大切な睡眠

出来るだけ７時間以上の睡眠を確保したいものです。

UCLA准教授　津川友介先生の名著『ヘルス・ルールズ　病気のリスクを劇的に下げる健康習慣』より

大切であると思う部分を抜粋しました。あなたの健康に少しでも役立てると幸いです。

（以下本文より）

慢性的な睡眠不足は、健康に様々な悪影響を及ぼすことが知られている。例えば、約50万人の年齢40~69歳の成人を7年間追跡した英国の研究では、睡眠時間が6時間未満の人は、それ以上の人と比べて、心筋梗塞になるリスクが20%も高いことが明らかになった。睡眠時間が1時間延びるごとに、心筋梗塞のリスクが約20%低下することも分かった。

また、スペインで約4000人を対象として行われた研究では、睡眠時間が6時間未満の人は動脈硬化が進んでいることが明らかになっている。睡眠時間が短くなると、血液中の炎症性物質が増えると言われており、これが原因だと考えられている。

その他、睡眠時間が短いことは、不整脈や免疫機能を低下させるだけでなく、死亡率増加にもつながると報告されている。

それだけではない。睡眠不足はダイエットの大敵でもある。読者の皆さんの中にも、夜更かししたときにとてもお腹が空いたり、ラーメンやスナック菓子のようなカロリーが高いものや炭水化物を食べたくなったりした経験がある人もいるだろう。実は、これに関してもエビデンスがあるのである。複数の研究により、睡眠時間が短い人ほど肥満リスクが高いと報告されている。（p16）