おはようございます。
12/14の記録です。
小雨の降る日でも加湿器をつけています。
🍎 朝食
(7:15)
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アガベシロップ＆プロテインドリンク 200ml
(9:30)
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りんご1/4
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ブロッコリー50g＆無塩サバ缶90g
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全粒粉入りパンのトースト 1.5枚
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半熟卵
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はちみつ＆冷凍ブルーベリー＆ヨーグルト100g
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低脂肪カフェインレスカフェオレ
🍱 昼食
(13:30)
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小松菜＆ツナのパスタ
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トマト＆レタスなどのサラダ
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紅茶
💧 間食や飲み物など
(17:30)
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ブラックコーヒー
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チョコ（アルフォード）1枚（10g）
(終日・少しずつ)
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ホット／常温の麦茶 1L
🍽 夕食
(19:30)
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トマト＆レタスなどのサラダ
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白飯
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なめこ＆豆腐の味噌汁
🏋 運動
(7:10)
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ラジオ体操 第１・第２
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自重スクワット +20 ×1
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ハンギングニーアップ +20
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アームカール 5kg +20 ×1
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ワイドスクワット（5kg×2） +20 ×3
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ハンギングニーアップ +20 ×2
🌡 計測
(8:00)
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体温：36.3℃
(9:00)
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体重：61.5kg
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体脂肪率：15.3%
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骨格筋率：34.3%
📝 その他メモ
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朝食後に軟便あり（ちょっと気になる）
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左下奥歯の痛みは軽くなった
🤖 AIコメント
(要点)
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朝の運動量が多く、体組成は安定して良好
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朝食量がやや多めで、軟便との関連が考えられる
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夜は軽めで胃腸を休める構成になっている
(詳細)
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筋トレ量が多い中でも、体重・体脂肪率・骨格筋率が安定しており、良いコンディションを維持できています。
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朝食はパン1.5枚＋果物＋乳製品と炭水化物量がやや多め。 軟便は一時的な可能性が高いですが、翌日はパン量を1枚に戻すなど微調整しても良さそうです。
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昼はパスタ＋野菜でエネルギー補給、夜は味噌汁とご飯中心で軽め。 1日の後半で胃腸を休められている点はとても良い流れです。
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左下奥歯の痛みが軽減している点もポジティブ。
💡 今日のまとめ
朝食でパンが1.5枚になった原因は、妻の分を作るときにチーズを乗せ忘れて、追加でもう一枚トーストしたため。
AI君には分からないかもしれませんが、家庭内不和を抑える事情で増えることもあるのです。
毎週、体組成計で表示されていた体年齢が先週は37歳だったのに、今日は36歳に若返っていました。
今、47歳なので -11歳。数字の意味はわかっていませんがｗ、すげー嬉しいです。
最近、スクワットや懸垂バーで膝上げを続けられているので効果が現れているのかな。
ただ、調子に乗って負荷を高めると続けられなくなるのが、私のこれまでのパターンなので、
維持＆習慣定着の徹底で取り組みます。
写真は1枚分ですが、0.5枚分は、チーズ乗せを焼いてるときに食べました。
