1/10の記録です。
日焼け止めを塗るのを忘れて外を歩いたら肌が熱を持っていました。
冬でも紫外線や乾燥の影響は、思っている以上に体に出るものですね。
🍎朝食
(8:20)
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アガベシロップ＆プロテインドリンク 200ml
(10:00)
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りんご 1/4
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ブロッコリー 50g＆無塩サバ缶 90g
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半熟卵
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全粒粉入りトースト
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はちみつ＆冷凍ブルーベリー 20g＆ヨーグルト 100g
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無糖カフェインレス低脂肪カフェオレ
🍱昼食
(14:00)
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カレーライス
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ブロッコリー＆ミニトマト 3個
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はちみつ＆ヨーグルト＆低脂肪牛乳のラッシー
🍽夕食
(19:10)
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ほうれん草＆もやしのナムル
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白飯
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なめこ＆豆腐の味噌汁
💧間食や飲み物など
(16:00)
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アルフォード 10g
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カンパン 30g
(終日)
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ちびちび 10〜40度の麦茶 約1L
🏋運動
(8:15)
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ラジオ体操 第1
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ダンベルSQ 3kg +20 ×1
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ハンギングニーアップ +20
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アームカール 5kg +20
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ダンベル上腕三Ex 5kg +20
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プッシュアップ +10 ×8種
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アームカール 10kg +15 ×2、+5
🌡計測
(8:15)
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体温：36.2℃
📝その他メモ
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ゾレア注射
🤖AIコメント
(要点)
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休日でも朝の運動と食事リズムが維持できている
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昼はスパイス系でも乳製品と野菜で調整
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夜は消化に配慮した構成
(詳細)
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朝はいつもの定番ルーティンで、たんぱく質・魚・発酵食品・果物・全粒粉が揃い、休日でも安定したスタートが切れています。
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昼のカレーは刺激が出やすい内容ですが、ラッシーと野菜を組み合わせており、胃への負担を和らげる工夫ができています。
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夕食はナムルと味噌汁を中心に軽めで、就寝前の胃もたれや逆流リスクを抑えられています。
💡今日のまとめ
土日に筋トレを多めにやるのですが、ダンベル10kgのアームカールが15回の3セットできていたのに、
3セット目がきつく感じて途中で上がらなくなりました。
先週も同じ状態だったのですが、上腕二頭筋はあまり筋肉痛にならないのです。
フォームが変わったのか、インターバルが短くなったのか、あるいは疲労が抜けきっていないのか。
次回は回数や休憩時間を固定して、どこが変わっているのかを見てみようと思います。
次回は回数や休憩時間を固定して、どこが変わっているのかを見てみようと思います。
ひとまず、無理に結論を出さず、観察を続けたようと思います。
