こんにちは！のんです。
書くのに異様に時間がかかってしまいましたが、きのうの続きです。
医科学センターの方の分析では
今週末のつくばでのサブ４及び4時間一桁台は厳しい
ただ、
①筋力改善
②体脂肪・体重を落とす
③耐乳酸値を高める
3点に取り組めば２か月後の勝田ではサブ４を狙えるでしょう
との事。具体的には、
①筋トレ
走る前【プランク30”×３セット インターバル30秒】
走り終わった後【足上げクランチ×10回】
これまで、筋トレは雨の日とか走れない日にやる、みたいな考えでいたのですが…
走る前後にセットでやるものだ
というように意識を変える
②体重/体脂肪
実はこれが一番の問題で…
前回 43.６kｇ・18.3％
今回 45.３Kg ・18.8％
脂肪量/叙脂肪量（脂肪以外の筋肉・内臓の重さ）
前回 8.0kg・35.6kg
今回 8.5kg・36.8kg←筋肉量1.2kg増
なので、前回に比べて叙脂肪量が増えて筋肉が付いたとはいえ、脂肪量も0.5kg増
「大した量じゃない」と思いたいところですが、「1kGダンベル２つを持って走ることを考えると体重増はタイムにかなり影響する」そうで…
体重43kg台
体脂肪15％以下に絞ってください
とのお達しが
43kg台だったら、きょうの結果もかなり違っていたでしょうと言われました
「ランニングで記録を狙わないなら全然問題ない体重ですが、狙いたいならもっと絞らないとダメ」との事でした。
ランニングを始めて2年９か月。
当初、最大で標準体重（54kｇ）あった体重はどんどん減り、一番少ないときで42kg台だったこともありましたが、ここ最近は45kg前後をウロウロしています。
筋肉がついた分はキープして脂肪だけを減らし43kg台にする…
脂肪が燃えやすい体を作るためにも筋トレが必須になる訳ですが、センターの方いわく
「2か月ちゃんと取り組めば可能です！」
との事なので頑張るしかありません
（ただしつくばには間に合わない）
長くなったので、③についてはまた明日