減量時に食べていた食事内容を公開します。
もちろん毎日同じではありません。あくまでも一例です。
【起床時】5時
総合アミノ酸10g、グルタミン5g、マルトデキストリン10g
【朝トレ中】6時
BCAA8g、マルトデキストリン20g
【朝トレ後】7時
ホエイペプチド25g、粉飴20g
【朝食】7時半
オートミール40g、豆乳（カロリーオフ）200ml、WPIプロテイン25g、ギリシャヨーグルト（プレーン）
【間食①】10時半
干し芋50g、ビーフジャーキー20g
【昼食】12時半
ツナサラダ（ノンオイルドレッシング）、肉（牛or豚or鶏）、玄米60g、卵焼き（卵白2、全卵1）
【間食②】16時
干し芋50g
【夜トレ中】19時
BCAA8g
【夜トレ後】20時
総合アミノ酸15g、マルトデキストリン20g
【夕食】20時半
ツナサラダ（ノンオイルドレッシング）、肉（牛or豚or鶏）or魚、卵焼き（卵白2、全卵1）
以上！細かく書くとこんな感じです。
減量中なので脂質と炭水化物は控えめに、たんぱく質はガッツリ摂ってます。たんぱく質は体重の2～3倍。この日は180gぐらい。バッチリですね！
減量のペースが上がらない時は昼の炭水化物をカットしたり、間食の干し芋もカットしたりして対応します。
また、停滞を防ぐためたまーに炭水化物をたくさん食べる日も設けます。だいたい週に一回ぐらいですかね。
もちろん減量の段階によって変わりますよ。始めたては朝も炭水化物食べてましたし。
要は徐々に摂取カロリーを減らすことが最重要。でなければすぐに筋肉が無くなっちゃいますもん。
各サプリや間食のチョイスなど、細かいことはまた後日書きますね。
ではでは。
↓減量中、超役に立つノンオイルドレッシング。今はたくさん種類があって助かります(^^)
これすごく美味しいですよ^o^
