シューズブロックの当て方
ＭＪダイエットを始める前にシューズブロックを入れます
１．骨盤の状態をチェック
-初回のみのセルフチェック
２．シューズブロックを４分当てる
-自分のスニーカーでＯＫ
１．骨盤の状態をチェック
まず、ベッドの上に座って脚をまっすぐ投げ出します。
両側の脚の内くるぶしにマークをつけます。
そのまま、仰向けに５秒程度寝て、ゆっくり起き上がります。
[ この人は、右上がり ]先ほどチェックした内くるぶしのマークが左右比べてより手前にあり、脚が短い側が骨盤が上がっている側です。
〔イラストでは右脚のチェックが手前で、脚が短いので右側の骨盤が上がっています〕
・マークは市販の丸いシールでOK。
・このチェック最初の１回だけ！次回から左右は変わりません。決まった方向にシューズブロックを入れるだけ。
うつ伏せになりシューズブロックを腰骨（腸骨）と骨盤の下部にあてます。図を参考にして始めていきましょう。
なるべく固いベッドの上にうつ伏せに寝て骨盤が一番出ている上ポイントと
足の付け根にある骨盤が出っ張った下ポイントを探します。
４分/１回
先ほどの骨盤の状態チェックで･･･
左上がりの人は ・・・ 右上ポイント・左下ポイントへ
右上がりの人は ・・・ 左上ポイント・右下ポイントへ
あとは、そのままリラックスして４分待つだけです。
・お互いのシューズブロックが斜めに向き合うように骨盤にいれましょう。
・シューズブロックは自分のスニーカーやペットボトルでＯＫ
Q. 「骨盤の状態をチェック」で初回のみのセルフチェックと書いてありますが、骨盤の向きは段々変わってこないんですか。
分からないことがあったら[ Q＆A
]をみて見てください。
ここまでで分からないところは、
をチェック
です。
まずは、この順番でチェック！