こんにちは
西岡整骨鍼灸院の院長 西岡です
今回は、
中学生や高校生に多い膝痛として
オスグッド
と
ジャンパー膝
にオススメのストレッチをご紹介いたします
特にストレッチの必要となってくる筋肉は太ももの前の
大腿四頭筋です
この筋肉を効率的に伸ばすためには
「膝を曲げる事」
と
「股の関節をそらす事」
が必要のなってきます
立った状態で行う際は、
①伸ばしたい、太ももの足首をつかむ
②膝を反対の脚より後ろに持っていく
③背筋を伸ばす
と行います
太ももの前に、ノビ感を感じてくださいね
うつ伏せで行う際は、
①膝の下に枕を入れる
②両手で足首をつかむ
と行います
こちらも太ももの前のノビ感を感じてくださいね
このような感じて
自宅でも、ストレッチしていきましょう
痛みが強いときは、無理して行わないようにしてくださいね
膝の事でもその他の体のお悩みは、ご相談下さい
「筋肉・関節の調節で自然治癒力を高める」
西岡整骨鍼灸院
0745-23-8585