初おはサイ

流石に疲れて火曜はレストで朝30分回したのみ

水曜の出勤が少し遅くなったのでまことさんに声をかけて初おはサイへ

76km 2時間33分　np268w 1580kj

予想以上の大盛況で20人かそこらいたんじゃないだろうか。

人の多さにビビりつつ連光寺のてっぺんまでで一回オールアウトしかけてその後もマッチョ氏に着いてってたら稲城病院手前の緩斜面のカーペーサーで完全にオールアウト、着き切れして病院坂上り切る頃にはほぼ最後尾

その後は地獄を見ながらラストまでゾンビ状態。

結局1時間のNPが328とここ最近では1番高い値でした。

帰りもまことさんと走って帰宅は7:28

シャワー浴びて支度して7:40には家出て8時からのカンファに間に合うべくピストで全力走…朝から体力使い切りました

これ毎週やってたら強くなるわな

また行けそうなときはお邪魔させてもらおう

疲れても

3/9 出勤前朝ローラー

TSB-30で高強度は無理なのでL4 10分走4セット

1時間11分　NP251w  950kj

279,277,286,288w rest3分

4本目の後半にしてケイデンス100辺りで骨盤のローテーションをある程度抑えながら、脱力しつつ股関節の屈曲が出来る感覚が出てきて尻上がりにパワーが上がった

翌日が雨予想だったので帰宅後里山に夜練へ

石井と10周

93km 2時間58分　np238w 2020kj

里山周回10周　52km1時間27分　NP256w

特に周回数は決めず、L4で牽くくらいの緩めのペースで回る

6周目で途中コンタクトが取れるアクシデントがあるも入れ直し、10周することにしてリスタート。

7周目で座敷童山下が合流、ラストまで上げて完遂。

石井が疲れてたのでスプリントは並ばれることなく勝利

帰宅して1日のTSS300over

疲れすぎて飯食って即寝

びしょ濡れ練

3/6 前日TSS400超えで練習なし

朝の定時オペが16時退室とかで死亡。夜練もなし

3/7 仕事前に三増朝練

71km 2時間22分　NP266w  1755kj

6時から、山下・八幡さん・まことさんととりあえず2周

明らか調子悪くて踏めず。

2周で終わりが2人いたので1周目でオールアウトするつもりで踏んで何とか2周目へ

2周目の登りで上げて、三増峠の最後山下とスプリントして敗れる

3周目は八幡さんと流して終わり

3/8 雨降る前練のつもりがびしょ濡れ練

小山田

71km 2時間27分　NP292w 1920kj

1周目小雨だったのが2周目には割と本降りで諦めて周回。気持ちビルドアップ的に上げて、ラストは全部踏み切った

1時間半のap244,np321w

9時前には帰れたのでバイク洗ったらもっかいローラーするつもりだったけど気づいたら洗っただけで一日が終わっていた…反省