こんにちは！のんです。
抽選にエントリーしていた東京レガシーハーフ、ハズレました～
6月の都民枠、一般枠での抽選に望みをつなぎます
きょうは久々に
きのうの続きです。
サブ４に必要なタイムと自己分析の後は、具体的な「期分け」の話です。
1年を４つに分けます
■オフシーズン（4-6月）
■プレシーズン（7-9月）
■インシーズン（10-12月）
■ポストシーズン（1-3月）
それぞれのシーズンの細かい目標タイムは下記のようになりました
オフシーズン（4-6月）
➀休養②課題の克服③プレシーズンの準備
・5km（5’20）LTハーフペースを10回→週１～2回
プレシーズン（7-9月）
・7月 1km（4’40）フルペースよりー1分
→3kmTT
・8月 1km（4’20）ハーフぺースよりー1分
→５kmTT
・9月 5’20（LTハーフペース）５km～15kmまで
インシーズン（10-12月）
ハーフ：1時間45分29秒～1時間52分31秒
（5’00－5’20）
フル ：4時間00分00秒～4時間15分00秒
（5’40－6’00）
・10月 5’40切で20km～25km
・11月 5’40切で25km～30km
・12月 5’40切で30km～35km
ポストシーズン（1－3月）
ハーフ：１月までに絶対1時間52分31秒（5’20）
フル：赤字が理想、青字が最低限
・1月 3時間55分00秒～4時間00分00秒
（5’34－5'40）
4時間10分00秒～4時間15分00秒
（5’55－6’00）
・2月 3時間50分00秒～3時間55分00秒
（5’27－5’34）
4時間05分00秒～4時間10分00秒
（5’48－5’55）
・3月 3時間45分00秒～3時間50分00秒
（5’20－5’24）
4時間00分00秒～4時間05分00秒
（5’40－5’48）
めちゃくちゃ緻密なタイム計算になってます
ここまで計算されてると、一夜漬けとか、まぐれでいいタイム出るとか絶対ないわ〜と思えるけど…
やるしかない
明日夜は皇居で練習会です
では〜