前配信中に減量中の食事をきかれたのでブログに載せておきます。
朝食
ご飯 100ｇ p2.5g c37g f0.3g 168Kcal
塩サバ 1尾 p15.8g c0g f21g 253Kcal
納豆 p6.4g c6.4g f3.4g 83kcal
サラダ p3.3g c4.5g f0.2g 19Kcal
朝食2
プロテイン25ｇ p20.3g c1.175g f1.5g 100Kca
昼食
鳥の胸肉120ｇ ｐ26.7ｇ c0g f1.8g 129Kcal
サラダ p3.3g c4.5g f0.2g 19Kcal
昼食2
プロテイン20ｇ p16.3g c0.94g f1.2g 80kcal
トレ前
バナナ 70ｇ p1g c20.2g f0.18g 77Kcal
プロテイン20ｇ p16.3g c0.94g f1.2g 80kcal
トレ中
ＢＣＡＡとグルタミン
カーボ20g
トレ後
プロテイン30ｇ p24.45g c1.41g f1.8g 120kal
カーボ３０ｇ
就寝前
プロテイン25ｇ p20.3g c1.175g f1.5g 100Kca
夜中に起きたらプロテイン25ｇ
合計 p156g c128g f33.9g 1228kcal
食事も結構適当で納豆が豆腐になったり
プロテインの回数が多かったら一度に飲む量を
減らしたり色々調整していますが大体こんな感じです。
減量が進んで来たらもう少し炭水化物を減らします。