プリケツを綺麗に魅せるには腰椎のカーブが不可欠。
ただ、重力に任させて形だけ曲げようとすると、反り腰となり腰痛の原因となります。
しっかりと筋肉を収縮させて、結果的に曲げること。
中殿筋で股関節を内旋させると腰椎のロックがはずれ弛んでカーブさせやすくなります。
圧倒的な中殿筋不足が腰を硬くさせるとも言えます。
剥がしてみると、中殿筋のみ意識に上げてをギューッとピンポイントで収縮させられるようになるので、
その時の腰椎の可動域をチェックしてみましょう。
併せて腕の内旋可動域も拡張するのが大事です。
腕は鎖骨、肩甲骨から使い、筋肉を使って内側に捻ります。
すると頸椎が弛みます。
肩甲骨を剥がす。ということも、プリケツへ繋がります。
ロベットブラザーの法則で、腰椎と頸椎、背骨全体は2点で連動しています。
腰を動かせば首や肩回りも動くし、上部肋骨を動かせば腰も動くようになります。
また、お尻の位置を正確に把握すること。
腰と思っている位置は実はお尻だったりします。
※過去記事 お尻を鍛えれば背骨はゆるゆるに弛む。
リンク先も似たような記事なので参照してみてください。
中殿筋の圧倒的不足、出力不足が腰を硬くするので、徹底的に鍛えて良い感じのくびれを作りましょう☆
筋力不足が腰痛を生みます。
大事なことなので二回書きました(((ｕдｕ*)ｩﾝｩﾝ
横隔膜、大腰筋、腸骨筋、腰方形筋、中殿筋、大殿筋、他。
賢明な方々は自分で調べてみましょう(/ω＼)