皆様は、瞑想したことってありますか？瞑想って「心の筋トレ」なんだそうでです。お友達が瞑想の仕方を教えて下さいましたのでご紹介致します。
以下転記です。
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瞑想という言葉を、辞書で調べてみると、
「瞑想とは、目を閉じて、
深く静かに思いをめぐらすこと」
とあります。
しかし、瞑想は思いを巡らすのではなく、
むしろ、あれこれ考えないことが大事なのです。
瞑想をすると、心が強くなります。
なぜなら、
雑念を払いのける方法がわかるからです。
瞑想の習慣がある人は、
多少のことでは、動じなくなります。
正しく瞑想すると、
脳波がアルファ波を示します。
アルファ波は、身心がリラックスしながらも、
何かに、意識を集中できる状態をいいます。
心が強いとは、
悩みがあっても、
気にしないでいられる状態です。
心を強くする、
瞑想の有効な練習方法は、
まず座ることです。
1．静かな場所を選んで、無理のない姿勢で座る。
2．両手を重ねて、ひざの上に置く。
3．目を閉じる。
4．深呼吸する。
5. 顔、あご、首、肩の力を抜いて、
緊張を解く。
6. 自然のリズムで呼吸しながら、
吸うとき、吐くときの感じを味わう。
7.呼吸に全神経を集中する。
空気が鼻の中を流れる感じや、
腹部がふくらんだり、
へこんだりする感じを注意深く味わう。
8.思考や感覚や感情やイメージがわいてきたら、
わいてきたことを認め、
それ以上こだわらずに呼吸に注意を戻す。
9.これを１分から10分続ける。
その間、ただ呼吸し続ける。
忘れないでいただきたいのは、
リラックスしているけども、
意識が覚醒した状態を、
目指しているということです。
正しい姿勢は、
意識の覚醒と集中を、助けてくれます。
最初、どうしても、
いろいろな悩み事に気が散って、
集中できないという方は、
言葉を唱え続ける、というのもOKだと思います。
私は最初のころ、
雑念を追い払うために、
「私は幸せだ、妻も幸せだ、子供たちも幸せだ」
とつぶやいていました。
すると、実際に、
幸せな感覚に浸ることが、
できるようになりました。
心の筋トレ、
ちょっと、やってみたくなりましたか？
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次のお休みに試してみようと思います。ご興味のある方は是非・・・・
読んで下さりありがとうございます。皆様に幸福が伝染します。。。。。。
天野光加