大森駅｜40～50代からの足・膝・腰がラクになる体の使い方教室

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朝、体が重い原因は？ 40代から増える「疲れが取れない意外な理由」

●　朝、体が重い原因は？40代から増える「疲れが取れない意外な理由」

こんにちは。

鍼灸師・整体師・パーソナルトレーナーの古庄光祐です。

今より、疲れにくい体は作れますよ。

年齢に関係なく、今からでも変えられます。

朝、体が重いのも
寝ても疲れが残るのも
体力が落ちたせいではありません。

無理な筋トレや、気合や根性も必要ありません。

日常の動きの中で
ムダに使っている元気を減らすだけで、
体はちゃんとラクになっていきます。

実際に、セッションをしていて

お客さん自身が

「体力が落ちた気がする」と思っていても、

実際に体を見ていくと、

極端に体力が低下している方は、少ないです。

入院などをされていたら

話は変わりますが

じゃ、問題は何？

それが
日常の動きの中で、元気をムダに使い続けていること。

朝から重い人に多い「元気の浪費クセ」

例えば

こんな動き、思い当たりませんか？

歩くとき、
・足の指に力が入っている
・歩くと前ももにグッと力が入る

立っているとき、
・肩に力が入っている

・呼吸が浅くなっている

こういう場合。

本人は「普通に動いている」つもりでも、
体の中では必要ない力を使い続けている状態。

これは、
スマホが古いのではなく、

使っていないアプリが勝手に

裏で動き続けているのと同じ。

だから、
しっかり寝ても、休んでも
元気が減りが早い＝疲れやすい状態になるんです。

元気を浪費しない「普通の動き」とは？

それは
目的の動きに対して、

必要な筋肉が分担して動いている状態です。

例えば

重い荷物を一人で持つより、
みんなで持ったほうがラクですよね。

体も同じで、
動きを分け合うと疲れにくくなります。

だから
特定の場所だけが疲れず、
エネルギーの消耗も少ない。

これが
「元気を浪費しない動き」です。

まずは、「元気の浪費クセ」をチェックしてみてください

疲れにくい体をつくるためには

動き方を覚えることがコツです。

だからまずは、
「体力を増やす」ではなく
「元気を浪費していないか」を
確認してみてください。

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メールアドレスを入れるだけで、
診断チェックリストがすぐに届きます。

※このチェックリストは
「疲れない体のつくり方・無料メール講座」
の登録特典です。

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・ナチュラルケア代表：古庄光祐　

・ダイエット無料メール講座
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・施術メニュー
・疲れないカラダ作りメニュー
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・お客様のご感想

・お問い合わせ

・プロフィール

・著書の紹介

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仕事も休日もスーッと軽やかに！疲れない体のつくり方

仕事も休日もスーッと軽やかに！
疲れない体のつくり方

＼まずはチェックしてみてください／
こんな感覚、ありませんか？

・しっかり寝たはずなのに、朝からだるい
・帰宅すると、ソファから動けなくなる
・最近、体力が落ちた気がする
・休日は「休むだけ」で終わる
・歩くだけで疲れる

「2つ」以上当てはまった方へ

その疲れの原因は、
年齢でも体力不足のせいでもなく
「元気の浪費クセ」かもしれません。

実は多くの方が、無意識のうちに
「元気をムダに使う動き方」を
毎日くり返しています。

「癒す」より
そもそも疲れない体へ

世の中には、
「疲れを癒す」方法がたくさんあります。

でも、このレッスンでお伝えするのは、
疲れてからケアする方法ではありません。

疲れを生み出している
“無駄な動きそのもの”を減らす
動きのトレーニングです。

日常生活にある
頑張りすぎる歩き方、
力が入りっぱなしの動きに気づき、

「無駄な力を使わずに動ける感覚」を
体に覚えさせるだけで、

無駄なエネルギーの消耗が減り
余力が残り

「あれ！？、前よりラクかも」
そんな瞬間が、自然と増えていきます。

＼トレーナーだけじゃない／
国家資格・鍼灸師歴20年
体のクセまで見る専門家

施術と運動、両方の現場で20年以上。
施術だけでも、運動だけでもなく、
「日常でどう体を使っているか」
を、見る専門家として、
一人ひとりを丁寧にサポートします。

他とココが違う！

「癒す」より
「疲れない体をつくる」ことに特化

整体やマッサージのように
その場でラクにするためのレッスンではありません。

疲れの原因になっている
日常の動きそのものを減らしていくことで、
「そもそも疲れにくい体」を目指します。

歩き方を意識しなくていい
「オーダーメイドインソール」をプレゼント

「姿勢を意識して」
「歩き方に気をつけて」

ピラティスのように
日常で意識し続ける必要はありません。

このレッスンでは、
意識する代わりに、

履くだけで、足元から骨格をサポートする

あなたの足に合わせた

オーダーメイドのインソールを差し上げます。
（オンラインの方：同じ効果の靴下を）

靴を履いた瞬間から
力が入りすぎにくく、
ラクな動きが出やすい状態に。

筋トレではなく、
「動き」を身につけるレッスン

一般的な筋トレのように

重たいものを持ち上げたり
ただ回数をこなして頑張る運動は行いません。

必要なのは、
力を入れることではなく、
力を使いすぎない体の使い方。

たとえば、
歩く・しゃがむ・ひねる、体を支えるなど、
毎日の生活の中で、自然と行っている動きを使います。

体力に自信がない方でも、
変化を感じやすい内容です。

「歩き方」だけを直さない

歩き方を直すレッスンではありません。

歩く・立つ・しゃがむ。

日常動作が「自然」と疲れにくくなる動きを、体に再教育するトレーニングを行います。

レッスンを重ねると
こんな変化が

・立っているのが前よりラクになる
・「前より疲れてないかも」と気づく
・帰宅後も、まだ動ける余力が残る
・寝起きの体が重くなくなる
・休日にゴロゴロする時間が減る
・疲れても回復が早くなる

正直にお伝えします
こういう方には向きません。

✖ ダイエット目的の方
✖ 今すぐ、劇的に結果を出したい
✖ ジムのようにキツイ筋トレ希望

✖ 骨の変形がある方

レッスンの内容

・カウンセリング（50分×1回（初回）
・動きのトレーニング（50分×全8回）
・トレーニング動画プレゼント（復習用）
・質問放題！LINEサポート（4ヶ月分）
・オーダーメイド魔法のインソール
（オンラインの方：魔法の靴下）

なぜ、全8回・約4ヶ月なのか

体の動きのクセや筋肉が入れ替わるには、
最低でも約3ヶ月かかります。

2週間に1回ペースで、
変化を確認しながら進めることで、
無理なく「疲れない動き」が定着していきます。

ただ、お仕事などのスケジュールもあると思いますので、

１番は、あなたのペースを優先してください。

トレーニングの内容

１：骨格のバランスを整える
（※強い刺激や、痛いことは一切しません。）

立ったり、寝た姿勢で深呼吸をしながら、
腕や脚、体をやさしくゆらします。

難しい動きはなく、初めての方でも自然に
体の緊張が抜けていく内容です。

体が「力を入れなくても動ける状態」に戻ることで、このあとの動きがスッと入りやすくなります。

２：疲れにくい動き方を覚える

体幹トレーニングやスクワットに似た動きも行いますが、 ジムのような筋トレとは違います。

重たいものを持ったり、キツさを我慢することはしません。

「立つ・歩く・しゃがむ・ひねる」など、毎日くり返している動きを使って、ムダな力を使わずに動く感覚を身に着けていきます。

一般的な筋トレのように、腕や脚と体をバラバラに使うのではなく、自然につながって動くことで、 日常生活でも気づいたら疲れにくくなっている体を作っていきます。

こんな方におすすめです

・40〜50代で、疲れやすさを感じている
・頑張る運動はもうしたくない
・日常をもっとラクに過ごしたい
・仕事も休日も、元気に動ける体でいたい

受講方法

・対面、オンラインどちらも可能です
・対面の場合：東京・大森駅前サロン
・受講ペースはご自身の生活に合わせてOK

お客様の感想

50代女性　「痛みなく歩いています」

40代女性　「腰の痛みの強さが減りました。」

50代女性　「足が前に前に勝手ににでる」

５0代女性　「気づいたら２時間休みなく歩いてた」

30代女性　「指とかに力入れなくても歩ける」

「３つ」の特典プレゼント！

🎁 特典１：レッスンの復習動画を全てプレゼント

・オンラインの方：アーカイブ動画
・対面の方：専用エクササイズ動画

「どうやるんだっけ？」と迷わず、
いつでも見返せます。

🎁 特典２：LINE質問放題サポート（４ヶ月間）

・この動きで合ってる？
・これってやっても大丈夫？

レッスン以外の不安も、
その場で解消できます。

🎁 特典３：各エクササイズ方法のPDFプレゼント

動きのポイントをまとめた資料つき。

動画＋PDFで、
自宅でも安心して続けられます。

だからこそ、納得の入会に

つながっています。

お得なキャンペーン実施中

（期間：2月31日まで）
※一人ひとり個別で対応するため
今回の募集は【先着３名】までとさせていただきます。

【サポート内容】

・全8回のパーソナルレッスン
・4ヶ月間のLINEサポート
・復習動画・PDF
・オーダーメイドインソール
すべて含まれています。

【料金】

料金：105,600円（税込）→88,000円（税込）

お申し込みはこちら

【お支払い方法】
・銀行振り込み

・クレジットカード（ペイパル決済）

【受講日時について】
・日曜・火曜・木曜
9:00〜16:00の間で受講可能です。

（ご入金確認後、メールにて日程を調整します）

「30分」無料体験レッスン
受付中

30分の無料体験レッスン

✔ 運動が苦手でもOK
✔ マンツーマンで丁寧にサポート
✔ 無理な勧誘は一切ありません

▶︎ 無料体験のご予約はこちら

よくあるご質問

Q．運動が苦手でも大丈夫？
A．大丈夫です。物を持ち上げるような激しい運動は一切しません。

Q．体力がなくても変われる？
A．はい。必要なのは体力ではなく、動きのムダを減らすことです。

Q．40代・50代でも間に合う？
A．年齢ではなく、動きのクセが原因なので問題ありません。

Q．1回で効果は出る？
A．軽さうや動きやすさは感じやすいです。

Q．歩き方を意識し続ける必要は？
A．ありません。体の状態が変わることで自然に変わります。

Q．整体やマッサージと何が違う？
A．疲れを取るのではなく、疲れにくい体をつくります。

・お問い合わせフォーム
・プロフィールへ

・著書のご紹介

大森駅近くでの整体と鍼メニュー

●大森駅近くでの整体と鍼メニュー

こんにちは。

JR大森駅東口から徒歩5分の鍼灸整体サロン

鍼灸師 × 整体師 × パーソナルトレーナーの古庄光祐です。

こんなお悩みありませんか？

立ちっぱなしで足がパンパン
仕事終わりはクタクタで動けない
長距離を歩いた疲れが翌日まで残る
旅行中、足がつらくて楽しみきれない
首や肩もずっと重だるい

もし、当てはまるなら安心してください。

「鍼 × 整体」で歪んだ体を整えると、

あなたの中に眠っている 「体を支える力」が引き出され

今よりもっと、立ち仕事がラクになられたり、旅行や趣味を長く楽しめる体へ変わっていきます。

まずは、施術で体が変わる感覚を体験してみてください。

実際に受けられたお客様の声です

●良い眠りにつけました。（女性）

●足の痛みや全身の疲労を気になる事なく、動ける身体になりました。（女性）

●「ほんっとにわかりやすく、調子が良くなった」

●つま先の冷えが和らぎ、膝の痛みもなく歩けています。

●「首や肩が軽くなって、身体全体も軽く感じる」

①　ご利用の理由
・首や肩のこりがひどく痛かった
・毎週もみほぐしに通っても改善されずきつかった

②　受けてみてどんな体の変化を感じられましたか？
・身体が軽くなりました
・心も元気に前向きになりました

③　当院のオススメポイントがあれば教えてください
・先生の知識や技術の質がとにかく高い
・不調の部分はもちろん全体のバランスから診てもらえて、魔法でも使っているのかって思うくらい、すぐに症状が改善した。

●「脛のつりないですよー！」

漫画家＝野崎ふみこさん　

●ちょー軽快にずんずん歩いて帰れました。（女性）

●腰が痛くならなかったんです。（女性）

なぜ、そんなに楽になるの？

理由は、一般的なマッサージや整体のように、ただ「癒される」「ほぐす」ではなく、

あなたの体に備わっている“体を支える力”を引き出すための施術だからです。

鍼と整体で筋肉をやわらかくし、バランスを整えることで、支える力を発揮できる状態へ。

ケアを重ねるごとに、あなたの体は自分の力で疲れにくい体へと育っていきます。

さらに、オーダーメイドインソールで足元をサポートすれば、整えた体を長持ちさせられます。

施術について

著書もあり、臨床歴20年以上。

東京・埼玉・福岡で経験を積んだ、国家資格を持つ鍼灸整体師が施術を行います。

メニューと料金

初回施術（90分：施術、ゆがみ検査）
・~~8,000円~~ 　→ 　6,000円（税込）
2回目以降の施術（約40分）
・6,000円（税込）
オーダーメイド魔法のインソール
・4,000円（税込）

当日の流れ

■　問診

気になる不調や生活習慣を丁寧にヒアリングします。

■　ゆがみ検査

骨格と筋肉のバランスをチェック。体の状態を“見える化”。

■ 施術　（１回約４０分）

鍼と整体で筋肉をゆるめ、体を支えやすく整えます。

■ お会計

施術後にお支払いとなります。

施術を受ける服装は？

ゆとりのある服装がおすすめです。
そのままお受けいただいても、院で着替えていただいてもOKです。

サロン場所

当院はレンタルサロンで施術を行います（住所はメールにてご案内します）
JR大森駅東口から、徒歩５分です。
駐車場はありませんので、近隣のコインパーキングをご利用ください

当院で行っていないこと

カイロプラクティックようにボキボキ鳴らす施術は行っておりません
筋肉を揉みほぐすマッサージ行為
体を伸ばすストレッチ行為
機械や電気を使った治療（手技と鍼治療のみです）

当院の施術をオススメできない方

強い刺激の施術でないと効果がないと思われている方
治療時間が長くないと効果ないと思われてる方
骨や関節が変形されている方
予約時間を守れない方

初診の方限定！特典あり

靴に入れるだけで筋肉をゆるめ、体を支える力を引き出す

オーダーメイドの魔法のインソールを、無料プレゼント！

40代・50代からの「立ち仕事を楽にする体づくり」。

鍼と整体で、筋肉をゆるめて本来の機能を取り戻しませんか？

■立ち仕事も旅行もスイスイ楽になる体を育てる！鍼と整体の予約について

【施術日】　

詳細は予約フォームに記載しております。

【営業時間】

9時30分～13時30分
（先着順ですので、お早めにどうぞ！）

【場所】
JR大森駅東口徒歩5分にある鍼灸サロン
（詳しい住所は、予約確定後にお伝えさせていただいております）

【料金】

初回施術（90分）
・~~8,000円~~ → 6,000円（税込）
2回目以降の施術：6,000円

【お支払い方法】
・現金払い

【予約はこちら】
https://ws.formzu.net/dist/S43501080/

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・ナチュラルケア代表：古庄光祐　

・ダイエット無料メール講座
・施術メニュー
・オンラインダイエット講座
・オンラインダイエット体験
・オンライン講座メニュー
・動画講座メニュー
・対面の講座、セミナーのメニュー

・お客様のご感想

・お問い合わせ

・プロフィール

・著書のご紹介

・ダイエット情報は自分の経験も含めております

アラフィフからの姿勢を整えながら食べて痩せるダイエット。お腹の脂肪を落とし、キレイなウエストに。太る根本原因を改善し、ダイエット卒業できます。

アラフィフアラフィフ女性 40代女性 50代女性更年期オンラインダイエット減量パーソナルトレーニング講座レッスン

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1月11日（日）鍼と整体の施術が満席です。

●1月11日（日）鍼と整体の施術が満席です。

こんにちは。

鍼灸師、整体師、パーソナルトレーナーの古庄光祐です。

あなたも、今よりもっと、疲れにくい体で毎日を過ごすことできますよ。

1月11日（日）

場所は、大森駅東口徒歩５分、大森海岸駅徒歩７分のレンタルサロン。

東京都大田区大森北4丁目8-9 大森マンション２０３

での、「月1施術の日」

おかげさまで、満席でした。

ありがとうございます。

私の施術は、立つ、歩く、支えるをメインで行う筋肉の機能を引き出すことで

立ち仕事や旅行で、疲れにくい体に育てる目的の施術法です。

あなたも、疲れにくい体に変われますよ。

次の施術は、２月８日（日）です。

その施術ってどんな感じなの？

・ナチュラルケア代表：古庄光祐　

・ダイエット無料メール講座
・立ち仕事が楽になるメルマガ
・施術メニュー
・疲れにくい体つくりレッスン
・ウエスト薄見えダイエット

・お客様のご感想

・お問い合わせ 　
・プロフィール

・著書の紹介

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横姿が変わる「ウエスト薄見え」整体ダイエット

横姿が変わる！
「ウエスト薄見え」整体ダイエット

＼まずは今の状態を知りましょう／
体の悩みをチェック

□体脂肪率20〜29％なのに、お腹が出る
□BMI18～25なのに、お腹がへこまない
□ 横から見ると、ウエストが厚く見える
□ ウエスト周りが太く、服が似合わない
□ 鏡を見るたび、体型にがっかりする

2つ以上当てはまった方へ

体重も体脂肪も普通なのに、
なぜか横から見ると太く見える…

その原因は、
体重でも脂肪でもなく
「反り腰」かもしれません。

なぜ、腰が反ると
お腹が出るの？

腰が反り過ぎると、
内臓の位置が下がり
お腹が前に、押し出され、

✔ 下腹だけぽっこり
✔ お腹全体がぽっこり

という状態になります。

だから、
体脂肪率やBMIが正常でも
「痩せてるはずなのに、太く見える」のです。

ウエスト薄見え整体ダイエットで、

骨盤の偏りを整えて

鏡に映る横姿、変えませんか？

＼トレーナーだけじゃない／
国家資格・鍼灸師歴20年
体のクセまで見る専門家

施術と運動、両方の現場で20年以上。
体の本質を伝える、著書も持つ専門家が、
あなたの体をパーソナルで指導します。

ウエスト薄見え整体ダイエット
ココが違う！

体重ではなく「横姿」にフォーカス

一般的なダイエットは
「体重が減ったかどうか」だけを見がちです。

でも、

整体ダイエットは
体重よりも横姿・ウエストの厚みにフォーカス。

ゆがんだ骨格、姿勢を整えることで、
自然に“薄く見えるシルエット”へ導きます。

運動が苦手な人でも“効く動き”で
オンラインでも、手ごたえが残る

一人ジムやYouTubeのエクササイズは、
フォームや負荷が合っているか分からず、
「本当に効いているのかな？」と　

不安になりがちです。

でも、

整体ダイエットでは、
あなたの骨格タイプに合わせた内容を提案。
動きもその場で確認・修正するので、オンラインでも、確実に効いている実感が残ります。

一人じゃないから、最後までやり切れる

一般的な自己流ダイエットは、

自制心頼みで気持ちが折れやすくなります。

でも、

整体ダイエットは、体のプロが伴走し、

穏やかに見守って進めていけるので、

最後まで続けやすい。

整体効果で
体も心も軽くなるから毎日が快適

一般的なダイエットは

「体重を減らす」ことに集中しがちで

疲れや不調が残ることもあります。

でも、

整体ダイエットは、
整体効果のあるエクササイズを取り入れているため、体の調子そのものが整っていきます。

こんな方に選ばれています

・体重よりも、見た目を変えたい
・横から見たウエストをどうにかしたい
・もう自分の体型を嫌いになりたくない
・年齢を重ねても、好きな服を着たい

・体力に自信がないけど、お腹痩せしたい
・反り腰を改善したい

正直にお伝えします
こういう方には向きません。

✖ 体重だけを短期間で落としたい
✖ 食事は変えたくない
✖ ジムのようにキツイ筋トレ希望

整体ダイエットの内容

・カウンセリング（50分×1回（初回）
・骨格タイプ診断（カウンセリング時）
・骨格タイプ整体エクササイズ（50分×全8回）
・エクササイズ録画動画プレゼント（毎回）
・質問放題！メールサポート（4ヶ月分）

すべて、オンライン受講となります。

受講のペースは、お客様の受けやすいペースでOKです。

お客様の感想

50代女性／ウエスト−8.5cm（4ヶ月）

トレーニングジムに通っても痩せなかったのに、痩せることができました。

それに、数年前に履けなくなってたスカートが履けるようになってました！

40代女性／ウエスト−10cm（3ヶ月）

鏡に写る自分お体型を見て好きって思えるようになりました。

頑張って良かった！年齢は上がるけど自分をどんどん好きになれそう！

40代女性／ウエスト−5cm（1ヶ月）

3ヶ月でここまで痩せることができました。
旅行で水着が着れそうです。

40代女性／ウエスト－6㎝（4か月）

「姿勢を整えてからエクササイズしたらちゃんと効果が出る」っていうのは、ウソじゃなかったんだなあと思った。

何ごとも土台を整えておくと変化が大きいです。

30代女性／ウエスト−5cm（5ヶ月）

ウエスト－５ｃｍ感慨深いです。
自分だけのときは体重だけ見ているから挫折したんだなーと思います！

「３つ」の特典プレゼント！

🎁 特典１：レッスン動画を全てプレゼント

「どうやるんだっけ？」をなくして、いつでも復習OK！

🎁 特典２：メールコンサルティング（４ヶ月間）

「この食事大丈夫？」「フォーム合ってる？」がその場で解決！

🎁 特典３：姿勢エクササイズの資料プレゼント

資料があることで、いつでも復習できます。

だからこそ、納得の入会に

つながっています。

お得なキャンペーン実施中

＼新春お年玉キャンペーン／
（期間：1月31日まで）

※一人ひとり個別で対応するため
今回の募集は【先着３名】までとさせていただきます。

【料金】
入会金：~~22000円~~　→　0円

料金：~~150,000円~~（税込）→105,000円（税込）

お申込みはコチラ

【お支払い方法】
・銀行振り込み

・クレジットカード（ペイパル決済）

【受講日時について】
・日曜・火曜・木曜
9:00〜16:00の間で受講可能です。

（ご入金確認後、メールにて日程を調整します）

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ウエスト薄見え整体ダイエットを体感してください

✔ 運動が苦手でもOK
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よくあるご質問

Q：運動が苦手でも大丈夫？
A：はい！マンツーマンなので無理のない方法をご提案します。

Q：年齢的に不安です…
A：40代・50代の方が多数受講しています。年齢は関係ありません。

Q：どこからでも受けられますか？
A：オンライン講座なので全国どこからでもOKです！

・お問い合わせフォーム
・プロフィールへ

・著書のご紹介

自律神経ツボ｜疲れ・不眠・冷えのための簡単ケア

●　自律神経ツボ｜疲れ・不眠・冷えのための簡単ケア

こんにちは。

鍼灸師・整体師・パーソナルトレーナーの古庄光祐です。

最近なんとなく疲れが取れない
夜、布団に入ってもなかなか眠れない
ちょっとしたことでイライラしてしまう

そんな不調を感じて、
「自律神経ツボ」と検索してこの記事にたどり着いた方も多いかもしれません。

実はこれらの症状、
自律神経の乱れが関係していることがとても多いです。

今回は、
鍼灸師の視点から
自律神経にやさしく働きかけるツボと、
今日からできる簡単なセルフケアをご紹介します。

自律神経とは？乱れるとどうなる？

自律神経は、私たちの意思とは関係なく、

呼吸
血流
体温
内臓の働き

などを自動でコントロールしてくれる神経です。

この自律神経には、

活動モードの「交感神経」
リラックスモードの「副交感神経」

があり、バランスを取りながら心身を整えています。

しかし、

強いストレス
不規則な生活
寝る前のスマホ
疲労の蓄積

などが続くと、このバランスが崩れ、

不眠
慢性的な疲れ
動悸
気分の落ち込み
イライラ

といった不調が出やすくなります。

鍼灸から見た「自律神経の乱れ」

東洋医学では、体の状態を
「気・血・水」の流れで考えます。

ストレスや疲れによって
気の流れが滞ると、体のバランスが崩れ、

倦怠感
冷え
眠りの浅さ

といった症状が現れやすくなると考えられています。

鍼灸の刺激は、

血流を促す
神経伝達物質の分泌を調整する

ことが研究でも示されており、
自律神経に直接働きかけるケアとして注目されています。

特に、副交感神経を優位にしやすく、
リラックス状態を作りやすいのが特徴です。

自律神経を整える代表的なツボ「八髎穴」

数ある自律神経のツボの中でも、
特に重要なのが八髎穴（はちりょうけつ）です。

八髎穴とは？

八髎穴は、
骨盤の後面にある仙骨に左右4つずつ、
合計8つ存在するツボの総称です。

上から順に、

上髎（じょうりょう）
次髎（じりょう）
中髎（ちゅうりょう）
下髎（げりょう）

と呼ばれています。

この部分の近くには仙骨神経があり、
刺激することで、

骨盤内の血流改善
体を内側から温める
自律神経の調整

といった効果が期待できます。

自律神経のツボはホッカイロでもケアできる

本来は、
指で優しく押すだけでもセルフケアになります。

ただ正直、
「毎日押すのは疲れる…」という方も多いです。

そんなときにおすすめなのが、
使い捨てホッカイロです。

自律神経におすすめのホッカイロの貼り方

貼る場所は、

腰とお尻の間
＝骨盤まわり

ここを温めることで、

下半身の血流アップ
全身が温まりやすくなる
自律神経が安定しやすくなる

というメリットがあります。

貼るタイミング
→ 朝がおすすめ。

（1日のはじめに貼ると自律神経整いやすい）

注意点
・必ず服の上から貼る
・地肌には貼らない
（低温やけど防止のため）

もっとしっかり整えたい方へ

今回ご紹介したツボやセルフケアは、
日常の中で自律神経を整えるための入り口です。

「もう少し詳しく知りたい」
「自分の状態に合った整え方を学びたい」

そんな方に向けて、
自律神経を整える具体的な方法を一冊にまとめた書籍があります。

私の著書
『自律神経もカラダもまるっと整うピタッとシール鍼セラピー』では、

自律神経が乱れる仕組み
鍼灸師の視点で見る体の整え方
シール鍼を使った簡単セルフケア
忙しい方でも続けやすいケア習慣

などを、専門知識がなくても理解できるように解説しています。

「何から始めればいいか分からない」
そんな方にも、取り入れやすい内容になっています。

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・お客様のご感想

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・プロフィール

・著書の紹介

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冬の疲れやすさ対策におすすめのホッカイロの貼り方

●　冬の疲れやすさ対策におすすめのホッカイロの貼り方

こんにちは。

鍼灸師・整体師・パーソナルトレーナーの古庄光祐です。

冬バテとは？原因と症状、今すぐできる対策をわかりやすく解説

●　冬バテとは？原因と症状、今すぐできる対策をわかりやすく解説

こんにちは。

鍼灸師・整体師・パーソナルトレーナーの古庄光祐です。

冬に多い体の不調「冬バテ」の原因と対策

●　冬に多い体の不調「冬バテ」の原因と対策

こんにちは。

鍼灸師・整体師・パーソナルトレーナーの
古庄光祐です。

さて。

寒い季節になると、

なんとなく疲れが取れない
朝起きるのがつらい
手足が冷えて眠れない
気分が落ち込みやすい

こんな感覚、ありませんか？

年齢のせいかな。
忙しいから仕方ないのかな。

そう思って、つい我慢してしまう方も多いのですが

それ、もしかすると
「冬バテ」かもしれません。

● そもそも、冬バテってなに？

冬バテとは、

寒さや生活環境の変化によって起こる
心と体のちょっとした不調のこと。

夏バテはよく聞きますが、
実は冬のほうが、体には負担がかかりやすい季節です。

外は冷たい空気。
家に入ると、暖房でぽかぽか。

この繰り返しに、
体は思っている以上に体力を使っています。

● なぜ冬に不調が出やすいの？

冬バテの大きな原因のひとつが
自律神経の乱れです。

冬は、

外の寒さ
暖房の効いた室内

疲れやすい
だるい
血流が悪くなる
冷えやすい

といった冬バテ症状が現れやすくなるのです。

●冬バテって、自分でどうにかできるの？

「こういう不調って、病院に行かないとダメ？」
「専門家じゃないと無理？」

そう思う方も多いですが、
実は日常のちょっとした工夫で
体はちゃんと楽になります。

大切なのは、たったこれだけ。

体を冷やさないこと
体の温度をできるだけ一定に保つこと

つまり、
体をやさしく温めてあげることです。

● 冬バテ解消のコツ：身体を温める

体が冷えると血流が悪くなり、
自律神経は乱れやすくなります。

だからこそ大切なのは、

体を温める
血流を良くする

この2点。

その簡単な方法が、
ホッカイロを使ったセルフケアです。

● 冬バテ対策：ホッカイロを貼るなら、ここ

貼る場所は、

腰とお尻の間
＝骨盤まわり

ここを温めることで、

下半身の血流アップ
全身が温まりやすくなる
自律神経が安定しやすくなる

というメリットがあります。

貼るタイミング
→ 朝がおすすめ。

（1日のはじめに貼ると自律神経整いやすい）

注意点
・必ず服の上から貼る
・地肌には貼らない
（低温やけど防止のため）

● もっと根本から楽になりたい方へ

冬バテは、
気合や根性で乗り切るものではありません。

がんばり続けている体を、
少し休ませてあげるだけで大丈夫です。

「これで合っているのかな？」
「もっと根本的に自律神経を整えたい」

そんな方のために、
貼るだけでできる自律神経ケアを
動画で分かりやすくまとめました。

難しい知識は不要。
忙しい毎日でも続けられる内容です。

■ シールを貼るだけで自律神経が整う方法（動画レッスン）
https://naturalcare.jp/shirudouga/service/

冬を元気に乗り越える応援セール
1月4日（日）まで｜~~10,000円~~ → 4,980円

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自律神経もカラダもまるっと整うピタッとシール鍼セラピー

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なぜ、かかとが痛くなる？パンプスを履いて起きる本当の原因と対処法

●　なぜ、かかとが痛くなる？パンプスを履いて起きる本当の原因と対処法

こんにちは。

鍼灸師・整体師・パーソナルトレーナーの
古庄光祐です。

パンプスを履くと、
決まって「かかと」だけが痛くなる。

でも

幅は細すぎない
外反母趾でもない
サイズも合っている
クッションやインソールも試した

それなのに、
かかとがズン…と重く、痛くなる。

「もう、この靴が合わないのかな」
「私の足がおかしい？」

そんな感覚、ありませんか？

それ、靴や年齢のせいじゃないかもしれません

まず、はっきり言えることがあります。

・年齢のせい
・かかとに問題
・あなたの努力不足

これが原因というケースは
実は多くありません。

実は、

変わらない理由が別にあることが多いんです。

見落とされがちな、ひとつの視点

パンプスを履くとかかとが痛くなる人に多いのが、

足の筋肉の使い方に偏りがある状態。

本来、足の親指の筋肉がメインに動いて

歩くや、立つが行えます。

ただ、靴を履いて

親指の機能が落ちてしまうと

かかとにある筋肉に過剰に負担が増えて

炎症などが起きて、痛みがでやすくなります。

実際にあった改善例｜パンプスでかかとが痛かった女性

先日、魔法のオーダーメイドインソールを購入された
30代の女性から、こんな言葉をいただきました。

正しく、足の筋肉が使えるインソールを履いてみたら

かかとへの負担が減り、痛みの改善につながりました。

まずは「今、身体がどんな状態なのか？」を知ることから

この「筋肉の使い方の偏り」という視点を知らないまま
ケアや市版のインソールや、クッション性の靴を試していても、

「一時的にラクなだけ」
「でも、また痛くなる」
を繰り返しやすくなります。

逆に言えば、
今の足がどんな状態なのかを知ることで、
正しい対策が見えていきます。

そのための
✔ 筋肉の使い方の偏り度セルフ診断
を、無料でまとめました。