身長１５３ｃｍ
体重５６.０５ｋｇ ⇒ ４４.９０ｋｇ
１１.１５ｋｇ減
ダイエットインストラクター
田中伸枝です
こんにちは。
今日もお越しいただき
ありがとうございます
GW中のある日。
ちょっとドライブしがてら
お食事や買い物、してきました
今日はその中の
「お食事」をご紹介
ダイエット中でも
ちょっと出かけて
イイもん食べちゃった！
出かけるのが遅くなったために
ちょっとドライブしたら
もうお昼。。。
お腹が空いたので
探して入ったのはコチラ
農産物直売所直営の
ビュッフェレストラン
千葉県柏市にあるお店、
農産物直売所直営の
農家レストラン「さんち家」
ビュッフェ形式で提供される
旬な野菜が自慢とのこと。
野菜直売所直営なんて、
今朝とれた野菜でいっぱいかも～
イイお店見つけたと
嬉しくなって
ウキウキしながら向かいました
中に入ったら柱に
「今日の生産者さん」が
貼ってある
地元の野菜を使っていることが
感じられますね
いろんなメニューを
ちょっとずつ取ってみたら。。。
●いろんな食材を楽しめる
・人参
・大根
・きゅうり
・レタス
・長ネギ
・玉ねぎ
・ちんげん
・アイスプラント
・大豆
・卵
・さつまいも
・じゃがいも
・はるさめ
ちょっと盛っただけで
これだけの食材を食べられる
●いろんな調理方法で楽しめる
・焼く
・炒める
・煮る
・混ぜる
・揚げる
いろんな調理方法、
調味料もいろんなものを使っているので
飽きないし、
楽しめる
●普段食べない野菜を楽しめる
普通のスーパーでは
お目にかからないような野菜も
野菜直売所ならではの
ラインナップ
●身体によさそうな
飲み物に出会える
・デトックスウォーター
・ハーブティ
などなど、
身体にいい飲み物にも
出会えます
これだけでは終わらず、
おかわり～
・かぶ
・トマト
・わかめ
・しめじ
・チーズ
・味噌
・小豆（あずき）
・じゃがいも
・お麩
・もち米
・白玉
・晩柑（ばんかん）※柑橘類
さらに新たな
食材と調理法に出会え、
・野菜
だけでなく、
・ご飯
・フルーツ
・デザート
も楽しみます
今日の食べ方ポイント
●天ぷらを楽しむ
普段、作るのが面倒なうえに
ダイエットには合わないので、
・作らない
・食べない
「天ぷら」になりがちですよね～
でもここなら、
・野菜は新鮮
・久しぶりの天ぷら
・わたしは天ぷらが大好き(笑)
なので、
今日は楽しむ
●野菜が多いので
しっかり「炭水化物」を摂る
野菜はイヤでも
たくさん摂れそうですが、
そのほかの食材は
不足する可能性が
ソコで「炭水化物」を意識
・はるさめ
・赤飯
・白玉
いろんな「炭水化物」の摂取で
満足度も高く、
栄養バランスも摂れる
こんな感じで
うまくデザートも取り入れれば
楽しめるよね
同じように
●野菜が多いので
しっかり「タンパク質」を摂る
野菜はイヤでも
たくさん摂れそうですが、
そのほかの食材は
不足する可能性が
ソコで
「タンパク質」を意識
かなりタンパク質が少ない
メニュー構成だったので
サラダに「大豆」を
多めに入れたり
「白米」を選ばないで
「赤飯」にしたり。
少し工夫で
栄養バランスが整ってきます
あまりの混雑に
お店の様子を撮れなかったのが残念
でも、
しっかり楽しめたのでした
実はね。
一緒にでかけた夫に
美味しく野菜を食べてもらいたかったので
向かったこのお店。
普段は野菜を多く
食べたがらない夫でも
しっかり楽しめた様子で
一安心
いろんな工夫で
「自分」も
そして「家族」も
健康に導きます
このくらい。。。
と思うやなかれ
こんな小さなことが。
こんな小さなことだけれど。
ダイエットを円滑に進める
「コツ」
体脂肪も、体重も落として
リバウンドしない、
そして、
体調の不調も少ない生活が
できるんです
わたしも昔は
こんな感じでした。。。
３８歳くらいから
徐々に太りやすく痩せにくく
イベントの日も
我慢我慢のダイエット。
毎年毎年ダイエットしては
リバウンド。
そんな事を繰り返しているうちに
ますます痩せにくく
ついに５６キロまで太り
自分を責めて生きてきました。
そんなわたしでも
１１.１５ｋｇのダイエットに成功
状況に応じて
いろんなメニューを楽しみながら
美味しくお食事しつつ
体重がキープできるように
外出先でのお食事も
少しの工夫で
栄養バランスを
考えられるようになりました
そんな「黄金バランス」のお食事とは。
黄金バランスダイエット
とは
まず知って欲しいのは。
「食べる事は生きる事」
●栄養バランスを考えて
●適切な量を食べる
そうすれば
痩せられます。
●「どんな食材を食べる」のがいいか
理解できず、栄養バランスが悪い
●食べな過ぎて
身体の機能がきちんと動かず
カロリー消費されない身体になっている
だから、
◇太る
◇痩せられない
◇体重がキープできない
んです
黄金バランスダイエットは。
今までのダイエットは
何だったんだろう
というくらい。
今までのダイエットとは
ストレス度が違う
ムリな運動はしなくて良い
サプリやプロテインなどは飲まない
そのうえ。
ご飯も食べる。
パンも食べる。
お芋も食べる。
果物も食べる。
３食食べて
痩せられるんです
毎日お腹が空くころ
食事ができる。
運動をがむしゃらにしなくちゃ
いけない訳じゃないし。
キライな味のサプリを
飲むこともない。
身体にムリがなく。
ストレスも溜まりにくい。
ダイエット後も
そのストレスのない食事を
続ければ
そのままキープも
できるんです
根本的な食生活の改善によって
栄養バランスが取れた
食生活を行う事で
「健康を手に入れて」
「きちんと食べて痩せる」
スーパーやコンビニで
購入した食材を
毎日毎日
３食食べる練習を続ける事で
●痩せられて
●キープできて
●リバウンドしない
食生活が習慣化。
その食生活が普通になる事で
ダイエット後も
これから先の人生ずっと
「病気をせず」
「健康で」
「リバウンドしない」
ダイエット。
その辺のスーパーに
当たり前に売っている食材を
自分なりに調理したり、
コンビニでうまく工夫して購入して
それを３食食べていくだけで
痩せて健康になるなんて。
だれが想像したでしょう
家族も健康になって
みんなが幸せになっちゃう
食生活が送れるようになる。
その先の未来、
おじいちゃんおばあちゃんになっても
続けられる食生活を
学習するメゾットなんです
お子様に、
この先どんな食生活をしていけばいいか
食べさせることで、
「味覚を食育」して
無意識に学習させちゃう
メゾットでもあるんですよ
一見、
●面倒な
●回り道な
●難しくてできなそうな
そんなイメージ
かもしれないけれど。
●思ったより簡単で
●思ったより苦しくなくて
●思ったより楽しくて
●思った以上の成果
なんです
「何を」
「どれだけ食べるか」
いつも考えている
食べる事に
一生懸命なダイエット
なんですよ～
ダイエットインストラクターであり
エステティシャン歴１１年の
わたくし田中が
あなたの
●食生活
●生活習慣
●性格
に寄り添い、
●食の好み
●食事時間
●ライフスタイル
に合わせて
アドバイスをしながら
進めていきます。
何をどれだけ食べればいいのか
理解できて。
毎日毎食食べながら
学習していくことで。
自分ひとりでも
正しい食生活をできるように
なるんです。
一生
痩せていられて
健康になって
自然な美しさを
手に入れられる
受講生様は、
「こんなにストレスなく
できるなら、
もっと早く
始めておけばよかった。。」
って後で後悔
３食食べて痩せることができて
美と健康を手に入れられる
健康になりつつ痩せて、
リバウンドしないダイエット。
みんなが幸せになっちゃう
ダイエット。
あなたも
そんなダイエットを
ぜひ選んでくださいね
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