細マッチョチャレンジ
【51日目】の体です
こんにちは
自分で自分を
「健康で美しい状態」にキープする
技術を身につける
コンディショニングLIFEトレーナー
美脚師のこうすけです
書いています
どうやったら
脂肪を落としながら
筋肉をつけて
スリムな体型をキープできるのかな？
・筋トレをはじめたい
・筋トレしているけど脂肪が落ちにくい
・有酸素運動してるけど痩せない
って思う時ありませんか？
この記事では
僕自身が「細マッチョチャレンジ」を続けてきて
僕の実験と経験から
筋肉をつけながら脂肪を落とす方法について
書いていきますね
● 筋トレは「筋肉を作る」方法のひとつ
筋トレ「だけ」をしていれば
脂肪が落ちてスリムな体型になれる
と解釈される方が多いですが
それが正解ではありません。
なぜなら
筋トレって「筋肉を作る」ための運動にすぎないから。
筋肉をつけて
基礎代謝を上げると痩せる
それは間違いではありません。
基礎代謝が上がれば痩せやすくなります。
ただ、脂肪が落ちて
たるたるな体型からスリムな体型になるには
正直
難しいです。
なぜなら
脂肪を落として
筋肉を掘り出して
スリムな体型になるには
「食事」の力が
必要だからです
● 脂肪を落とす＆筋肉を掘り出す作業は「食事」
やはり、僕は
細マッチョチャレンジして分かりました。
それが
「筋肉を掘り出す」ことができるのは「食事」だと
1キロの体脂肪のカロリー数が
約「６３００」キロカロリー
この６３００のカロリーを
基礎代謝だけで落とすのは
相当むずいです
なぜなら
エアロバイク30分しても
カロリーって100ぐらいしか減らないからね(笑)
● どうしたら脂肪が落ちるの？
それが
「高たんぱく・低脂肪・低糖質」の筋肉めし
うん。
やはり食事って大事でした。
よく、ダイエットって
マッチョの人って食事を工夫してるのを見てました。
でも、正直
僕「食事ってそんなに大事か？」って
半信半疑の気持ちもありました。
ただ!
これ、実際にやってみて
大事さを実感しました。
くそ大事だ！
あの６３００キロカロリーを
減らすには食事の力がないと
効率的にスムーズにいけなにことがわかりました。
なので
筋肉をつけながら
脂肪を落としたい人は
まじで「食事」は
ちゃんとやったほうが近道です
● 筋肉をつけて脂肪も落とすためにおすすめの「食材」
やはり
鶏の胸肉！
これも鶏のささみと同じくらい
よく聞くけどこれも「本当でした」
高たんぱく90gで「約20グラムのたんぱく質」がとれる。
脂肪もめちゃめちゃ少ない。
あっ！
皮はたべない計算です
● 胸肉のぱさぱさ感を和らげる方法
それは調理する前に
「オリーブオイルに肉をつける」こと
そうすると
あの「ぱさぱさ感」和らぐので
食べやすくなりますよ(^^♪
ぜひ、やってみてね
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