運動では体脂肪と糖質を分解する有酸素運動と、基礎代謝を高め太りにくい体をつくる無酸素運動、さらに、この2つを行いやすくするために体をほぐすストレッチを行うことが大事です。
ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、ダンスなどの有酸素運動は、呼吸をして体内に酸素を取り込みながら行う運動です。
自分に合ったものを続けていくと体脂肪と糖質を分解するのに役立ちます。
筋力トレーニング、マシーントレーニング、ダンベル、チューブ、バランスボールなどの無酸素運動は、瞬発力を利用して行う運動です。
特に鍛えたいのは、おもに脂肪のつきやすい腹筋や背筋、お尻、太ももです。この筋力をアップすることで糖質が消費されやすい体になります。
ストレッチは上の2つを行いやすくする効果があります。
全身の筋肉を伸ばし、体を柔らかくするので、可動域も広がりエネルギー消費の高い体につながります。
以上の有酸素運動、無酸素運動、ストレッチを総合的にバランスよく無理なく続けていくことで、体脂肪が燃焼され、糖質が燃えやすい体づくりができるようになるでしょう。
また運動はダイエット中のストレス発散効果もあります。
特に食べたいものを我慢したり食事量を減らすという食事制限はストレスを感じることが多いので散歩がてら軽くウォーキングしたり、DVDを観ながら踊ってみたり、テレビを観ながらストレッチを行ったりすると、自然に食欲がおさまる効果が期待できますし、良い気分転換にもなります。
美しく健康的に痩せるとうことは、無駄な脂肪を減らすことです。
食事制限のみor運動のみといった、どちらか一つだけで行う方法では、美しく健康的に痩せる効果は期待できません。
食事制限も運動も普段の生活に無理なく取り入れながら、トータルでバランスよく実践していくことが重要です。