身長１５３ｃｍ
体重５６.０５ｋｇ ⇒ ４４.９０ｋｇ
１１.１５ｋｇ減
ダイエットインストラクター
田中伸枝です
こんにちは。
今日もお越しいただき
ありがとうございます
GW中のある日。
ちょっとドライブしがてら
お食事や買い物
前回は「お食事」をご紹介しました
今日は、
「買い物」をご紹介します
ダイエット中の
「買い物」のコツ①
ダイエットに限らず、
買い物をする時に
大事なこと
それは。
空腹時に買い物しない
空腹状態は、
身体が「エネルギーを欲している」状態。
そんな状態で
買い物に行くと、
何を見ても
美味しそうに見え、
ついつい「あれも、これも」と
欲しくなってしまい
誘惑に負けて
購入してしまう
しかも、
「高カロリー」な食材を
選んでしまう傾向が
買い物に行く時の
注意点。
空腹ででかけず、
●食後に
●少し口に入れてから
買い物に行く
おススメ
今回のわたしも、
買い物がメインでの
お出かけだったのに
途中で外食して
お腹をいっぱいにしてから
買い物へと向かったのでした～
特に今回は、
夫と一緒に行く買い物。
無計画に買い物かごに
モノを入れやすい人と
一緒に買い物に行くと。。。
財布の中も寂しくなり、
高カロリーなものを
食べることになり
痩せなくなってしまいます
ご自分だけではなく、
買い物に行く方全員が
気を付けておいたほうがいいですね
「旬」なものを選ぼう
今回は、
「野菜直売所」に行くのが目的
我が家ではたまに
道の駅のような
「野菜直売所」的な場所で
買い物をすることにしています。
こういった「野菜直売所」が
なぜいいか。
●住んでいる場所に少しでも
近いところでとれたものを
食べられる
◆新鮮な農産物を食べることができる
中間業者などを経由しないことで、
当日の朝採れの野菜などが
多く陳列されていて
スーパーよりも断然新鮮
◆比較的安価で手に入る
・中間業者などを経由しないこと
・流通コストがかからない
ことなどで、
安価にやりやすい
◆誰が生産したのか把握できることで
安心感が得られる
農家さんのお名前が
表記されていることで、
農家さん自身も
・責任感をもってお仕事できる
わたしたち消費者も
・安心できる
winwinな関係ですね
◆銘柄を正確に把握できる
地域によって名前が違ったり、
品種改良などで
新しい野菜に出会えることも
今回は、
スーパーでは
あまり手を出さないものを購入。
カリフラワー
●季節に合った旬なものを
食べられる
スーパーだと
季節関係なく
食材が並んでいて
「季節」の食材って
分かりにくくなっていますよね。
でも、「旬な野菜」は
◆今の季節の身体にあった
栄養分が含まれている
◆他の季節に食べるよりも
栄養素がたっぷり含まれている
という特徴が。
今回購入した「季節の野菜」は
ニラ。
春に収穫される「ニラ」は、
●葉が柔らかい
●シャキシャキとした食感
●甘味と香りが強い
のが特徴
そして、
「ニラ」の臭気成分によって
●消化促進
●食欲増進
●消炎
●発汗
●解熱
効果が
ニラが「健康に良い」と言われるのは
この臭いあってのこと
早速美味しい「ニラ」、
頂きました
ニラ玉スープ
ニラ玉
スーパーは
・いつ行っても安定して食材が手に入る
など、
スーパーには
スーパーの良さが
でも、
「地産地消」の考えで
頑張っている農家さんを支え
衰退させないためにも
そして、
なるべく新鮮で
旬な野菜を食べるためにも
自分の住んでいる
なるべく近い地域の食材は、
大事に、定期的に
購入していきたいですね
ちなみにスーパーでも、
千葉県産など比較的近距離な
「地元野菜」コーナーで
なるべく購入するようにしています
イメージ画像
そいうわけで
今回購入したのはコチラ。
・昆布
・長ネギ
・ニラ
・サラダほうれん草
・ラディッシュ
・エシャレット
・レンコン
・チンゲン菜
・卵
・カリフラワー
・りんご
・宇和ゴールド
・よもぎ餅（あんこは入っていない）
そしてご褒美で
・プリン
・お花
必要な食材と、
少しのご褒美で
今回のお買い物は終了
買い物するときに
こんな風に
少し意識してみてくださいね
このくらい。。。
と思うやなかれ
こんな小さなことが。
こんな小さなことだけれど。
ダイエットを円滑に進める
「コツ」
体脂肪も、体重も落として
リバウンドしない、
そして、
体調の不調も少ない生活が
できるんです
わたしも昔は
こんな感じでした。。。
３８歳くらいから
徐々に太りやすく痩せにくく
イベントの日も
我慢我慢のダイエット。
毎年毎年ダイエットしては
リバウンド。
そんな事を繰り返しているうちに
ますます痩せにくく
ついに５６キロまで太り
自分を責めて生きてきました。
そんなわたしでも
１１.１５ｋｇのダイエットに成功
状況に応じて
いろんなメニューを楽しみながら
美味しくお食事しつつ
体重がキープできるように
普段の買い物から
意識を向けて
「食べ痩せ」食材探し、
楽しんでいます
そんな「黄金バランス」のお食事とは。
黄金バランスダイエット
とは
まず知って欲しいのは。
「食べる事は生きる事」
●栄養バランスを考えて
●適切な量を食べる
そうすれば
痩せられます。
●「どんな食材を食べる」のがいいか
理解できず、栄養バランスが悪い
●食べな過ぎて
身体の機能がきちんと動かず
カロリー消費されない身体になっている
だから、
◇太る
◇痩せられない
◇体重がキープできない
んです
黄金バランスダイエットは。
今までのダイエットは
何だったんだろう
というくらい。
今までのダイエットとは
ストレス度が違う
ムリな運動はしなくて良い
サプリやプロテインなどは飲まない
そのうえ。
ご飯も食べる。
パンも食べる。
お芋も食べる。
果物も食べる。
３食食べて
痩せられるんです
毎日お腹が空くころ
食事ができる。
運動をがむしゃらにしなくちゃ
いけない訳じゃないし。
キライな味のサプリを
飲むこともない。
身体にムリがなく。
ストレスも溜まりにくい。
ダイエット後も
そのストレスのない食事を
続ければ
そのままキープも
できるんです
根本的な食生活の改善によって
栄養バランスが取れた
食生活を行う事で
「健康を手に入れて」
「きちんと食べて痩せる」
スーパーやコンビニで
購入した食材を
毎日毎日
３食食べる練習を続ける事で
●痩せられて
●キープできて
●リバウンドしない
食生活が習慣化。
その食生活が普通になる事で
ダイエット後も
これから先の人生ずっと
「病気をせず」
「健康で」
「リバウンドしない」
ダイエット。
その辺のスーパーに
当たり前に売っている食材を
自分なりに調理したり、
コンビニでうまく工夫して購入して
それを３食食べていくだけで
痩せて健康になるなんて。
だれが想像したでしょう
家族も健康になって
みんなが幸せになっちゃう
食生活が送れるようになる。
その先の未来、
おじいちゃんおばあちゃんになっても
続けられる食生活を
学習するメゾットなんです
お子様に、
この先どんな食生活をしていけばいいか
食べさせることで、
「味覚を食育」して
無意識に学習させちゃう
メゾットでもあるんですよ
一見、
●面倒な
●回り道な
●難しくてできなそうな
そんなイメージ
かもしれないけれど。
●思ったより簡単で
●思ったより苦しくなくて
●思ったより楽しくて
●思った以上の成果
なんです
「何を」
「どれだけ食べるか」
いつも考えている
食べる事に
一生懸命なダイエット
なんですよ～
ダイエットインストラクターであり
エステティシャン歴１１年の
わたくし田中が
あなたの
●食生活
●生活習慣
●性格
に寄り添い、
●食の好み
●食事時間
●ライフスタイル
に合わせて
アドバイスをしながら
進めていきます。
何をどれだけ食べればいいのか
理解できて。
毎日毎食食べながら
学習していくことで。
自分ひとりでも
正しい食生活をできるように
なるんです。
一生
痩せていられて
健康になって
自然な美しさを
手に入れられる
受講生様は、
「こんなにストレスなく
できるなら、
もっと早く
始めておけばよかった。。」
って後で後悔
３食食べて痩せることができて
美と健康を手に入れられる
健康になりつつ痩せて、
リバウンドしないダイエット。
みんなが幸せになっちゃう
ダイエット。
あなたも
そんなダイエットを
ぜひ選んでくださいね
黄金バランスダイエットを
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