こんにちは！のんです。
今週木曜日の話ですが、サブ４練習会の前に石井コーチに練習メニュー作成をお願いしました。メニューは先月から少し修正されました。
6月
残り9日間で10km（ハーフペース5’20）×3
※但しレッスン除く。休憩2回まで
10km（5’20）×３回が既に雲行きが怪しい。。。
梅雨だし…
いや、言い訳せずに頑張ろう
先月のメニュー作成の時にも話が出ましたが、期分けの考えでいうと7月～9月は「プレシーズン」にあたり、目的がスピード強化のためロング走は入っていません。(距離を走り込むのは秋からなんだそうです)
石井コーチがおっしゃるには、
「サブ４は5’40のイーブンペースで走れればできる、とは言っても後半になってキツくなってくると5’40維持は難しくなる。『5’40がギリギリ』じゃなくて『5’40は余裕』と思えるレベルにスピードの底上げをしておかないと、後半必ずペースが落ちる」
との事でした。
うーん、確かに…
最初からギリギリ5’40というペースだったら、最後までとても同じペースでは走れない。「ネガティブスプリットが良い」とはよく聞くけど、余裕をもって前半走ってこその後半スピードアップですよね…
5’40ペース？
え？ジョグっすよね？
って、レベルにいつの日かなりたい
なれるかなあ？
なれるよね？
ということで、7月の詳しいメニューと9月までの見通しは以下です。
7月【1km4'40＆３km強化】
■第1週（7/1～7）
1km（4’40）×6 ※7日間で1kmを6回走る
■第2週（7/8～14）
10km（レースペース5’40）1回
3kmTT（4’50＝14'30）1回
■第3週（7/15～21）
1km（4’40）×6
■第4週（7/22～28）
10km（5’40）1回
3kmTT（4’40＝14’00）1回
約束
①1km×6で足りないときは+２ 上限1km×8本
②上限で足りないときはジョグ
③毎日屈伸・伸脚・しなりランジやる
④メールで定期報告
⑤レッスンの走行距離は含めない
①は特にやり過ぎでの故障に注意、月間走行距離にもこだわりすぎないようにとの事
ちなみにmanamiに
現時点での今後の予定は…
8月【1km4’20＆5kmスピード持久】
①1km×６（4’20ー4’30）ハーフペースー1分
②5km（5’00）+10ｋｍ（5’40）
想定通り行けば↓
①1km×6（4’20）
②5km（4’50）+10km（5’40）
★8月の最後 10kmTT（5’00切）
9月【5’20ハーフ対策】
10kmLT（5’20）～20kmLT（5’20）
今年の夏は去年より涼しいといいな
てか頼む！！！！！！！
では～