.炭水化物抜きダイエットとは？
炭水化物抜きダイエットとは、低炭水化物ダイエットとも言われます。
アメリカのロバート.C.アトキンス博士が考案したダイエット方法です。
炭水化物中毒の人のためのダイエットで、炭水化物摂取量を制限することで血糖値をコントロールし、減量や体質改善を目指すダイエット方法です。
なぜ効くのか？
1日に必要なエネルギーのうち、半分程度（理想は50～70％）は、炭水化物から摂取しています。
この炭水化物を全く摂らないことでカロリーを抑え、脂質を代謝させるということで効果が期待されているダイエットですが、本来は抜いた分のカロリーを脂質とタンパク質で補う必要があります。
その血中の糖が無い場合に内臓に蓄積されたものや、脂肪、筋肉などをエネルギーに変換するという作業に入ります。なので血中に糖がなければ肉が減っていく、というわけです。
正しく行えば、炭水化物中毒の改善や血糖値コントロール（糖尿病などの場合）に役立ちますが、炭水化物（米、パン、麺類、イモ類、お菓子類、砂糖）を抜いただけでは血糖値の低下や急上昇などが起こり、体調を崩す場合がありますので注意して下さい。
また炭水化物とえいば、うどん、パン、白米などの主食ですね。
そばや玄米などはオーケーだそうです。
炭水化物を抜いた分のカロリーをタンパク質（肉・魚・卵・大豆製品など）からとり直すことでカバーします。難しいかもしれませんが、効果は抜群だそうです
手順
1、炭水化物（糖質）の多い食材（ご飯、パン、麺類、イモ類、果物、砂糖のはいったお菓子、飲料）を抜く。
※ 炭水化物は体に必須の栄養素ですので、完全に「抜く」よりも「少なくする」方法のほうが安全で効果的です。
2、おかずや野菜は何をどのくらい食べてもOK！
※ 炭水化物を抜いた分のカロリーをタンパク質（肉・魚・卵・大豆製品など）、または脂質（油脂類）から摂る必要があります。
注意事項
※ 本来必要な炭水化物（糖質）を極限まで制限するため、精神的ストレス、肝臓への負担や、だるさやふるえなどの低血糖症状や体調を崩すこともあります。
※ 炭水化物を抜き、必要摂取カロリーが不足すると筋肉などを分解しエネルギーにするため、筋肉がやせることがあります。
※ 急に食事をとることで血糖値が急上昇を起こし、生活習慣病につながる事があります。
※ 体調を考え、無理のない範囲で期間を決めて行いましょう。
※ 炭水化物を制限することで、普通食に戻したときにリバウンドを起こす可能性が高いダイエット方法です。
さらに、普通のダイエットを無理に続けるより、週のうち、2日間だけ炭水化物抜きダイエットをしたほうが効果があるという報告もあります。
今回のダイエット方法を実際に試した方に話を聞いたところ確かに体重が減り血糖値も
下がったので数字の面では喜んだのですが、やはり炭水化物をとらなかった為、筋力が
落ちたりシワが目立つようになってしまったそうです。
炭水化物抜きダイエットとは炭水化物を全くとらないのではなく淡水化物の量を減らすこと
だと認識して下さい。
今回はここまで
次回をお楽しみに
炭水化物抜きダイエットとは、低炭水化物ダイエットとも言われます。
アメリカのロバート.C.アトキンス博士が考案したダイエット方法です。
炭水化物中毒の人のためのダイエットで、炭水化物摂取量を制限することで血糖値をコントロールし、減量や体質改善を目指すダイエット方法です。
なぜ効くのか？
1日に必要なエネルギーのうち、半分程度（理想は50～70％）は、炭水化物から摂取しています。
この炭水化物を全く摂らないことでカロリーを抑え、脂質を代謝させるということで効果が期待されているダイエットですが、本来は抜いた分のカロリーを脂質とタンパク質で補う必要があります。
その血中の糖が無い場合に内臓に蓄積されたものや、脂肪、筋肉などをエネルギーに変換するという作業に入ります。なので血中に糖がなければ肉が減っていく、というわけです。
正しく行えば、炭水化物中毒の改善や血糖値コントロール（糖尿病などの場合）に役立ちますが、炭水化物（米、パン、麺類、イモ類、お菓子類、砂糖）を抜いただけでは血糖値の低下や急上昇などが起こり、体調を崩す場合がありますので注意して下さい。
また炭水化物とえいば、うどん、パン、白米などの主食ですね。
そばや玄米などはオーケーだそうです。
炭水化物を抜いた分のカロリーをタンパク質（肉・魚・卵・大豆製品など）からとり直すことでカバーします。難しいかもしれませんが、効果は抜群だそうです
手順
1、炭水化物（糖質）の多い食材（ご飯、パン、麺類、イモ類、果物、砂糖のはいったお菓子、飲料）を抜く。
※ 炭水化物は体に必須の栄養素ですので、完全に「抜く」よりも「少なくする」方法のほうが安全で効果的です。
2、おかずや野菜は何をどのくらい食べてもOK！
※ 炭水化物を抜いた分のカロリーをタンパク質（肉・魚・卵・大豆製品など）、または脂質（油脂類）から摂る必要があります。
注意事項
※ 本来必要な炭水化物（糖質）を極限まで制限するため、精神的ストレス、肝臓への負担や、だるさやふるえなどの低血糖症状や体調を崩すこともあります。
※ 炭水化物を抜き、必要摂取カロリーが不足すると筋肉などを分解しエネルギーにするため、筋肉がやせることがあります。
※ 急に食事をとることで血糖値が急上昇を起こし、生活習慣病につながる事があります。
※ 体調を考え、無理のない範囲で期間を決めて行いましょう。
※ 炭水化物を制限することで、普通食に戻したときにリバウンドを起こす可能性が高いダイエット方法です。
さらに、普通のダイエットを無理に続けるより、週のうち、2日間だけ炭水化物抜きダイエットをしたほうが効果があるという報告もあります。
今回のダイエット方法を実際に試した方に話を聞いたところ確かに体重が減り血糖値も
下がったので数字の面では喜んだのですが、やはり炭水化物をとらなかった為、筋力が
落ちたりシワが目立つようになってしまったそうです。
炭水化物抜きダイエットとは炭水化物を全くとらないのではなく淡水化物の量を減らすこと
だと認識して下さい。
今回はここまで
次回をお楽しみに