スローステップ運動とは？
NHKのためしてガッテンで紹介されて話題になりました。
スローステップ運動とは平たくいうと小学生の時、体力測定の時にやった事があると思いますが
踏み台昇降運動です。
必要なもの 高さ20センチの踏み台。これだけです。
スローステップ運動のやり方
1. 右足から昇る
2. 両足で立つ
3. 右足から降りる
4. 両足で立つ
5. 左足から昇る （今度は逆の足から昇るんですヨ！）
6. 両足で立つ
7. 左足から降りる
8. 両足で立つ
これを、1分間に80回の昇降ペースで10分間続けるだけです。1日の運動量は30分。
簡単でしょう？ 1分間に80回の昇降はかなりユルいペースなので、お喋りしながらでもTVを観ながらでも好きな音楽を聴きながらというのもありです。
踏み台は、専用のものが楽天などネットでも販売されています。価格は２千円弱から本格的なものになると数万円のものもありますが階段を使ってもOKです。ただし、ポイントは高さが20センチであること。それ以上だと続けるのが辛くなります。逆に、初めは10センチから始めてもいいぐらいなのです。
1日トータルで30分やればいいだけなので、それこそ自分のライフスタイルに合わせて気軽にやるというのが、ひとまずのコツです。
慣れてきたら、理想の運動時間に合わせていけばいいと思います。
こんな単純なことで痩せられるの？
スローステップ運動が効果を発揮するのは、空腹時と食後です。
空腹時は脂肪がもっとも燃えるタイミングで、食後の運動は肥満の敵である血糖値の急上昇を防いでくれま。
また、食べる正順とスローステップ運動の組み合わせればなお効果的です。
例１
1. スローステップ20分
2.食事 （原則、汁物→野菜→お肉→ごはん→甘いもの、という順番でしたね）
3. スローステップ10分
こんな感じで、夕ご飯の前後にすると長続きすると思います。
もちろん、朝でもお昼でも都合のいい時間に細切れでするのでもかまいません。
大事なのは、お手軽に続けることです。
ちなみにこの食べる順番は、いきなり炭水化物に手を出さず、先に野菜をたくさん食べましょうというだけなので何が何でも最後にごはんだけ食べないといけない訳ではないので誤解なさらないように
スローステップ運動のメリット
スローステップ運動の大きな利点は、まず消費カロリーが高いことにあります。毎分80回のペースで、1分間のウォーキングの1,4倍の効果があるのです（毎分100回なら1,6倍です！）
有酸素運動ですから脂肪の燃焼効果も高く、筋肉を疲労させる乳酸も出ないペースなので翌日ダルくなることもないし、足腰が鍛えられることで基礎代謝がアップするため、痩せやすい身体になっていくわけですね。何より楽ちんなので、ずっと続けられるのが最大のメリットです。
ダイエットで怖いのはリバウンドですよね。ところがこれは、起きて当然の現象なのです。今まで存在していたものが減るんですから、身体もなんとか取り戻そうと必死になるので。
だから一見体重が戻る事があるかもしれませんが動揺することはありません。
淡々粛々と踏み台の昇り降りに励みましょう。
好循環の波に乗れる最強のダイエット法
ダイエットって、ひたすら食べる量を減らすことじゃないんです。
自分の身体の摂取と消費のベストバランスを身につけることです。
正しい順番で栄養を摂取して、スローステップ運動で消費する組み合わせは、無理せず楽にそのバランスを取れる最適の方法です。
食欲はスローステップ運動で抑えることが出来るんです。
空腹は血糖値が下がった時に感じられるので、瞬間的な運動で値を上げてやればいいんですね。
スローステップ運動は家の中で出来るので普段はウオーキングやショギングなどで有酸素運動をやられている方でも雨の日は家でスローステップ運動をやられるのも良いですしなんといってもスローステップ運動は普段、運動をしていない方でもだれでも年齢に関係なく出来ます。
９３才の男性が膝が痛くて外出も困難だったそうなんですがこの運動を家の中で６カ月間、続けたところ、なんと太ももの筋肉の断面積が１２%アップ。今では２００段もある神社の石段を一気に登りきってしまう程、足腰を維持しているという報告もあります。
さあ、辛いダイエッとはサヨウナラ。
これを知ってしまったあなたには、痩せる運命が待っています。
今日から楽してきれいになりましょう！
今回はここまで
次回をお楽しみに
NHKのためしてガッテンで紹介されて話題になりました。
スローステップ運動とは平たくいうと小学生の時、体力測定の時にやった事があると思いますが
踏み台昇降運動です。
必要なもの 高さ20センチの踏み台。これだけです。
スローステップ運動のやり方
1. 右足から昇る
2. 両足で立つ
3. 右足から降りる
4. 両足で立つ
5. 左足から昇る （今度は逆の足から昇るんですヨ！）
6. 両足で立つ
7. 左足から降りる
8. 両足で立つ
これを、1分間に80回の昇降ペースで10分間続けるだけです。1日の運動量は30分。
簡単でしょう？ 1分間に80回の昇降はかなりユルいペースなので、お喋りしながらでもTVを観ながらでも好きな音楽を聴きながらというのもありです。
踏み台は、専用のものが楽天などネットでも販売されています。価格は２千円弱から本格的なものになると数万円のものもありますが階段を使ってもOKです。ただし、ポイントは高さが20センチであること。それ以上だと続けるのが辛くなります。逆に、初めは10センチから始めてもいいぐらいなのです。
1日トータルで30分やればいいだけなので、それこそ自分のライフスタイルに合わせて気軽にやるというのが、ひとまずのコツです。
慣れてきたら、理想の運動時間に合わせていけばいいと思います。
こんな単純なことで痩せられるの？
スローステップ運動が効果を発揮するのは、空腹時と食後です。
空腹時は脂肪がもっとも燃えるタイミングで、食後の運動は肥満の敵である血糖値の急上昇を防いでくれま。
また、食べる正順とスローステップ運動の組み合わせればなお効果的です。
例１
1. スローステップ20分
2.食事 （原則、汁物→野菜→お肉→ごはん→甘いもの、という順番でしたね）
3. スローステップ10分
こんな感じで、夕ご飯の前後にすると長続きすると思います。
もちろん、朝でもお昼でも都合のいい時間に細切れでするのでもかまいません。
大事なのは、お手軽に続けることです。
ちなみにこの食べる順番は、いきなり炭水化物に手を出さず、先に野菜をたくさん食べましょうというだけなので何が何でも最後にごはんだけ食べないといけない訳ではないので誤解なさらないように
スローステップ運動のメリット
スローステップ運動の大きな利点は、まず消費カロリーが高いことにあります。毎分80回のペースで、1分間のウォーキングの1,4倍の効果があるのです（毎分100回なら1,6倍です！）
有酸素運動ですから脂肪の燃焼効果も高く、筋肉を疲労させる乳酸も出ないペースなので翌日ダルくなることもないし、足腰が鍛えられることで基礎代謝がアップするため、痩せやすい身体になっていくわけですね。何より楽ちんなので、ずっと続けられるのが最大のメリットです。
ダイエットで怖いのはリバウンドですよね。ところがこれは、起きて当然の現象なのです。今まで存在していたものが減るんですから、身体もなんとか取り戻そうと必死になるので。
だから一見体重が戻る事があるかもしれませんが動揺することはありません。
淡々粛々と踏み台の昇り降りに励みましょう。
好循環の波に乗れる最強のダイエット法
ダイエットって、ひたすら食べる量を減らすことじゃないんです。
自分の身体の摂取と消費のベストバランスを身につけることです。
正しい順番で栄養を摂取して、スローステップ運動で消費する組み合わせは、無理せず楽にそのバランスを取れる最適の方法です。
食欲はスローステップ運動で抑えることが出来るんです。
空腹は血糖値が下がった時に感じられるので、瞬間的な運動で値を上げてやればいいんですね。
スローステップ運動は家の中で出来るので普段はウオーキングやショギングなどで有酸素運動をやられている方でも雨の日は家でスローステップ運動をやられるのも良いですしなんといってもスローステップ運動は普段、運動をしていない方でもだれでも年齢に関係なく出来ます。
９３才の男性が膝が痛くて外出も困難だったそうなんですがこの運動を家の中で６カ月間、続けたところ、なんと太ももの筋肉の断面積が１２%アップ。今では２００段もある神社の石段を一気に登りきってしまう程、足腰を維持しているという報告もあります。
さあ、辛いダイエッとはサヨウナラ。
これを知ってしまったあなたには、痩せる運命が待っています。
今日から楽してきれいになりましょう！
今回はここまで
次回をお楽しみに