身長１５３ｃｍ
体重５６.０５ｋｇ ⇒ ４４.９０ｋｇ
１１.１５ｋｇ減
ダイエットインストラクター
田中伸枝です
こんにちは。
今日もお越しいただき
ありがとうございます
女性は年齢に応じて
４つのライフステージを経験。
●思春期
●性成熟期
●更年期
●老年期
閉経の時期をはさんだ
前後10年間が「更年期」。
個人差はありますが、
50歳前後で閉経を迎える方が多いので、
更年期平均値は45〜55歳。
人によって差があるので、
40歳を過ぎたら
気にしてみるといいですね
６割程度の方が症状を経験し、
日常生活に支障をきたす程
重症の方は、1割程度。
年齢を重ねると卵巣機能が低下し、
卵巣ホルモンである
エストロゲンの分泌が急激に減少し、
ホルモンのバランスが崩れ、
心身に様々な不調が現れます。
また、心理的な要因も関連します。
前々回から更年期障害について
お話していますが
今日は、
「皮膚･分泌系の症状」の
続きをお伝えします。
食べ痩せで
更年期症状も緩和！
＜皮膚･分泌系＞
喉の渇き
・異常に喉が渇く
・口が渇く
・食べ物をうまく飲みこめなくなった
・しゃべりにくくなった
更年期に
喉や口が異常に渇く人も。
通常、喉や口の渇きは
汗や尿などで水分が失われると、
体液の浸透圧が上がり、
喉の渇きを覚えます。
また、喉の渇きは、
大量の細胞体液を失ったときにも
生じやすいです。
更年期によって
多汗や頻尿になると、
水分が不足して
喉の渇きに繋がったり、
皮膚や粘膜を保護し、
潤いを保つ作用がある
エストロゲンが減少する事により、
自律神経のバランスが崩れ、
唾液の調整が乱れて粘膜が乾燥して
喉の渇きが起こります。
さらに、
ストレスや緊張で興奮状態になると、
唾液の分泌量が減少し、
喉の渇きが起こりやすくなります。
このように、精神的症状によっても
喉の渇きが助長されます。
そのほか、
◇ アルコールの過剰摂取による喉の渇き
◇糖尿病などの病気による喉の渇き
の場合も。
唾液分泌が減少して口の渇くと
「喉の渇き」に繋がり、それが
ドライマウスや口臭の原因にも
なりますので、注意が必要です。
効果的なのは
◆喉の渇きを感じたら、
こまめに水分補給を！
◆水がベスト
（利尿作用の強い飲み物は水分を排泄してしまう）
◆コーヒーなど
カフェインの多い飲料を控える
※適量を決めたり、カフェインレスの
コーヒーやお茶を利用など工夫してみる。
ハーブティーもおススメ。
◆お酒を控える
◆温かい飲み物がおススメ
（冷たいものばかりでは体が冷えてしまう）
規則正しい生活は、
自律神経を整え、
他の更年期の症状の改善にも
役立ちます
あまりにも喉が渇く場合は、
病気の可能性も含め
病院に受診することをおススメ
ドライアイ
・目が渇く
・目が疲れやすい
・目の奥が痛い
・目に違和感や不快感がある
更年期になると
眼精疲労が起こりやすく、
ドライアイも多くなります。
目の表面は涙の膜により
保護されていますが、
眼の表面を覆う涙の膜が途切れると
表面の粘膜が荒れた状態になるので
ドライアイに。
涙の量は、
パソコンやテレビ、スマートフォン、
ストレスや夜更かしなども関連。
更年期には、
卵巣機能の低下によって
目の潤いを保つ作用がある
エストロゲンが減少する事により
眼球表面が乾燥するのが原因の１つ。
また、
ストレス、疲労、睡眠不足によって
緊張感が続くと、自律神経が乱れ
涙の分泌が減少し、乾燥が進みます。
加齢により
目の粘膜も弱くなったりも。
そのほか、
◇空気が乾燥している
（涙が蒸発しやすく、目の乾きが起きやすい）
◇まばたきの回数が少ない
（涙腺から涙が分泌されず、
目全体に涙が行き渡らないので目が乾く）
◇コンタクトレンズの使用
（角膜の上に装着するので、
まばたきをしても角膜に涙が行き渡らず、
目の乾きを感じることが多い）
効果的なのは、
◆まばたきをする
＜涙腺から出ている涙を
眼の表面へ運んで、涙の薄い膜をつくる＞
◆コンタクトレンズの
長時間使用をしない
◆部屋の湿度の調整
◆ストレスを溜めないようにする
◆リラックスする
◆涙の成分に似た点眼薬を使用する
目薬は、
眼科で処方して貰ったほうが
good
今日は皮膚・分泌系の症状を
お伝えしていますが、
上記の症状は
更年期の症状の１つですが、
他の病気の可能性もあります。
症状によっては
病院でご相談くださいね
意外な理由
今日の症状って、
歳のせいだと
思っていませんでしたか？
水分分泌がうまくいかないのが
更年期に原因って事があるなんて
目からウロコ
なんでもかんでも
更年期のせいにして
他の病気が隠れている場合もあって
判断が難しいですが。
そういう事もあるのね
って分かっているのと
いないのでは、大違い。
そして、ここでも
「ムリをせず規則正しい生活をする」
が基本になってくるんだな～と実感。
じっくり自分の身体と
向き合う事が大事ですね。
なかなか良くならない場合には、
１人で悩まないで。
婦人科などは気が引ける
とおっしゃる方もいらっしゃいますが、
自分の身体を知って、
うまくコントロールする
というのは、大事な事。
ツラさを我慢して
いい事などありません。
忙しがって
自分に気持ちを向けずにいると
どんどんツラくなります。
ぜひ、自分の心と身体に
気持ちを向けてみてくださいね
ちなみに
どこの病院に行けばいいの？
という方。
更年期障害の症状は、
女性ホルモン補充療法、
漢方療法が一般的ですが、
精神療法や抗うつ剤による治療で
よくなる事もありますよ
女性外来、更年期外来、
場合によっては
精神科外来、心身症外来に
受診してみてくださいね
わたしも４０歳を過ぎたころから
・だるい
・疲れやすい
・ムリが効かない
・長時間眠れない
・むくみやすい
・汗をかきやすい
・頭痛が止まらない
など、少しずつ症状が出るように。
コレが「更年期」なんだと
判断できずにいた頃は
身体が意のままにならない
自分への不満がストレスとなり
いつもイライラして
もっと昔は
スムーズにいろんな事が
できたはず
って思っていました。
でもね。
自分を犠牲にしてがむしゃらになれる
２０～３０代は、
恋愛や子育てなど
誰かのためにに身を粉にする年代。
４０代以降は、人の事よりも
疲れたら休憩
食べる食材やタイミングを改善してみる
じっくり自分の心と身体と
向き合う事が大事なんです。
そして。
昔のように
動けるようになりたい！
と思うからストレスが溜まる。
今の自分と向き合い、
今の自分を認めてあげること
が大事
人によって
症状は違いますし、
改善方法も違うと思いますが。
それでもひとつひとつ試してみることで
自分にあったやり方が見つかって
症状が軽減できることも。
こんな風に。
こんな小さなことが。
こんな小さなことだけれど。
更年期と上手に向き合う
「コツ」
試してみてね
実はわたし、
昔はこんな感じでした。。。
３８歳くらいから
徐々に太りやすく痩せにくく
毎年毎年ダイエットしては
リバウンド。
そんな事を繰り返しているうちに
ますます痩せにくく
ついに５６キロまで太り
自分を責めて生きてきました。
そんなわたしでも
１１.１５ｋｇのダイエットに成功
状況に応じて
いろんなメニューを楽しみながら
美味しくお食事しつつ
体重がキープできるように
更年期も
元気に過ごせています
そんな「黄金バランス」のお食事とは。
黄金バランスダイエット
とは
まず知って欲しいのは。
「食べる事は生きる事」
●栄養バランスを考えて
●適切な量を食べる
そうすれば
痩せられます。
●「どんな食材を食べる」のがいいか
理解できず、栄養バランスが悪い
●食べな過ぎて
身体の機能がきちんと動かず
カロリー消費されない身体になっている
だから、
◇太る
◇痩せられない
◇体重がキープできない
んです
黄金バランスダイエットは。
今までのダイエットは
何だったんだろう
というくらい。
今までのダイエットとは
ストレス度が違う
ムリな運動はしなくて良い
サプリやプロテインなどは飲まない
そのうえ。
ご飯も食べる。
パンも食べる。
お芋も食べる。
果物も食べる。
３食食べて
痩せられるんです
毎日お腹が空くころ
食事ができる。
運動をがむしゃらにしなくちゃ
いけない訳じゃないし。
キライな味のサプリを
飲むこともない。
身体にムリがなく。
ストレスも溜まりにくい。
ダイエット後も
そのストレスのない食事を
続ければ
そのままキープも
できるんです
根本的な食生活の改善によって
栄養バランスが取れた
食生活を行う事で
「健康を手に入れて」
「きちんと食べて痩せる」
スーパーやコンビニで
購入した食材を
毎日毎日
３食食べる練習を続ける事で
●痩せられて
●キープできて
●リバウンドしない
食生活が習慣化。
その食生活が普通になる事で
ダイエット後も
これから先の人生ずっと
「病気をせず」
「健康で」
「リバウンドしない」
ダイエット。
その辺のスーパーに
当たり前に売っている食材を
自分なりに調理したり、
コンビニでうまく工夫して購入して
それを３食食べていくだけで
痩せて健康になるなんて。
だれが想像したでしょう
家族も健康になって
みんなが幸せになっちゃう
食生活が送れるようになる。
その先の未来、
おじいちゃんおばあちゃんになっても
続けられる食生活を
学習するメゾットなんです
お子様に、
この先どんな食生活をしていけばいいか
食べさせることで、
「味覚を食育」して
無意識に学習させちゃう
メゾットでもあるんですよ
一見、
●面倒な
●回り道な
●難しくてできなそうな
そんなイメージ
かもしれないけれど。
●思ったより簡単で
●思ったより苦しくなくて
●思ったより楽しくて
●思った以上の成果
なんです
「何を」
「どれだけ食べるか」
いつも考えている
食べる事に
一生懸命なダイエット
なんですよ～
ダイエットインストラクターであり
エステティシャン歴１１年の
わたくし田中が
あなたの
●食生活
●生活習慣
●性格
に寄り添い、
●食の好み
●食事時間
●ライフスタイル
に合わせて
アドバイスをしながら
進めていきます。
何をどれだけ食べればいいのか
理解できて。
毎日毎食食べながら
学習していくことで。
自分ひとりでも
正しい食生活をできるように
なるんです。
一生
痩せていられて
健康になって
自然な美しさを
手に入れられる
受講生様は、
「こんなにストレスなく
できるなら、
もっと早く
始めておけばよかった。。」
って後で後悔
３食食べて痩せることができて
美と健康を手に入れられる
健康になりつつ痩せて、
リバウンドしないダイエット。
みんなが幸せになっちゃう
ダイエット。
あなたも
そんなダイエットを
ぜひ選んでくださいね
黄金バランスダイエットを
知りたくなったらコチラから
LINEのお友だち登録を
してくださった方には
「３食食べて痩せたいあなたへ！
ソレするだけ！？
あなたのダイエット常識が変わる
ダイエット３大プレゼント」
☑あなたの適正体重表
☑ダイエット成功の秘訣
☑リバウンド防止の秘訣
期間限定無料配布中
ご相談・お問合せはコチラ
最後までお読みいただき
ありがとうございました