こんにちは！のんです。
きょうは寒かったですね～
どんとぽっちい…w
つくばなどレース走られた皆さま、お疲れ様でした！
きょうは皇居に行くつもりでしたが、雨なので…
予定を変更して日産スタジアムの回廊で走ることにしました。9月のやんやんさんプレゼンツ新横浜練以来かな～
湘南国際１週間前なので、レースペースでGO
最初の1周はアップ（5分34秒）
その後、11周（1周940m×11＝10.34km）
GPSがうまく入らないので、ラップは1週毎に手動で押しました。
だいたいイーブンペースで走れました
1ｋｍになおすと、5’40ペース。
大会１週間前（自分的には）頑張ってアゲアゲ
できました
できました
これは前回↓
前回、横浜マラソン1週間前の練習を振り返ると…
10/21(土)までの走行距離129.4km
10/22（日）10kmペース走（5’35/km）＠皇居
10/23（月）7.5km（6’04km）
10/24（火）ランオフ
10/25（水）5kmBU（5'34-5'20-5'19-5'15-5’06）
+ダウンジョグ1.2km
10/26（木）ランオフ
10/27（金）低酸素ジム4.15km（7’14/km）
※最初の5分は歩き
10/28（土）5km（5’50/km）
大会前1週間で32.85km走行
大会前日までの月間走行距離162.3km
10/29 (日）大会当日（6’13/km）4時間22分26秒
結局、テーパリングとか特にせず普通に走ってました。そもそも走行距離少ないからテーパリングの必要ないけど
今回も同じような感じで行くつもりです。
湘南国際ではキロ6分～6分５秒ぐらいで走れたら良いな～
もういちどサブ4.5ガンバリマス
では～
■本日の走行距離 11.3km
■11月の累計距離 154.8km