こんにちは！のんです。
左足のかかとの奥？がちょっと痛いです。横浜マラソン後１週間は15kmしか走っていなかったのに、翌週急に元のペース（週35km～40kmぐらい）に戻したからかな？大事をとってランオフします
きのう、職場の健康測定会に行った話を書きました。
問題の「走っているにも関わらず筋肉量が標準以下」の件。前回（7月にスポーツクラブで測ったもの）と比べてみると…
一応7月より筋肉量は増えてました！
ランオフして表作りに専念www
ただし、増えたのは「脚」で「体幹部」は逆に減ってる…筋肉量の左右バランスは相変わらず悪い。やっぱり、体幹部を鍛えないと～
ところで、今やっている筋トレは…
・ハーフスクワット 100回
・バンドウォーク 50歩
・プランク 30秒×２
ほぼ下半身鍛えるトレーニングしかやっていませんでした
バンドウォークにはコレ使ってます☟
穴に足を突っ込むだけなので良いのでラク
中腰になって横に歩くだけですが、お尻ともも裏に結構きます。（以前、スポーツクラブのパーソナルトレーニングで教えてもらいました）
ちなみに、きのうの健康測定会でもらったチラシにはこんなエクササイズが載ってましたが…
結構キツそう
それにしても
筋肉量過少の方って…
情けない…
筋トレのためのスポーツジム通いはたぶん続かないので、家でできる体幹トレーニングでおススメがあったらぜひ教えてください！
では～
■本日の走行距離0km
■11月の累計距離81.49km