こんばんは✨
今日から本当に減量スタートです❗️
年末年始で体重も増えていたので
ちゃんとやります🤣
本日1食目
胸肉
全卵2個
オートミール
2〜4食目
胸肉
白米
5食目
焼き魚
白米
初めは量は多めですが
余計な物を食べないと
体重は減ります✨
去年はそうでした😂✨
大会の日程も出たので
それに向けてコツコツやっていきます😌
今日は自主トレ。
肩の日。
ダンベルショルダープレス
15回3セット
インクラインリアレイズ
5キロ片手15回3セット
リアデルト
20回3セット
サイドレイズ
20回4セット
○スミスショルダープレス
○アップライトロー
○ビクトリーレイズ
○12回ずつ3セット
まずは今年の大会に向けて
ルーティーンを作り上げていきます❗️