体重と体脂肪の減りが遅くなってきたので食事メニューを
変更しました。
朝食
白米 100ｇ p2.5g c37g f0.3g 168Kcal
胸肉 120ｇ p26.3g c0g f1.8g 129kcal
サラダ p3.3g c4.5g f0.2g 19kcal
グレープフルーツ半分 128ｇ p1.2g c12.3g f0.1g 49kcal
朝食2
ホエイ 25g p20.3g c1.175g f1.5g 100kcal
昼食
セブンイレブンのスモークチキン×2 p20.4g c3.2g f0.4g 98Kcal
昼食2
ホエイ 25g p20.3g c1.175g f1.5g 100kcal
夕食
白米 100ｇ p2.5g c37g f0.3g 168Kcal
胸肉 120ｇ p26.3g c0g f1.8g 129kcal
サラダ p3.3g c4.5g f0.2g 19kcal
グレープフルーツ半分 128ｇ p1.2g c12.3g f0.1g 49kcal
筋トレ
トレ中
カーボプラス 20g c18.8g 75.8kcal
トレ後
ホエイ 25g p20.3g c1.175g f1.5g 100kcal
p147.9g c131.9g f9.3g 1200kcal
就寝
夜中に起きたら
ホエイ 25g p20.3g c1.175g f1.5g 100kcal
その場その場で結構食事内容は変わりますが
概ねこんな感じです。