こんにちは！のんです。
姫路城、愛媛、守谷などなど走られた皆さま、お疲れ様でした～
特に姫路城出走のちーむさぶよんはんメンバーのおはぎ隊長、松戸さん、さいさん、よっちゃんのさぶよんはん達成、すごく嬉しかったです
14時過ぎまで速報をチェックして刺激をもらい、1人で走りに出ました
きょうは石井コーチ考案のサンドイッチ練2回目。
①15分アップ
②1km（5’40/kmペース）
③120分ジョグ（6’00～7’00）
④1km（5’40/kmペース）
⑤15分ダウン
③のジョグ部分が先週より30分増量に
結果、丼
①アップ15分
→20分02秒(3km・6’40/kmペース)⭕
②1km5分40秒設定→5'25⭕
③120分ジョグ 6’00〜7’00
→2時間3分00秒(19km・6’28/kmペース)⭕
④1km5分40秒設定→5’33⭕
⑤ダウン15分→15分03秒(2km・7’34ペース)⭕
できたー
終始膝上げ走法（？）で走りました。
呼吸が楽で、ふくらはぎもノーダメージ
…の割にはプロテインは飲める気しなかった
①では信号に1回引っ掛かりましたが、②③④は全回避。④終了後に給水した以外はノンストップです。
120分ジョグは自分的には長かったですが…
「本番ではもっと速いペースで4時間以上走るんだから、こんなん大したことない！」
と、脳をだましながら走ったら走れました(←基本騙されやすいタイプw)
次週はジョグ部分が150分に増量されます
明日はさいたまマラソンですね
出走される皆さん、頑張って～
では～
■本日の走行距離 26.01km
■2月の累計距離 90.03km
今後の大会予定
■3/24 渋谷・表参道ウィメンズラン（10km）
■3/31 ふくい桜マラソン（フル）
■4/21 かすみがうらマラソン（フル）