身長１５３ｃｍ
体重５６.０５ｋｇ ⇒ ４４.９０ｋｇ
１１.１５ｋｇ減
ダイエットインストラクター
田中伸枝です
こんにちは。
今日もお越しいただき
ありがとうございます
「外食」は、
栄養バランスが崩れがち。
だから。
「何も考えないで外食」
しないで、
「何」を
「どれだけ」食べればいいのか
しっかり考えながら
メニュー選びをして欲しい
今回は、
マクドナルドでお食事する機会が
あったので
わたしが実際に何を食べたのか、
３回に分けてお伝えしました
今日は、番外編。
今回は
昨日までのお話とは別日。
夕方から夜にかけて
用事があり、
昼食をきちんと
食べられなかったので
夕食までの４時間をもたせるために
少しお腹に入れておきたくて
どうしようかと考えながら
フラフラお店探し。
こんな時、
サクッと食べられる
マクドナルドは便利ですよね～
この看板をみたら
パイが食べたい。。。。
そう思ってしまったの。
何を隠そう
このダイエットを始めるまで
わたしは、マクドナルドの
「アップルパイ」が大好きでした
小腹が空いたとき、
何も考えず頼んだりしていたものです。
そう、
マックに行きたくなったら
食べたくなる
「サイドメニュー」。
ダイエット中だって
こんな商品も食べるよ～ってことで
サイドメニュー編
ダイエット中の
「マック」なに選ぶ？
＜サイドメニュー編＞
「食べたい」欲求だけで決めず
少し考えてみる
今回は、
昼食がしっかり食べれなかった分を
食べようと寄った
マクドナルド。
ここで「おやつ」を
食べてしまうのは
太るモト
お腹が満たされれば
何でもいい訳ではないんです
昔のわたしなら
「アップルパイ」
一択だったけれど。
今のわたしは、
他に何か
「栄養素が摂れる商品」はないか
頼む前に
少し考えてみる。
サイドメニューには
どんな商品があるのか。
どんな栄養素が摂れて
しかも、今の自分の
欲求を満たせるか。
マクドナルドのHPを
見てみると
わたしがいつも食べていた
「アップルパイ」は
「スイーツ」のコーナーにあった
ＨＰをちょっと確認してみることで
あまり考えずに食べてしまうところを
改めて「今はアップルパイじゃない」と
決意させてくれますね～
●スイーツメニュー
考えることなく、
「ご飯」替わりに
「おやつ」を食べてしまうところでした
よく考えれば
分かることではあるんですが
よく考えずに
注文してしまうことって
あるものです。
そこで、
マクドナルドのHP
「サイドメニュー」を確認。
●サイドメニュー
今日は遅い昼食で
来たことだし。
おやつの
「アップルパイ」でなく
サイドメニューの
「ベーコンポテトパイ」がいいかも
「パイ」は食べたいけれど
ぜひ「アップル」である必要はない
自分の「欲求」と
「身体」のこと、
「栄養」のことを考えてみると
おのずと答えが出てきます。
「ベーコンポテトパイ」が
限定であること、
そして、
KinKi Kidsのお２人
堂本光一さん、堂本剛さんの
ほんわか「いまさら青春」CMも
わたしの心を後押し
してくれました
サクサクパイの中に
◇ベーコン（豚肉）
◇じゃがいも
◇玉ねぎ
が入った、期間限定商品
カロリー：２２７ｋｃａｌ
炭水化物：２３.７ｇ
脂質：１３.１ｇ
タンパク質：３.７ｇ
食物繊維：１.１ｇ
食塩相当量：１.０ｇ
ナトリウム：３８６ｍｇ
カリウム：１０２ｍｇ
リン：４８ｍｇ
カルシウム：１６ｍｇ
コレステロール：５ｍｇ
ビタミンＣ：１ｍｇ
ナイアシン：０.７ｍｇ
鉄：０.３ｍｇ
ビタミンＢ１：０.０８ｍｇ
ビタミンＢ２：０.０２ｍｇ
ビタミンＡ：５μg
アップルパイと比べると。
カロリーは遜色ありませんが、
炭水化物（糖質）は少なめ
タンパク質・カルシウム、
ビタミンA・B１・B２・Cは多め
ここに
「おかず」と「おやつ」の
違いがあるわけです
クリームコロッケの中身のように
とろける感じ
こんな風に。
どんな栄養が摂れて
それが身体に
どんな影響があるのか、
選ぶ前に少し
考えてみるクセをつけると
いいですよ
知らずのうちに
「糖質」を多く摂ってしまうと
どうしても
カロリー過多になりますし
糖質量が多いことで
栄養バランスが崩れ、
知らずのうちに
間違ったセレクトを繰り返すことで
チリツモで
身体に脂肪が蓄積されやすくなり、
太る原因に
「ダイエット中」だからと
マクドナルドを諦めたりしなくてOK
でもね。
こんな風に
「何」を
「どれだけ」食べればいいのか
しっかり考えながら
メニュー選びをすれば
外食だって怖くない
「糖質量」や
「ダイエット」を
少しだけ気にしての
「外食」で
糖質量過多になりすぎない
クセづけをして
ずっと痩せていられる
「心」と「知識」を育てれば
ずっと痩せていられます
こんな小さなことが。
こんな小さなことだけれど。
ダイエットを円滑に進める
「コツ」
体脂肪も、体重も落として
リバウンドしない生活が
できるんです
わたしも昔は
こんな感じでした。。。
３８歳くらいから
徐々に太りやすく痩せにくく
毎年毎年ダイエットしては
リバウンド。
そんな事を繰り返しているうちに
ますます痩せにくく
ついに５６キロまで太り
自分を責めて生きてきました。
そんなわたしでも
１１.１５ｋｇのダイエットに成功
状況に応じて
いろんなメニューを楽しみながら
美味しくお食事しつつ
体重がキープできるように
急に決まった
「マクドナルド」だって
美味しく食べて
楽しめています
そんな「黄金バランス」のお食事とは。
黄金バランスダイエット
とは
まず知って欲しいのは。
「食べる事は生きる事」
●栄養バランスを考えて
●適切な量を食べる
そうすれば
痩せられます。
●「どんな食材を食べる」のがいいか
理解できず、栄養バランスが悪い
●食べな過ぎて
身体の機能がきちんと動かず
カロリー消費されない身体になっている
だから、
◇太る
◇痩せられない
◇体重がキープできない
んです
黄金バランスダイエットは。
今までのダイエットは
何だったんだろう
というくらい。
今までのダイエットとは
ストレス度が違う
ムリな運動はしなくて良い
サプリやプロテインなどは飲まない
そのうえ。
ご飯も食べる。
パンも食べる。
お芋も食べる。
果物も食べる。
３食食べて
痩せられるんです
毎日お腹が空くころ
食事ができる。
運動をがむしゃらにしなくちゃ
いけない訳じゃないし。
キライな味のサプリを
飲むこともない。
身体にムリがなく。
ストレスも溜まりにくい。
ダイエット後も
そのストレスのない食事を
続ければ
そのままキープも
できるんです
根本的な食生活の改善によって
栄養バランスが取れた
食生活を行う事で
「健康を手に入れて」
「きちんと食べて痩せる」
スーパーやコンビニで
購入した食材を
毎日毎日
３食食べる練習を続ける事で
●痩せられて
●キープできて
●リバウンドしない
食生活が習慣化。
その食生活が普通になる事で
ダイエット後も
これから先の人生ずっと
「病気をせず」
「健康で」
「リバウンドしない」
ダイエット。
その辺のスーパーに
当たり前に売っている食材を
自分なりに調理したり、
コンビニでうまく工夫して購入して
それを３食食べていくだけで
痩せて健康になるなんて。
だれが想像したでしょう
家族も健康になって
みんなが幸せになっちゃう
食生活が送れるようになる。
その先の未来、
おじいちゃんおばあちゃんになっても
続けられる食生活を
学習するメゾットなんです
お子様に、
この先どんな食生活をしていけばいいか
食べさせることで、
「味覚を食育」して
無意識に学習させちゃう
メゾットでもあるんですよ
一見、
●面倒な
●回り道な
●難しくてできなそうな
そんなイメージ
かもしれないけれど。
●思ったより簡単で
●思ったより苦しくなくて
●思ったより楽しくて
●思った以上の成果
なんです
「何を」
「どれだけ食べるか」
いつも考えている
食べる事に
一生懸命なダイエット
なんですよ～
ダイエットインストラクターであり
エステティシャン歴１１年の
わたくし田中が
あなたの
●食生活
●生活習慣
●性格
に寄り添い、
●食の好み
●食事時間
●ライフスタイル
に合わせて
アドバイスをしながら
進めていきます。
何をどれだけ食べればいいのか
理解できて。
毎日毎食食べながら
学習していくことで。
自分ひとりでも
正しい食生活をできるように
なるんです。
一生
痩せていられて
健康になって
自然な美しさを
手に入れられる
受講生様は、
「こんなにストレスなく
できるなら、
もっと早く
始めておけばよかった。。」
って後で後悔
３食食べて痩せることができて
美と健康を手に入れられる
健康になりつつ痩せて、
リバウンドしないダイエット。
みんなが幸せになっちゃう
ダイエット。
あなたも
そんなダイエットを
ぜひ選んでくださいね
黄金バランスダイエットを
知りたくなったらコチラから
LINEのお友だち登録を
してくださった方には
「３食食べて痩せたいあなたへ！
ソレするだけ！？
あなたのダイエット常識が変わる
ダイエット３大プレゼント」
☑あなたの適正体重表
☑ダイエット成功の秘訣
☑リバウンド防止の秘訣
期間限定無料配布中
ご相談・お問合せはコチラ
最後までお読みいただき
ありがとうございました