乗り込み

3/3 当直明けで帰宅後に夜練
矢野ロー集合で尾根幹へ

58km 1時間57分　NP282w 1830kj

5,6人いたので坂でインターバルかかって練習になりました。
ラストはバーミヤン手前の坂でスプリントしたら抜け出してその後のトンネル手前に村上くんに追いつかれるももう一度踏み直してたぶん先着


3/4 朝練なし
夜に短めにSSTやったのみ
29分　NP248w  400kj

3/5 朝三増
この日もまことさんと2人,6時から3周
遅刻しかけて(3分くらいしたかも？)行きはTT

調子悪かったが悪いなりに少しずつ上げて、ラスト三増で渾身のアタックを2回繰り出し辛うじて先着笑

71km 2時間21分　NP281w  1820kj
三増3周 56km 1時間47分　NP295w


18時半に退勤
里山夜練へ

石井、山下、遊さんと4人で5km 10周
96km 3時間5分　NP250w  2150kj

遊さんが慣れてないコースなのもあり、5周は緩めのペースで
そこから徐々にあげていって52km 1時間27分でNP279w

ラストは普通に石井にスプリントで負けました。踏める脚なんか残ってません
息絶え絶えでゆっくり回して帰宅。






通勤入れたら仕事ある日に1日で180kmはたぶん初です二度とやりません。


レスト

2/28 直明けで本院に行く前に家でタバタ
14分　NP251w  170kj
時間なさすぎて全然追い込めなかった。
3:52  292w

そのまま夜は大学当直

2/29
明けで別のところへオペ外勤
昼上がりで帰宅
午後用事ありこの日もタバタのみ
22分  NP251w  220kj

3:51 347w

3/1
30kmサイクリングのみ
あとはひたすら食に走る休日。
練習しなきゃと思いつつも2週間で6当直、睡眠削って1500TSS乗った疲れがたまってたらしいので、たまにはありかな

3/2
5時前に起きてzwiftのワークアウト
SUPER Fast 1時間27分　NP255w  1100kj
10分FTP×4(RI:3分)
2分vo2max4(RI:2分)
で281,284,279,284,338,337,338,341

頑張ったが踏み切れなくて後半はvo2max0,85〜0.90がせいぜい。きつすぎ


2月は冬休みがあってこの程度だったので3月はも少し走り込みたい

夜朝三増

2/26 水曜
寝坊してzwiftレース間に合わず30分だけローラー

32分　NP270w  400kj

10分アップ、身体動き始めたら110rpmくらいでキープ
15分クリスクロス290w
30秒ダッシュ2回　600wくらい


定時退勤できたので三増へ
71km 2時間22分　NP259w  1800kj

単独で1周したあと、てっしーと合流し2周。
基本L4時々L5で1時間40分ほど
タイムは全部34.5分くらいで1時間43分NP273wで終わり。

小雨がぱらついてたけど完全に濡れる前には帰宅



2/27  4時間半睡眠で朝練、またも三増へ
まことさんと高田橋から3周

70km 2時間20分　NP271w  1860kj
2,3周目の登りで後ろでもずっと5倍超えてて切れそうになりつつ耐え切って終了
ペダリングが乱れたときにまた右股関節が痛み始めたので気をつけないと


7時半には終えて帰宅

夜はこの日も当直新しい外勤先へ
入りが早くて夜練はなし