内ももに効くエクササイズ

私はジムトレーナーもしているのですが、よく "内ももに効くマシンはどれですか？"
"内ももを引き締めたいんですけど何をすればいいですか？"という声を聞きます。

マシンならこれで、あと自分で出来るエクササイズでこんなのありますよとご説明するのですが、正直自分自身がそれをやってもしっくり効いている感じがいまいちなので少しモヤモヤしていました。

で先日ZUUのメニューのとあるセットを行ったのですが、翌日翌々日と内ももが凄い筋肉痛に！

内ももがこれほどピンポイントで筋肉痛感じたのって過去にあったかな？って位いい感じに効きました。

ZUUは自重でのトレーニングなので何だか簡単そうにもみえるのですが、メニュー組み合わせてしっかりセット組むと本当に効果を感じます。
自分でお勧めしているZUUですがいいエクササイズだなと改めて認識しました。

アスリートなら実戦に直結するフィジカル作りに、シェイプアップやダイエット目的の方なら引き締まったボディ作りに是非ZUUトレーニングを体験して下さい。

オーストラリア発のZUU、現在日本国内で公式トレーナー資格保持者は私のみです。
横浜でのレギュラーのクラスレッスン（次回は12月11日(日)朝9時半から）の他、出張指導も可能ですのでお気軽にお問い合わせ下さい！

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ZUUの難しいのをやってみた（動画有り）

ZUUには様々な動作がありますが、反復回数を多く行うZUUの通常のセットでは、あまり難しい動作だとそもそもそれがこなせないと力を出し切れませんので行いません。

現在のクラスレッスンもイメージとしてはスタンダードクラスといった位置づけなので、複雑なもの、難しいものは基本あまり加えないようにするつもりです。

ただ高度な動きもあるのも事実なので、今後受講者が増えてエキスパートクラスなりアスリートクラスなりが作れるようであればそういうものも交えていければ良いかなと思っています。

で、今回はその難しいZUUのひとつをチャレンジして動画を撮ってみました。
何回かトライしたのですがビシッと決まったのが撮れませんでした、、、
一回ごとに上でピタッと止めたいのですがなかなか難しいです。
きれいな仕上がりのをアップしたかったですが、これはこれで今の現実として後々完璧になるように頑張ります。


通常のクラスレッスンはもっとシンプルな動きで男女問わずご参加頂けるメニューを準備しておりますので是非お気軽にご参加ください。
体力はなかなか使いますがしっかり動いて汗をかく充実感を味わえますよ！
レギュラーレッスンは日曜朝9時30分から横浜の関内馬車道のスタジオです。

あと横浜はちょっと遠いという都内の方々からの声も聞かれるので、近々に都内での単発開催を検討しておりますので、そちらも是非皆さま参加して頂ければと思います。
ご質問等もお気軽にお寄せください！

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パーソナルトレーニングでもZUU!

ZUUのエクササイズのクラスレッスンのPRをここのところさせて頂いておりますが、私はパーソナルトレーナーでもあるのでクラスレッスンに拘らず、パーソナルトレーニング指導の中でZUUを取り入れて行うことも勿論可能ですし、積極的に活用していきたいと思っております。

クラスレッスンも周りに合わせるのでなくご自身で出来るペースで行えばいいですし、一緒に頑張る仲間がいてキツい中でも乗り切れるのがクラスレッスンの魅力ではありますが、パーソナル指導ではよりしっかりとしたフォームの確認やその方に合わせて丁度やり切れるような設定でセットを組んだり、より個人向けで効果を出せるメリットもございます。

パーソナルトレーニングとして受けてみたいって方もお気軽お問い合わせ下さい！
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タバタ式トレーニングとZUU!

タバタ式トレーニングって聞いたことある人、勿論知ってるよって人、何それ？って人それぞれいらっしゃるかと思いますがご存じない方の為に。

海外で"タバタプロトコル"と呼ばれるトレーニング方法は非常に今注目されていて海外のトレーニングのサイトなんかにも"Tabata"という言葉が頻繁に見受けられます。

何だか日本人の名前っぽいなと思った方、そうです！日本人の田畑さんから付けられた名称です。
元々はスピードスケートの五輪金メダリスト清水宏保選手らが現役時代に当時のヘッドコーチの入澤さんという方が清水選手たちに行わせていたメソッドを田畑先生が論文の発表したところ、その効果の高さに海外で高い評価を得て、今逆輸入のような形で国内でも注目されているトレーニング方法です。

ごくざっくりいうと20秒全力で動き10秒休む、これを繰り返し4分間行うといったものです。
有酸素性運動と無酸素性運動のエネルギー供給系を同時に鍛えられる優れたメソッドです。

何だか難しい・・と思うかも知れませんが簡単に言うとわずが4分の運動ですごくスタミナがつく、心肺機能が鍛えられるってことです。

4分って短いって思われるかもしれませんが、その時間で一切手を抜かず力を出し切ると本当に効くトレーニングです。

ZUUトレーニングにもタバタ式をベースにしたセットの組み方もあり、自重で全身を動かすという点においても非常に相性のいい組み合わせです。

今回自分でZUUのムーブメントからピックアップしタバタ式の推奨セットで行って動画を撮ってみました。
通常のクラスレッスンでは各々の体力で動けるようにセットを組みますが、自分自身の精一杯を出すっていう部分では共通しますね。

日曜の朝9時30分からのZUUクラスレッスン（横浜）の参加者募集中です。
単発での都度払いなので一度でも参加出来ますのでお気軽にご検討下さい。
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試合前のコンディション調整にもZUU!

スポーツ選手の方々は試合前には各々試合に向けたコンディション調整をしているかと思います。

栄養面で意識したりもあると思いますし、トレーニングにおいては数日前で筋肉痛が残るようなウエイトトレーニングはせずにストレッチ多めにしたりとか。

そんな調整のひとつとして是非ZUUを活用しては如何でしょうか？
現在のレッスンは日曜なので試合一週間前とかになる（週末が試合の方が多いとして）かと思いますが、全身を使って色々な動作をすることで筋力を駆使し可動域も高めて動きの連動性も高まる、それに伴い息が上がりスタミナも強化される、自重のトレーニングなので過度な負荷による怪我のリスクはウエイトトレーニングに比べればはるかに低い。

しっかり動きやすいコンディション作りにはZUUはもってこいだと思います。

アスリートの方の参加大歓迎です。
勿論健康目的、シェイプアップやダイエット目的の方も大歓迎。
各々の体力で一緒頑張れるのがZUUの良いところです。
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ZUUなら筋トレと有酸素運動が一石二鳥！

トレーニングのやり方は目的や環境によって人それぞれだと思いますが、多く方の場合、筋トレと有酸素運動を組み合わせて行っていくのが何気に大変だったりしないでしょうか？

昨日は筋トレメインだったから、次のジムでのトレーニングはトレッドミルやバイク、あるいは水泳にしようとか意識して上手く振り分けれればいいですが。

スポーツ選手にしても、自主練は走り込みばかりだったり、あるいはウエイトトレーニングばかりだったりと、どちらかに偏ってしまう事も多いんじゃないかと思います。

ZUUは全身を駆使した筋トレでもあり、動きの反復で心拍数も上げて行う有酸素運動でもあります。

しっかり取り組めば筋肉の疲労とスタミナの疲労と両方で追い込めます。

そんな筋トレと有酸素運動を同時に行えるZUU(ズートレーニング）のクラスレッスンは毎週日曜朝9:30～10:30で横浜の関内馬車道スタジオで行っております。

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運動しなきゃと思ってもやらない

運動しなくちゃな、運動不足解消しないといけないなと思いつつも面倒でやらない、休みの日も結局身体動かさずって方も多いですよね？
あるいはジムに行って何となくやったけどこんなんでいいのかな？と達成感のない事もあると思います。

クラスレッスンの良いところは、レッスンに参加してしまえばしっかり時間内で効果的な運動が確実に出来ること、ひとりではつい妥協してしまうメニューも周りに刺激されて頑張って行えることがあるかと思います。

ZUUのクラスレッスンは日曜朝9:30から関内馬車道のスタジオです。
朝早いし無理！って思う方もいるかも知れませんが逆に朝早いので終わってもまだ午前中なので１日を無駄にしません。
日曜なので平日のような満員電車にはならないので快適に来られる利点もあります。

しっかり身体を動かす環境作りとして是非ZUUレッスン活用頂ければと思います。

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朝のZUUトレは脂肪燃焼に効果的！

今行っているZUU(ズートレーニング)のクラスレッスンは日曜朝9:30からですが、朝の運動は１日の中で最も脂肪燃焼が期待できる時間帯とも言われます。

朝は血糖値が低い状態なので脂肪がエネルギーとして利用されやすい。
朝から午前中にかけて交感神経の働きが最も活発になる時間帯での運動はエネルギー消費がよりされやすい、基礎代謝がアップした状態が一日中続くのでカロリー消費、脂肪燃焼がより期待できる等利点が多いようです。
但し朝全く栄養入れずに運動を行うと低血糖症状を起こすリスクがあるとのことなので多少は何か口に入れておきたいですね。

ちなみにオーストラリア本部のZUUのレッスンは朝6時からのクラスもあったりします。
ちょっと日本での住環境ではその時間スタートはまず無理ですね笑

しっかり動いてかっこいい身体作り目指すには男女問わずZUUは大変お勧めです。

クラスレッスンは毎週日曜朝9:30～10:30横浜の関内馬車道スタジオです。
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お問い合わせはnori-personalt@hotmail.co.jp　までお気軽に！

2時間ウォーキング

日曜にZUUレッスンを行い心地良い疲労感のやや残る中、火曜朝にウエイトトレーニングを行い、というところまではルーティーン的な流れなのてすが、夜にウォーキングをしてみました。

歩くのは運動の基本中の基本で、当たり前に普通にちゃんと歩けることの凄さは、以前病気して退院後まずは散歩からと歩きだしたけど10分もせず気持ち悪くなって、中断した経験からも、痛感しています。

今回は意識的に長い距離（10kmちょっと）を約2時間かけて歩きましたが、終わった後の疲労感や翌日の疲労感は普段のトレーニングとはまた違いますね。

皆さんも通勤通学等必然的に歩く機会が多い方はいらっしゃるかと思いますが、ダラダラと歩くのではなく、"ウォーキングのエクササイズ"と思って行えばそれも立派な運動になります。

日常の中からこういった活用はしていきたいですね。

ZUUは原点回帰の運動！

ZUU(ズートレーニング)は全身を駆使して動かすと言うことは既に何度も載せてさせて頂いています。

何というかこういう動作って子供の頃元気に動き回っていた感覚というか、そういう中で自然に体力ついていってた様なことを思い出させます。

大人になるとトレーニングはジムで最新鋭のマシン使ったり、部位ごとに分けてトレーニングしたり、でも機能的な動きも大事だからとダンベル持ちながらバランス取ったりするトレーニングしたり、そんなのが多いと思うのですがZUUをやると、もっともっとシンプルに全身を使って身体を鍛える原点を思い出させてくれます。

とはいえ、そんな運動をひとりで公園で行ったり、ジムのマットスペースで周りの目を気にしながら行うとか（腕立て伏せ、腹筋運動位は皆さん行うでしょうが）はなかなか続けづらいですし、頑張るモチベーションも上がりづらいですよね。

是非一度ZUUレッスンにご参加頂き、ZUUの達成感、充実感（キツイかも知れませんが笑）を感じて頂ければと思います！

毎週日曜朝9時30分～10時30分、横浜の関内馬車道のスタジオで行っております。

アスリートから、シェイプアップやダイエット、健康目的の方まで、男女問わずご参加頂けます。

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初回2000円、2回目以降1500円。
学生、20未満の方は初回から1500円となります。

申し込み、お問い合わせは
nori-personalt@hotmail.co.jpまで