがあります。
勿論これが全てということではなく他の要素や素材でも行われるわけですが。

せっかく脂肪燃焼させたいのであればそれを促すそれに特化したサプリメントを取り入れることで成果に反映させたいですよね。

飲むだけでは意味ないですが既にトレーニングに励んでおられるのであればその成果をサポートする脂肪燃焼系サプリメント、まずは一度試してみては如何でしょうか？


オススメの脂肪燃焼系サプリメントはこちら。成分に拘り運動中の脂肪燃焼を高めてくれます。
信頼の国内大手ブランド。

コンディション維持にはグルタミン

トレーニングに励む人にとってコンディションの維持はとても大切ですよね。

筋トレしてしっかり筋肉つける為にサプリメントを活用する時一番メジャーなのはプロテインだと思いますがBCAAや最近良く聞くEAAとかHMBという名前も聞いたことがあるかも知れません。


ただハードにトレーニングすると身体はその疲労の修復の為に体内のアミノ酸を大量に消費するのですがそこで主に使われるのがグルタミンです。

身体を構成するアミノ酸全体の約60%を占めており、体内で合成できる非必須アミノ酸ではありますがハードトレーニング等で多く使われると不足してしまいます。

主に胃腸のエネルギー源として活躍するグルタミン、不足すると免疫機能が落ち風邪を引きやすくなったり体調を崩したりする可能性が高まります。


筋肉をつけるために直結するプロテインも勿論大事ですが体調を崩してはトレーニングも充実しません。

何よりコンディションを良く維持出来るグルタミンはどなたにも摂っておいて頂きたいサプリメントです。


コンディション維持のお話しになりましたがグルタミンには筋肉の合成や異化の抑制の作用もあるので（筋肉をつける、落ちるのを防ぐ）筋力アップの為にも良いと思います。

何しろ全体のアミノ酸の約60%を占めている位ですから重要なのは当然ですね。

   

オススメのグルタミンをご紹介↓

下記２つは知名度はそれほ高くないブランドですが何より低価格でモノもとても良いのでオススメです❗

 

 

 

 

 

お値段は多少上がりますがネームバリューもある信頼のブランドのグルタミンはこちら↓

 

 

 

 

 

トレーニング後はプロテインだけでなく・・

でもその時プロテインだけを飲んでいるのであればちょっとプラスすることをオススメします。

 

何故ゴールデンタイムなのか

ゴールデンタイムは成長ホルモンの分泌が高まるのでまさに使った筋肉への栄養の補充を欲している状態なのでそのタイミングで摂取するのは鍛えた筋肉がより成長していく大きな助けになるわけです。

一方で筋肉を酷使してるのに栄養の補充が遅れると身体を維持するエネルギー源としてたんぱく質が使われてしまう為せっかく筋トレして筋肉を鍛えても筋肉になる材料が足りないばかりか削り取られてしまうような状態になります。

なので摂取タイミングはとても重要と言えます。

 

f:id:norifit:20190401190239p:plain

プロテインだけでは勿体ない

ゴールデンタイムでのプロテイン摂取が重要なのは前述しましたがプロテインだけでは実は効率が悪いです。

筋トレのあとは身体を維持するエネルギー源が必要と書きましたがそれをたんぱく質にさせない為に糖質を摂取することがとても重要です。

糖質を摂ることでエネルギーが補給された状態になるのでプロテインは筋肉作りの材料に専念して使うことが出来るわけです。

ではどんな糖質が良いのでしょうか？

 

マルトデキストリンがオススメ

マルトデキストリンをプロテインと一緒に摂取するとたんぱく質と糖質が同時に摂取出来るので大変オススメです。

糖質が良いならすぐ食事すれば良くない？

と思われる方もいらっしゃるかも知れません。

確かにトレ後にすぐ食事するのはオススメですし是非すぐ食事を摂って下さい。

ただ少しでも効率的にという観点で言うとマルトデキストリンは消化吸収が通常の食事での摂取よりも速く行われるのでゴールデンタイムにプロテインの効果をより引き出す為にもそのタイミングで同時に摂取することを是非オススメします。

今回はトレーニング後の活用として紹介してますがマルトデキストリンはトレーニング中の栄養補給としても使えます。

とてもポピュラーでリーズナブルなサプリメントなのでお気軽に試してみては如何でしょうか？

 

おにぎりでも良い

サプリメントとしての糖質（マルトデキストリン等）の準備まではするつもりはない、でもトレーニング後はプロテインをゴールデンタイムに飲んでいるという方は代わりにおにぎりを1個食べることをオススメします。

サプリメントよりは消化吸収が遅れますがトレーニング直後に糖質が不足しているのは筋肉作りにおいては避けたいのでまずは最低限糖質補充の為におにぎり1個で良いので同時に摂りましょう。

コンビニで簡単に手に入るしすぐ試せると思います。

まとめ

トレーニング後のゴールデンタイムは筋肉作りにとても重要なタイミングだが糖質を同時に摂取することでその効果を最大限に引き出せる。

マルトデキストリンがオススメだがコンビニのおにぎり1個食べるだけでもOK。

 

おすすめ商品↓

国内の本格的なサプリメントメーカー、信頼のブランド、バルクスポーツのMD。

 

 


Grongは大変リーズナブルな価格で高品質のサプリメントを出されています。5kgでこの価格は破格です。