お家にいる時間が多くて退屈、なんだか心も身体もすっきりしない・・
こんな時は瞑想をしてみませんか？
瞑想がなんか良いらしい。。。とはみんなが知っているし、一度でも実践したことのある方は、瞑想の効果を実感しているはず✨
いま、私たちが瞑想を必要だと感じるには、
瞑想には不安やうつを軽減させる効果や、免疫力を高める効果があるからなんです！
今、コロナより怖いのは自分の中にある不安というネガティブな意識
・自分が感染するという不安
・家族が感染するという不安
・自分が感染し、誰かに迷惑をかけてしまうのでは、という不安
・経済的な不安
いろんなタイプのネガティブな感情が渦巻いていますが
それ、幻想だからね！！
ネガティブな感情を生み出しているのは自分自身
瞑想をすることで、深く自分を見つめ直すことができ、頭の中にずっと居座っていたり、ことあるごとに顔を出すネガティブな思想や日常のストレスに気がつくことが出来るのです（疲れがたまりすぎて疲れがよく分からなくなっている方はいませんか？）
瞑想を行うと「今ここ」に集中することができるようになるため、悲観的な感情に振り回されることもなくなります
瞑想とは
「自分と向き合い、今の自分の心がどう感じているかを正しく知ること」
なんじゃないかな🤔
だから、私はネガティブな感情も時には必要だし（だって、人間だもの！）なかったことにしないでちゃんと認めてあげたいな〜と思っています
もちろん、瞑想でいきなり頭の中が空っぽ！すっからかん！悟り！になることなんて絶対に出来ないし、もしその状態を体験したいならこれから何年も修行を続けたずっと先のことだから、今はまずは頭の中の整理整頓から始めてみませんか？
瞑想の利点🧘♀️
・ストレス減少
・自分を見つめ直せる
・ポジティブシンキングが出来るようになる
・幸福感を得られる
瞑想の効果としてセロトニンという脳内ホルモンが分泌され、幸福を感じやすくなるという効果があります
そのセロトニンの分泌が促進されると、前向きな気持ちや幸福感を感じられるようになり、思考と感情のバランスが整い、ささいなことで悩みにくくなる心を育むことができるようになります
みんなでハッピーホルモン分泌させちゃお！
瞑想のポイント☝️
調身・調息・調心
この3つが整うことで瞑想はより深まります
まずは、調身から整えていきましょう
調身・・姿勢を整えること
瞑想において、姿勢の乱れは心の乱れと連動すると言われています
例えば、嫌なことがあったり、何かから隠れたりする時って猫背になったり、姿勢が崩れますよね？
そのようなときは、心も連動してネガティブになっているもの
まずは身体を整えると、不思議と呼吸も整い、そして心の安定にもつながります🧘♀️
【手順】
①まずは、背骨を真っ直ぐに
背筋を伸ばして、胸を大きく開き座ります
②胡座（あぐら）でも、正座でも構いません
椅子に座っていて大丈夫です
きちんと坐骨が安定していることを確認します
③背筋を伸ばして座ったら、眉間、こめかみ、目の奥、口の中、脱力していきます
次に、両肩、腕、胸、、、と徐々に力を抜いて上半身が脱力するようにします
④手のひらは、膝か太ももの上に軽く楽に添える
上向きでも下向きでも◯
⑤目は閉じるか、半眼の状態
半眼の場合は斜め前方の1点をぼんやりと見ておく
調息・・呼吸を整えること
基本的に瞑想をするときは、鼻から息を吸って、鼻から息を吐いていきます
鼻呼吸を意識して行うことで、調身と同様に呼吸が整い心も安定してきます
まずは、調身を行った状態でゆっくりと鼻呼吸を行います
このとき、頭の中にさまざまな雑念が浮かんできますがそのような場合は雑念を客観的に捉えて手放していきましょう
調心・・心を整えること
心を整えるとは、つまり「マインドフルネス」の状態を目指すということです
マインドフルネスとは、意識を「今ここ」「今この瞬間」に向けて、雑念やざわめきがあっても良い、悪いと判断しないこと（ジャッジしない）
マインドフルネスでは呼吸の感覚に意識を向けて集中していきます
呼吸をしているとき、鼻先を出入りする呼吸やお腹の膨らみやへこみを観察していきましょう
自然と「今ここ」に集中した状態となり心身のバランスが整います◎
さて、ポイントを押さえられた方は。。。
私たちと5分間の瞑想にチャレンジしてみませんか？
↓
あやの