参照になりそうな画像（拾い物）を集めてみました。
股関節（脚）の外旋可動域を広げると脚が細くなります。またより機能的で高度な身体になります。
股関節の付け根（捻じれる方向、角度）、骨盤の動き（角度、可動域）に注目して画像を観てみましょう。
【こんな効果があります】
・太ももが劇的に細くなる
・Ｏ脚が治る
・腰痛が治る
・生理痛が軽くなる
・肩凝りが無くなる
・腕が長くなる
などなど。
画像参照元の記事も大変参考になりますのでご覧ください！
【座りながらの股関節外旋ストレッチ編】
（画像拝借元 ： はこちら）
これはＯ脚改善にもかなり有効です。
股関節の外旋の他、膝関節の柔軟性、可動域も広がります。
脚全体の捻じれが解消されます。
脚の捻じれを取り除いたら、最終的（最初でも良いですが）に、足首を柔らかくして角度調整しましょう。外側重心の人などは、間違った形で足首（くるぶし）が固まってしまっている人が殆どです）
【立って股関節の外旋ストレッチ編】
クラシックバレエの脚ポジションは、股関節の柔軟な外旋なしには行えません。
3番、4番あたりから入ると外旋のイメージを掴みやすいかと思います。
もちろん行う際はウナ重心！これ大事。（http://ameblo.jp/nippys-fancy/entry-10962693505.html)
（画像拝借元：コチラ）
【骨盤を立てて行う】
立ってやるにも座ってやるにも、骨盤をしっかり立てて行いましょう。
そしてみぞおちから下を脚（大腰筋から）として、背中から捻るように意識しましょう。
座る時も骨盤を立てることをしっかり意識。
ただ力を入れ過ぎぬよう、脱力して行うことがすべての基本です。
また外旋の逆に、太ももの内旋がきつくなると大腰筋（背中の筋肉）を引っ張り、腰痛を生みます。外旋により背中が弛むことで腰痛も改善されます。
【仕事中に座ったままでも出来る外旋】
仕事中に出来る人は少ないかもですが(/ω＼)（自分はやってますがｗ）
家でテレビや動画なんか観ながらでも出来ます☆
（画像拝借元：こちら）
【外旋出来るようになるとこれが誰でもできるように】
その他、野球の投球、ゴルフのスィング、バスケットのディフェンス、フェンシングの構え、柔道の内股、etc...どんなスポーツでも脚の外旋が重要になってきます。
【書き忘れ】
骨盤は締めつつ行いましょう。感覚なので説明は難しいのですが。
股関節（脚）の外旋可動域を広げると脚が細くなります。またより機能的で高度な身体になります。
股関節の付け根（捻じれる方向、角度）、骨盤の動き（角度、可動域）に注目して画像を観てみましょう。
【こんな効果があります】
・太ももが劇的に細くなる
・Ｏ脚が治る
・腰痛が治る
・生理痛が軽くなる
・肩凝りが無くなる
・腕が長くなる
などなど。
画像参照元の記事も大変参考になりますのでご覧ください！
【座りながらの股関節外旋ストレッチ編】
（画像拝借元 ： はこちら）
これはＯ脚改善にもかなり有効です。
股関節の外旋の他、膝関節の柔軟性、可動域も広がります。
脚全体の捻じれが解消されます。
脚の捻じれを取り除いたら、最終的（最初でも良いですが）に、足首を柔らかくして角度調整しましょう。外側重心の人などは、間違った形で足首（くるぶし）が固まってしまっている人が殆どです）
【立って股関節の外旋ストレッチ編】
クラシックバレエの脚ポジションは、股関節の柔軟な外旋なしには行えません。
3番、4番あたりから入ると外旋のイメージを掴みやすいかと思います。
もちろん行う際はウナ重心！これ大事。（http://ameblo.jp/nippys-fancy/entry-10962693505.html)
（画像拝借元：コチラ）
【骨盤を立てて行う】
立ってやるにも座ってやるにも、骨盤をしっかり立てて行いましょう。
そしてみぞおちから下を脚（大腰筋から）として、背中から捻るように意識しましょう。
座る時も骨盤を立てることをしっかり意識。
ただ力を入れ過ぎぬよう、脱力して行うことがすべての基本です。
また外旋の逆に、太ももの内旋がきつくなると大腰筋（背中の筋肉）を引っ張り、腰痛を生みます。外旋により背中が弛むことで腰痛も改善されます。
【仕事中に座ったままでも出来る外旋】
仕事中に出来る人は少ないかもですが(/ω＼)（自分はやってますがｗ）
家でテレビや動画なんか観ながらでも出来ます☆
（画像拝借元：こちら）
【外旋出来るようになるとこれが誰でもできるように】
その他、野球の投球、ゴルフのスィング、バスケットのディフェンス、フェンシングの構え、柔道の内股、etc...どんなスポーツでも脚の外旋が重要になってきます。
【書き忘れ】
骨盤は締めつつ行いましょう。感覚なので説明は難しいのですが。
