こんにちは！のんです。
きょうは、練習メニュー作成でお世話になっているTRACKTOKYO石井コーチ考案の特殊訓練・サンドイッチ練３回目。30km以上は絶対走ることになる「特厚」です。昼1時に安定のぼっちでスタート。
これは前回☟
＜サンドイッチの具＞
①15分アップ
②1km（5’40/kmペース）
③150分ジョグ（6’00～7’00）
④1km（5’40/kmペース）
⑤15分ダウン
③のジョグ部分が先週よりさらに30分増量し150分に
結果、丼
①アップ15分
→19分23秒(3km・6’27/kmペース)⭕
②1km5分40秒設定→4'59 ⭕なんと5分切れた！
③150分ジョグ 6’00〜7’00
→2時間33分04秒(23km・6’39/kmペース)
中間あたりが一番キツかった
④1km5分40秒設定→5'13⭕
先週よりも上げられた!
⑤ダウン15分→14分24秒(2km・7'12ペース)⭕
時間合わせのため+0.11km
できたけどキツかった
BGMはかせきさいだぁの名盤(メジャーデビューアルバム)↓
途中で、♪ナイキのスニーカーで走り出そう
っていう歌詞が出てきます。全体的に淡々とした感じで走りやすいです。(個人の感想です)
日差しが暑くてバテそうになり、途中でモンスター飲みました
飲んだらなんとか復活しました
さらに、帰ってからは…
ずっと食べたかったミスドゴディバ
美味しすぎた
頑張ったから、イイよね!?
では～
■本日の走行距離 30.11km
■2月の累計距離 149.3km
今後の大会予定
■3/24 渋谷・表参道ウィメンズラン（10km）
■3/31 ふくい桜マラソン（フル）
■4/21 かすみがうらマラソン（フル）