こんにちは
あなたは、
「アンガーマネジメント」
を知っていますか？
アンガーマネジメントとは「怒り」と上手く付き合うための
心理トレーニングで、１９７０年代にアメリカで開発されたものです。
日本でアンガーマネジメントの普及に努めている
一般社団法人アンガーマネジメント協会では、
アンガーマネジメントについて
「怒り（アンガー）を後悔しないこと（マネジメント）」
と定義しています。
つまり怒りをコントロールする、ということですね。
インターネットでアンガーマネジメントを検索すると
というように
「効果なし」
「胡散臭い」
などの文字もみられます。
この理由については後述しますね。
私は普段から「自分の感情を認めること」を
お伝えしていますが、アンガーマネジメントでも
怒りの感情に振り回されずに上手に付き合うことを提唱していて
参考になったことがありましたので本日はそのことについてブログを書きます。
あなたは「怒り」の感情をどのように感じていますか？
過去の私は、
「怒ることはいけないことだ」
「怒ることは恥ずかしいことだ」
などと思っていました。
しかし怒りの感情は人間にそもそも備わっているものですので
それを抑え込んだり、反対に爆発させても望む結果には繋がらないのです。
過去の私はとても怒りっぽくて
常にイライラしていました。
職場の人間関係で悩んでいましたし、親との関係でも悩んでいました。
怒ったあとって、スッキリするものじゃないんですよね。
と〜っても後味が悪いんです。
かと言ってその怒りを溜め込んでも苦しいですし・・・
友達に愚痴ってもスッキリするのはその時だけでまたすぐに元に戻ってしまう。
その怒りをどうしていいのかわからずにまた悩んでいる時期もありました。
いっそ「怒り」の感情を無くしてしまいたい！
と何度も思いました。
しかしその裏には
「もっと優しい人になりたい」
という思いがあったのです。
私の中で優しいと思う人を観察してみると
「普通」なら怒りそうなことも本人は怒りません。
しかしその「普通」というものは
私が決めた私の中の価値観だったのです。
たとえば、彼氏にLINEを送って
既読がついたとします。
しかし彼はすぐには返さずに
少し時間が経ってから返事をしました。
彼女の中で既読をしたらすぐに返事を返すべきだ
という価値観があるとしたら
既読スルーという行為は彼女の価値観からは外れていますよね。
そうなると彼氏に不信感を抱いたり
彼女にとってそのことが問題で
彼女が彼氏を責め、ケンカに発展してしまうことがあるかもしれません。
私たちが普段「当たり前」や「普通」と思っている常識は
他の人もそうだとは限りません。
そして相手や出来事に期待をしてしまったり
そしてその期待が裏切られてしまうと
落ち込んだり、怒りの感情に繋がるのです。
ここまではよく聞く言葉ですよね。
アンガーマネジメント協会によると
怒りは二次感情で、怒りの前に起こる一次感情があるといいます。
どういうことかと言うと、
人は、出来事が起こった時にすぐに怒るのではなくて
まず何らかの感情を感じてから怒りを感じるということです。
たとえば、
子どもが門限の時間を過ぎて家に帰ってきたとします。
親は帰ってきた子どもに
「何で門限の時間を破るんだ
」
と怒ったとしますよね。
しかし親の本当の気持ちは
「子どもに何かあったんじゃないか」
という不安の気持ちでした。
しかしその「不安」を通り越して
怒りという形で表に出てしまったのです。
怒りのエネルギーというのはとても大きいので
ときに自分を見失ってしまいます。
自分を見失ってしまうと、人生をも脅かされることにもなりうるのです。
怒りの感情に限らず、悲しみや鬱々とした感情も
人生をコントロールする力があります。
悲しみや鬱々とした感情は最初こそは一次感情ですが
それらが溜まりに溜まった時や爆発したときには
ほとんどの場合は二次感情である「怒り」が出ます。
そして怒りがもっともっと大きくなると「恨み」に変わります。
恨みは怒りよりもずっと厄介な感情です。
まず、怒りの感情をどうにかしたいと思ったら
「人間だから怒りの感情が出てくるのは自然なこと」
と、怒りを認めることです。
アンガーマネジメントが提唱している怒りを抑えるテクニックですが
１．怒りの感情が出てきたら６秒数えてやり過ごす
２．怒りを感じたらその怒りに１０点満点で数値化する
３．怒りを感じたときに頭の中で数を数える方法
４．怒りを感じたときに心が落ち着く言葉を言い聞かせる方法
５．頭の中を一瞬真っ白にさせて、思考を停止させる
６．その場をいったん離れ、感情をリセットする
７．今、ここに集中する取り組み
８．ゆっくり腹式呼吸をして気持ちを落ち着かせる
そのほかにも、怒りをノートに書き記録を取る方法、
嬉しかった、よかったことを感じることをノートに書く方法、
アファメーションや引き寄せの法則に似ていますが
アンガーマネジメントで解決したかったことが全て解決できている
ことをイメージする方法です。これもノートに書いて構いません。
このブログの冒頭で、
「アンガーマネジメント」
とインターネットで検索すると
「怪しい」や「胡散臭い」
という言葉が出てくるのは
これらの方法で解決できなかった人が少なからず
いるからだと思います。
これらの方法で解決できなかった人の意見としては
「６秒数えて怒りが収まるなら、最初からそこまで怒っていない」
「〜すべきという価値観を簡単に変えられたら苦労しない」
「出来事に対して仕方がないと簡単に割り切れるならやっている」
というものがありました。
アンガーマネジメントやコーチングの手法も
世の中には多く存在しています。
コーチング協会やアンガーマネジメント協会でも
伝えたい根幹は〇〇であるのに対して
伝える人によってその人の価値観が出るため、
本来の目的から歪曲して伝わりやすいことも確かです。
実は日本に普及している心理学やNLP心理学は
日本人が日本人に対して歪曲したものを
普及させているものが多いのです。
そのお話は長くなってしまいそうなので
機会があればブログに書きたいと思います。
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怒りの感情をなくそうと考えるよりも
その感情を認め、どうすればいいのかを少し考えてみると
道がひらけてくるかも知れません。
もしそれでも感情を抑えることができないのであれば
コーチングやコンサルタントに頼るのも１つの方法です。
ぜひ、参考にしてみてくださいね！
それでは、最後までお読みいただきありがとうございました
どうしよっかな〜
」
