今週末の土曜日21日に私が行っているラグビーリーグ（13人制ラグビー）の試合のシーズン開幕戦を行ってきました。
パーソナルトレーニング指導とはちょっと関係ないネタなので載せるか迷いましたが、まあお気軽に載せさせて頂きます。
このラグビーリーグという競技は日本で皆さんご存知のラグビー（ラグビーユニオン）とはルールが多少違うのですが、とにかくハードなスポーツで、パワーも必要ですが、スタミナも非常に求められる為、このひと月位はウエイトトレーニングよりも走りメニュー中心でトレーニングしてました。
トレーニング内容は大変シンプルで、パーソナルトレーナーならではのメソッドとかではなく原始的なものですが、そういう泥臭い地味な練習が個人的（選手として）には結構好きです。
勿論、パーソナルトレーニングの際に泥臭い地味な練習メニューを勧めるわけではありませんよ（笑）
ちゃんと理論をベースにした指導を致します（＾ｖ＾）
スタビライゼーションは基本的にどの動きでも常に体幹をしっかり固めて行うのですが、今回ご紹介するのは更にダイレクトに体幹に効くメニューです。
こちらは、ニー・トウ インクラインクランクというメニュー。
膝立ち、つま先立ちし、両手は胸の辺りに添え、頭・肩・腰・膝までアライメント（一直線）を意識し、コアをしっかり固め体を後方に倒せるところまで倒していきます。
体が反らないように気をつけます。
大腿四頭筋、腸腰腹、腹筋にかなり効きますよ。
体がまっすぐの状態から5秒かけて倒せるところまで倒していき、そこで5秒キープ、そこから5秒かけて体がまっすぐになるまで戻していくのを1回とし5回連続で行って1セットと私はしています。
ダイレクトに体幹を鍛えたい人や器具がなくても筋トレ効果を期待したい人には、かなりおすすめです。
運動強度がかなり高いので筋力の強くない方にはおすすめしません。
膝への負担もかなりあるのでご注意下さい。
2枚目はダメな例。
体幹を固めて頭から膝まで一直線を保ち後方に倒れていかないといけないのに、お尻が落ちてかかとに着いてしまっています。
これではこのトレーニングの意味がありません。
3枚目は更に強度の高いニーインクライントランクというメニューです。
パッと見、違いがわからないかも知れませんが、つま先は立てずに寝かしています。
つま先で支えられないのでかなり強度が上がります。
写真で見てもきつそうなのがお分かりかと思います。
くれぐれも無理せず、出来そうな方はちょっとトライしてみてください。
ブログ何か書かねばと思い、それならやはりトレーニングのネタを入れていこうと先日写真をあれこれ撮りました。
体幹・コアを鍛えるトレーニングは色々名称があるかと思います。
ピラティスなんかもそうですし、ヨガなんかでも共通するポーズとかあるかと思いますが、自分は日本スタビライゼーション協会のアシスタントスタビライゼーションインストラクター（名称長いですが・・ (-。－；)）を持っているので、いわゆる体幹トレ、コアトレはスタビライゼーションという言葉を使わせて頂きます。
スタビライゼーションでは特に体幹をしっかり固めて（要は腹筋に力を込めて）、アライメント（一直線になるようにすること）を意識するのがポイントです。
以下の写真はシンプルに立った状態での体軸の安定、強化のトレーニングです。
①まっすぐ立ち、肘を左右それぞれ上向き、下向きになるようにします。
②ここから腕を回して動かして行くのですが、ポイントは腕を回しながらも体軸はブレないように、①と同様に頭、胸、お腹が正面を向くように維持します。
いきおいで動かすのではなく、ゆっくりでいいのでアライメントを意識し、体幹（腹筋）にクッと力を込めておいて動かしていきます。
ストレッチをするように捻ってはいけません。
③あくまで軸は正面をキープしながら腕を①のスタートポジションから90度になるところまで持って行きます。
正面の腹直筋だけでなく、脇腹の腹斜筋に効いているのも感じられます。
回数は自身にあったので良いと思いますが、私の場合はしっかり10回動かし、10回目にフィニッシュポジションで10秒キープ、これを左右1～2セット行います。
コア周りの筋肉の強化になり、ウエストの引き締め効果も期待できますし、結果的に筋肉のコルセットを付けるようなイメージになるので、腰痛予防にもおすすめです。
両足立った状態で出来るので、年齢や体力問わず取り組めるのではないかと思います。
続いて
今度は難易度が高くなり、片方の足を上げ（膝関節屈曲の股関節屈曲）
先程と同じ動きを行います。
足を上げるのでそれだけでバランストレーニングになりますが、更に腕を動かし、不安定な中で軸がブレずに正面をキープしながら、コアを固めながら行うので、なかなか難しいです。
正面をキープしながらも腕を回していき
フィニッシュポジションはこんな感じ
10回目はこの状態で10秒キープ
これはサッカー、ラグビー、バスケ、ハンドボール等走っていて、相手と競り合う事がある競技の選手にとっては、かなり実戦で生きてくるメニューだと思います。
腕を回していってもあくまでも体軸は捻ることなく正面を向いています。
例えば試合中ボールを追って相手と競り合っているときに相手にファールギリギリで肩やユニフォームに手をかけられたとします。
体軸が弱い選手はそれで倒れたり、バランスを崩して競り負けてしまいます。
でもこのトレーニングで、腕を動かしていっても常に体軸は正面を向いていて、軸が崩れない強さをつけておけば実戦でもその成果が期待できると思います。
また短距離にしても長距離にしても走るときに体軸が弱いと腕の振りに都度軸が持っていかれ、無駄な動きが多くなりスピードがあがらなかったり、無駄に体力を使ってしまうことに繋がります。
なんとなくでやると何だか簡単に思えるかも知れませんが、しっかりとアライメントとコアを固める意識を持って行うとしっかり効いている感じが分かると思います。
立ったままで気軽に取り組めるメニューなので是非お試し下さい。
私はラグビーリーグの選手兼協会スタッフでもあるのですが、その協会スポンサーをしてくださっている
BODYMAKERさんの撮影モデルを先日してきました。
スタジオ撮影でヘアメイクさんもいる本格的な撮影です。
メイクなど当然普段しないので、ちょっと緊張。
1人のシーンもいくつか撮りました。
これもワンショット
色々なパターンで、衣装チェンジもあり5時間以上の撮影でした。
意外と疲れましたが、楽しかったです。
ホームページ的な役割として作ったブログなんですが、何も書かないと活動自体してないように見えてしまうので、出来るだけトレーニングや健康、美容に関連したネタを書ければと思います。
先日、京都大学の動物実験の研究でトマトが肝臓の中で脂肪燃焼の働きを高めるとかで、ニュースになっていましたね。
きっと店頭からトマトやトマトジュースがなくなるんだろうなと思っていたら、案の定、スーパーでトマトが品切れ状態とのニュースをやっていました。
ココアがいいといえば、ココアに飛びつき、バナナを朝食べたらいいといえば飛びつき、今回はトマト。
ちょっと逸れますが、スポーツでウエイトトレーニングする人であればプロテインを飲みことは常識のような感じになっていますが、まず普段の食生活をしっかり意識した上でプロテインを摂っている人って実はかなり少ないように思います。
トマトにしろ、プロテインにしろ、サプリメントにしろ、そこ意識する前に普段の食事の意識が大事なんだろうなと感じます。
といいつつ、ちょっとトマトジュース買って帰ろうかなとスーパーで迷ってしまいましたが（笑）
横浜を中心に川崎市、町田市、相模原市ほか神奈川県内、東京都内出張致します。
不定休。月曜から日曜まで対応致します。平日午前、午後歓迎致します。
夜間、土日も可能です。夜21時以降は応相談。
PNFトレーニングをメインに推していますが、マシントレーニング、ウエイトトレーニング、ジョギングなどジャンル拘らず対応致します。屋外でもOKです！
入会金不要
初回特典2,000円引き（出張の場合のみ。レンタルルーム利用は適用外です）
60分6,000円→4,000円（初回のみ2,000円引き）
90分8,500円→6,500円（初回のみ2,000円引き）
出張（通常）
60分6,000円
90分8,500円
（出張費、移動交通費込※但し横浜駅から公共交通機関の利用で計算し往復1,000円以内まで。超過する場合はその分を追加で頂きます）。
出張先はご自宅のほか、ご指定のフィットネスクラブ、スポーツセンターあるいは屋外の公園等でも可能です。
出張で来てもらうのではなくご来店されたいお客様は・・
レンタルルーム利用(横浜駅徒歩数分）
より本格的なPNF、パートナーストレッチが行えるマッサージベッドのご用意もできます。
マッサージベッド利用の場合
50分6,000円
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マッサージベッド利用しない場合（ヨガマットを使用）
50分5,000円
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（レンタルルーム利用料込※但し18時以降でご利用の場合は通常料金に＋500円を頂きます。
レンタルルームは予約が必要ですので直前ですと空室がない場合がございます。ご了承下さい）。
まずはお気軽にお問い合わせください。
対中（たいなか）
PNFは元々リハビリメニューとして生まれたものですが、健常な方々にも有効であると注目されリハビリの枠を超えてトレーニングとして発展してきています。
神経筋や遅筋といった日常生活で活用される筋繊維に働きかける為、太く逞しい筋肉よりも、細く引き締まって且つしなやかな筋肉がつくといわれており、カラダを引き締めたい、たるみが気になる、ダイエットしたい等女性にはかなり人気が出て来ています。
神経筋への働きかけは日常生活での反応が早くなる、例えば転びそうになってつまずいたけどすぐ立て直せたといったことや、遅筋という筋繊維への働きかけでは階段の昇り降りが楽になったとか、疲れにくくなったといった”日常生活に直結した体力アップ"が期待できます。
マシンを使わずトレーナーが手技でお客様に負荷をかけて行うので、体力問わずおひとりおひとりに合わせて行えますし元々リハビリから発祥している為、安全に行うことができます。
筋肉をじっくり伸ばすパートナーストレッチと併用して行うため、疲労回復やリラックスを図りながらのトレーニングということで、感覚としては半分リラクゼーションサロンを受ける気分で、それでいて非常に効果の高い”運動”でもあるので一石二鳥ですし、続けやすいと思います。
スポーツ選手においては、ちょっと物足りないのでは？と思われるかもしれませんが、普段なかなか意識して鍛えることのない神経筋、遅筋、インナーマッスルといった所にアプローチし、さらにPNFにはストレッチ効果を高める働きもあるので、現在持っている能力を”最大化”させパフォーマンスアップやコンディションアップにつながり、ご自身で行っている通常のトレーニングをさらに有効なものにする相乗効果が期待できます。
受けてみると比較的ラクに感じるのに、スポーツ選手でも翌日は筋肉痛になる程なので、奥の深いトレーニングです。
ちなみにメジャーリーガーの松井選手はPNFを行っているそうですし、引退された野茂投手、桑田投手も取り入れていたそうです。
また女優の夏木マリさんやバレエ出身の草刈民代さんがPNFで体調管理されていることはメディアでも度々取り上げられています。
ヨガやピラティス、加圧など話題のトレーニングは多々ありますが、性別年齢体力を問わずどなたにも有効で、比較的ラクで、それでいて非常に効果の高いこのPNFトレーニングは本当におすすめです。
是非、一度お試し下さい。
対中（たいなか）
はじめまして、パーソナルトレーナーの対中（たいなか）と申します。
NESTA(全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会）認定PFT（パーソナルフィットネストレーナー）を取得し、他にPNFトレーナー、パートナーストレッチ、スタビライゼーション（体幹トレーニング）関連の資格も保有しております。
ラグビーリーグという13人制で行う日本ではマイナーな競技の現役選手でもあります。
パーソナルトレーナーとしてはまだまだ駆け出しですが、スポーツ選手としての現場での経験とパーソナルトレーナーとしての知識を併せて、ご年配や女性のトレーニングにも積極的に貢献していきたいと思っています。
特に、私が”推す”PNFトレーニングはマシンを使わないので出張先のどこででも行えるうえ、その効果の高さはすばらしいものがあります。
パーソナルトレーニングは”高い”イメージがあると思いますが、マンツーマンで行うため、どうしても少し高額になってしまいます。
しかしそれに見合った成果を出すことで、お客様の目標達成にお役立てできれば幸いです。
PNF以外でも勿論トレーニング可能です。ジムでマシントレーニングやフリーウエイトを行うとか、公園でマラソンのトレーニングを行うとか、ご希望に沿ってご指導致します。
出張トレーニングがメインですが、ご来店されたいお客様には横浜駅徒歩数分のレンタルルームにてご対応致します。施術用のベッドが備え付けられているので、より本格的なPNFトレーニングが行えます。
平日の日中大歓迎です。夜間や土日も可能です。
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対中（たいなか）
